ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.06.2021 14:58

Дневник питания за 17.06.2021

Сегодня я на суточном дежурстве. Самое время подумать о себе, дома всегда что-то сверх нормы и не по плану может сложиться. Спасибо, на работе всё по расписанию.

Утром собрала клубники. Вопрос встал, чем из рациона пожертвовать ради клубники с молоком? 25+25 хлеба из термоска пошли назад в хлебницу.
Или-или. Как говорится, вам к умным, или к красивым? Нам к разносторонне развитым!

Вечер на мягких лапах
Тихо приходит нам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Малина	82	37.7	0.7	0.4	6.8
Яблоко (Запекание)	104	42.1	0.4	0.4	8.8
Итого	548	309	28	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	255	47	0	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Клубника	187	76.7	1.5	0.7	14
Итого	307	141	5	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без картошки + овощи-ассорти	470	201.6	10.3	9.9	16.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Зелень микс	72	21.7	1.5	0.2	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	902	401	25	22	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	250	68.8	3.8	3.3	6
Козинак подсолнечник	50	282	8.4	20.4	16.7
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	303	362	12	23	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	116	118.4	20	4.2	0
Зелень микс	65	19.6	1.4	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Укроп	70	28	1.8	0.4	4.4
Огурец грунтовый	132	18.5	1.1	0.1	3.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	891	249	25	5	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7
Итого за день	3287	1549	97	69	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 17.06.2021 15:22

Опять всё идеально!)) 💯👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.06.2021 15:30

Валя, спасибо.
До 100% не дотянула)) чуть свинины больше и крыжовника жомку)) но, крыжовник зелёный, свинину завтра добавим))

Анфиса 17.06.2021 16:36

Очень хорошо, когда по расписанию хоть где-то. Главное, чтобы тебе оно подходило.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.06.2021 17:01

Оля, мир мы под себя не гнём особо, но в силу возраста уже научились вживаться, и получать удовольствие.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.06.2021 17:45

супер

Майя 17.06.2021 18:18

👍 какая шикарная у вас тарелочка с лошадкой или что это?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.06.2021 18:31

Майя, вотЪ

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.06.2021 18:32

Свет, так лето ж! Надо кушать витамины, как коровы делают.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.06.2021 19:00

Майя, это напоминалочка что от работы кони дохнут С улыбкой

и надо отдыхать!

Солнечное лето 17.06.2021 19:46

Малинка такая вкусная на вид!)) Ням! Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.06.2021 19:49

Танечка, клубника вкуснее!! Растёт всё, смущает...

Майя 17.06.2021 22:05

ГалинаЯ, я бы тоже приобрела такую напоминалочку и разложила бы по всем местам и сумкам. Шикарная вещица!

Людмила 18.06.2021 07:46

Как всегда, всё классно!!! Молодцы! Дарю цветочек

АnnaStasik 18.06.2021 08:08

Svetlana Sergeevna★, отлично!! Поздравляю!

Алёна 18.06.2021 08:21

Потрясающе сбалансировангое питание! Заглядение)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.06.2021 09:25

Людмила, за вами ж не угнаться. С улыбкой

Людмила 18.06.2021 10:04

ГалинаЯ, скоро перегоните, у меня сейчас вес 63 ровно. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.06.2021 10:15

Людмила, у меня 160/65,6.
Не уверена, что ниже 63 мне стоит опускаться. Вес 60 был в 44 года, это было страшновато, как больная тощая

Наталья Денисова 18.06.2021 10:35

У вас просто образцовые рационы👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.06.2021 10:42

Наталья Денисова, спасибо. Кому как, все люди разные.
Может кому покажется, что однообразно. Мне нравится, и надо яблоки с малиной из заморозки доесть, скоро новые пойдут)))
Сейчас завтракать буду, припозднилась..

Наталья Денисова 18.06.2021 10:58

ГалинаЯ, приятного аппетита 🌸

Ольгица 18.06.2021 11:01

Замечательный рацион! Буду заимствовать идеи. Спасибо Вам, что находите время, публикуете.

Людмила 18.06.2021 11:12

ГалинаЯ,я себе цель поставила 62, но, я останавливаюсь, когда мне не комфортно. Немного походила в 64, привыкла, нарастила мышц, да дальше пошла.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.06.2021 11:25

Людмила, я тоже об этом думаю. Именно так, вжиться в новый вес, заняться мышцами и потом понять, надо ли ещё сбрасывать вес. Тут задача сохранить и преумножить мышцы, жир сам решит, куда ему. ПП рулит

Людмила 18.06.2021 11:35

ГалинаЯ,Да, это так!