ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.05.2023 07:32

Дневник питания за 22.05.2023

С утра на весы. Нет нужды, но комплимент от них хочется ж каждой даме.

При росте 156 см вес 60,9 вроде как избыточный. А состав тела превосходный! Значит, я на правильном пути, комплимент засчитан.

Есть куда стремиться, но в свои 63+++ года я довольна достигнутым.

Мой "йогурт" с псиллиумом, ряженкой и ягодами.

Всем хорошего дня. А я на сутки заступаю.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	667	491	47	22	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	185	54.6	3.1	0.4	9.6
Горчица по французски с зернами	8	17.5	0.9	0.6	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Лечо с кабачком	96	40.8	1.2	1.3	5.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Котлеты ГалиныЯ	100	226.1	14.2	13.4	12.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	651	417	21	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	50	100.2	5.6	5.1	7.9
Печень говяжья (Варка)	71	79.2	11.4	2	3.8
Салат капуста и морковь	70	20.7	1.2	0.1	3.6
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	577	289	19	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	6	2.5	0.2	0	0.4
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Овсяноблин ГалинаЯ	62	124.2	6.9	6.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Итого	886	382	15	16	38
Итого за день	3881	1581	103	63	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 22.05.2023 07:41

Отличный вес, отличная фигура, оставайся на таком уровне!👍

Ирина Макс 22.05.2023 07:42

Красавица какая! Ах!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 07:46

Катя, спасибо. Хотелось бы пожить в новом теле. Вчера в зале девушка из крутых, (приезжает на спортивной красной машинке), подошла ко мне в раздевалке после тренировки знакомиться. Говорит, по моему мнению, вам надо тренировать людей. Вы так зажигаете, что слов нет. Я бы вас своим старшим подругам рекомендовала.
Приятно было.. Ответила, что к осени возможно, летом не ко времени это начинание.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 07:48

Ирина Макс, баба огонь, голыми руками не тронь!

Катерина 22.05.2023 08:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), супер!👍💥

Мария. Адепт 2500 ккал 22.05.2023 08:14

Верхняя часть туловища наверно самая сложная для проработки.. те самые мышцы, что в повседневной жизни мало используются. Ходили бы на четвереньках, были б мы куда совершеннее после похудения. А ещё передвигались бы галопом, не нужны были б автомобили. Дурацкая эволюция!

Ирина Макс 22.05.2023 08:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Широкая улыбка

Мария. Адепт 2500 ккал 22.05.2023 08:21

Весы у вас крутые! Мне только один балл в месяц добавляют. А вообще с моими данными не уверена, что я для них могу стать нормальной. Считают, что мой идеальный вес 64.2, при этом мясо на 59 и кости на 3. Ну-ну.

Валентина 22.05.2023 08:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍👍👍

Валентина 22.05.2023 08:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 08:31

Мария (-39,3), когда раскачегаришь мышцы, уже идет отлично. У меня верх, спина уже опережают низ. Область "спасательного круга" на проработке, внутренняя и нижняя часть бедра - там акцент. Верх сам бежит, что радует.

Мария. Адепт 2500 ккал 22.05.2023 08:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), воооот, это потому что на спорт подсели, а я не спортоманка, я за галоп на четырёх ногах 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 08:32

Мария (-39,3), мне 51 кг вес рекомендуют. Это они погорячились. Я ниже 58 категорически не хочу.

Мария. Адепт 2500 ккал 22.05.2023 08:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну 51 это так, сухонько и косточки. Однако ж получается даже далеко от их идеала, можно получить высокую оценку! Ободряет. Думала совсем китайцы не признают нас русских.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 08:34

Мария (-39,3), я такая счастливая в зале, что готова каждого человека, и каждый тренажер поцеловать, когда захожу в зал. Всё остальное идет по накатанному пути, работа, сад, кухня.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 08:35

Мария (-39,3), состав тела превыше ИМТ

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 08:36

Мария (-39,3), худая корова ещё не газель. Особенно если к. очень-очень-очень зрелая.

Мария. Адепт 2500 ккал 22.05.2023 08:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спортсмены тож наркоманы. Эндорифины ж прут. Я соскочила как 5 лет назад, так че то не тянет, хотя знаю, что биохимия свое дело сама сделает. Да пока похудеть бы, жир потратить. Потом уж силовые.

