Ирина

Ирина 27.07.2012 19:11

Дневник питания и тренировок за 27.07.2012

Вот я опубликовала. Я понимаю, что по ккал я не добрала (и это хорошо!), но по другим показателям как получилось, так и получилось. А как делать, чтобы всё было правильно? И ещё. Сколько ккал я должна не добирать, чтобы худеть не быстро?

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 грамм · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

250 грамм · б 7.5 · ж 3.8 · у 12

112.5

ккал

Черника

200 грамм · б 2.2 · ж 1.2 · у 15.2

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

21 грамм · б 1.6 · ж 2.1 · у 15.6

87.6

ккал

Итого 464.1 ккал · Б 17.4 · Ж 10.1 · У 73.7

Обед

Минтай

70 грамм · б 11.1 · ж 0.6 · у 0

50.4

ккал

Картофель

200 грамм · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Огурец грунтовый

170 грамм · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.3

23.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

170 грамм · б 1 · ж 0 · у 6.5

23.8

ккал

Сметана 10% жирности

25 грамм · б 0.7 · ж 2.5 · у 1

29.8

ккал

Варенье из голубики и малины

33 грамм · б 0.1 · ж 0 · у 20

75.6

ккал

Вода

200 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 357.4 ккал · Б 18.3 · Ж 4.1 · У 64.3

Ужин

Блины

200 грамм · б 12.2 · ж 24.6 · у 52

465

ккал

Итого 465 ккал · Б 12.2 · Ж 24.6 · У 52

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

250 грамм · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

45 грамм · б 2.7 · ж 0.5 · у 18

88.7

ккал

Итого 188.7 ккал · Б 10.2 · Ж 3 · У 28

Итого за день 1476.9 ккал · Б 58.1 · Ж 42.2 · У 216.4

Макронутриенты

Калории
1476.943

min 1426 1734

85.2%

Белки
58.121

104

55.9%

Жиры
42.221

55.6%

Углеводы
216.399

158

137%

Вода
1551.34

3081

50.4%

Клетчатка
20.985

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.5%

b-car

20.1%

В1

106%

128%

Холин

56.1%

90.6%

80%

38.6%

B12

83.3%

131%

2.2%

65.9%

75.8%

вит.К

34.4%

103%

Калий

141%

100%

8.7%

86.3%

53.9%

166%

115%

63.2%

213%

418%

211%

122%

114%

32.8%

24.8%

184%

61.5%

Энергетический баланс

Приход

1477 ккал

Расход

2282 ккал

Итого

-805 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина

27.07.2012 19:39

У меня много: 2004

Ответить

Ирина

27.07.2012 19:42

А вот эта норма, чтобы вес поддерживать? А чтобы худеть надо не добирать?

Ответить

Оксана filly Oxygen

27.07.2012 20:12

Ирина, а вы можете в программе удалить лишние строчки и они здесь исчезнут автоматически
Вам надо в районе 1500 ккал придерживаться и увеличить физическую активность

Ответить

Ирина

27.07.2012 21:08

Спасибо. Удалились😃

Ответить

Ирина

27.07.2012 21:09

Спасибо. Поищу обязательно💋

Ответить

Валерия

27.07.2012 22:30

Ирина, при вашей норме калорийность уже хорошо занижена -74 %, а вот белка всего 58 % от нормы , у вас она, как я вижу от 68 до 148 г, нужно добрать хотя бы до 90 г по 1 г на килограмм веса. Нормы в программе взяты из норм, утверденных Минздравом , они все есть вот здесь Причем половина белков должна быть растительного происхождения, а другая половина животного.
Вот цитата из этих Норм " Для взрослых рекомендуемая в суточном рационе доля белков животного происхождения от общего количества белков –50%."

Ответить

Ирина

27.07.2012 22:52

Спасибо. Учту😃

Ответить

Валерия

27.07.2012 23:07

И еще , чтобы смайлик отражался надо делать до и после него пробел ... 😊 😉 😎

Ответить

Ирина

29.07.2012 00:50

😊 😃 👍