Мария. Адепт 2500 ккал 22.05.2023 08:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), бесспорно. Но рекомендуемые мне 64.2 смущают при моих данных. Вот и подумалось, что не видать мне оценки выше 70. С одной стороны пофиг, с другой- я на них деньги потратила, а они ещё меня и оскорбляют 😀

Светлана. 22.05.2023 09:08

Мышцы хорошие,подкачаные.Хорошо Галина выглядите.👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 09:18

Мария (-39,3), не бери в голову. Всё в мире это только ± для направления мысли.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 09:19

Мария (-39,3), соскочила.. Хм.. А к добру ли?

Мария. Адепт 2500 ккал 22.05.2023 09:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), соскочила в ковид и уже другая жизнь поглотила. Последующий возврат кг связан с едой, спорт вторично. Кому-то в кайф спорт, активность и движение. Дофаминовые люди. Я не из таких. Мы разные и это надо учитывать.

Валентина 22.05.2023 09:39

Галя-🔥🔥🔥.

Elena// 22.05.2023 09:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), верно замечено)надо запомнить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 09:53

Мария (-39,3), так не спорю, разные мы

Инна -25 22.05.2023 10:23

Удачной работы и хорошего дня, Галина!

Мария. Адепт 2500 ккал 22.05.2023 10:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), биохимия одна, но разные из-за неё же. Парадокс.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 10:28

Инна, благодарю. Для меня работа, это как вишенка на торте. Везде бегом, хоть там присесть можно

Виктория 22.05.2023 10:31

PAI 163 это круто, у меня обычно до 4 в день выходит, с учётом тренировок по плаванию, а самый безумный день тренировок даёт только 16 PAI. Вы просто 🔥

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 10:37

Виктория, тренировка максимально давала 24. Обычно 13-15. Я тренируюсь до 1,5 часов, не больше. Работа в саду после обеда может дать столько же, и больше если копать или поливать ведрами. Видимо, считает по пульсу, я ж не включаю тренировку.

Катюша 22.05.2023 11:56

Отлично! Наконец-то по достоинству и эта пластмасса всё оценила ☺ (я про весы)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 12:19

Катюша, да я не в обиде, весы мне за год бонусов добавляли постоянно.

Инна -25 22.05.2023 14:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Точно. В любом деле есть и свои достоинства)))

Елена 22.05.2023 14:38

а что за весы?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 14:45

Елена,
Весы электронные Xiaomi Mi Body Composition Scale 2, белые, Xiaomi https://www.wildberries.ru/catalog/113345753/detail.aspx

Ирина 22.05.2023 16:17

Красотка , у вас отличная фигура.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 16:31

Ирина, это не просто так, это результат труда.

Ирина 22.05.2023 16:42

Это и видно ,я сейчас понимаю это , наедать легче чем сбрасывать . Меня не берет ни один тренер пока но я ищу, с моими грыжами и протрузиями . Все боятся но я хожу , вот нашла где можно взять велосипед на прокат .я иду к своей цели медленно но верно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 16:50

Ирина, им конечно, виднее. Но есть немало упражнений, что не затрагивают спину больше, чем в жизни вы двигаетесь. Вес какой? Если сильно большой, тогда питанием сбрасывать. Ходьба. А велосипед на спину дает нагрузку, если у вас там прям беда, то не надо может велосипеда?

Алин@ 22.05.2023 17:43

Удачного дня, выглядишь прекрасно, стройная, уверенная, так держать!!!🥳💐🎈

Антонина Nibiru 22.05.2023 17:48

Вы молодец, отличный результат! И будет еще лучше, судя по вашему настрою!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 17:56

Антонина Nibiru, благодарю. А как ваши дела идут?

Ен 22.05.2023 18:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а у вас, случайно, нет поста, какие упражнения вы в целом выполняете? Помню, вы писали, что на каждую группу мышц нагрузка один раз в неделю у вас. Рада за ваши успехи!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 19:20

Ен, нет описаний. Ну несколько постов с тренировками есть. Полистайте за май посты. Но смысл для вас?
Не только по питанию есть дневник, есть и по тренировкам и там много упражнений с описаниями и фото, и видео.

Ен 23.05.2023 22:16

спасибо, посмотрю, а что, для каждого индивидуально программа составляется?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2023 22:24

Ен, ну вообще то да, если тренер есть, он целевую программу пишет и следит за техникой, за прогрессом и прочее. У большинства упражнений есть ни один способ выполнения. Тут и цель важна, и средства (оборудование). Если вы новичок, то начало с базовых упражнений. А дальше будет детальная проработка.. Мне эта тема стала интересна и я закончила курсы тренеров, чтобы как минимум для себя быть тренером. Очень пригождаются знания и умения.

Ен 23.05.2023 22:31

аа, понятно, здорово. Хотелось бы тоже освоить. Спасибо!