Elena
24.05.2020 22:54

Дневник питания за 24.05.2020

Как дальше жить?
Тефтельки , просто отваренные, 3 штучки , 50 грамм и 200 калорий 🤦🏼‍♀️
Я до стала не успела дойти, как их прожевала ...
Для меня, мясоеда, это катастрофа
С моим разрешённым, на весь день, рационом в max. 1270 ккал. от мяса почти придётся отказаться 🥺?
А белки при этом недотягивают

Друзья, буду рада комментариям. У вас как, тоже такие трудности ? Как справляетесь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Печень трески. Консервы
45.5
278.9 1.9 29.9 0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41
107.4 3.1 1.2 21.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре из кабачков с яблоком)) (копия)
359
37.3 0.7 0.7 6.5
Хрустящие Хлебцы Гречневые [Ого]
19
64.6 2.5 0.2 12.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
55
65.5 1.5 5.5 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки Варёные Традиционные Мираторг
51.5
206.6 6.3 20 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
137.5
15.1 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
104
14.6 0.6 0 4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
Сметана 15% жирности
33
53.5 0.9 5 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хрустящие Хлебцы Гречневые [Ого]
12.5
42.5 1.6 0.1 8.1
Кальмар Вареный
13
15.8 2.7 0.2 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
6
22.3 0 0 5.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
40
72.8 5.3 1.3 10
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дебора 24.05.2020 23:58
Не отказываться, но есть не на ходу и не у стола. Вы должны проголодаться, а не нагулять аппетит. Сервировать себе для тефтелек место и с удовольствием медленно, как ресторанный критик их вкушать. Немного посмаковав во рту- отложить вилку. понять, что Вам вкусно и снова положить кусочек в рот. Можете отвлечься немного , выпить воды. и снова приступить. Тогда Вам будет вкусно и не обидно, что не заметили мясного. А голодной Вы не останетесь. Через часа два сьедите салат или суп, но так же со вкусом. У нас у всех слишком много еды в боках, мы не можем быть голодными. Это все тараканы в голове, с которыми боремся)))
Elena 25.05.2020 00:06
Дебора, спасибо 😊
Елена 25.05.2020 00:27
Готовьте сами тефтели и не только. Вы же не знаете какое мясо кладут, какой жирности, какие добавки дополнительные. Поэтому и получается съели 50 грамм, а калорийность очень высокая. Например, оладьи из куриной печени приготовленные у меня выходят 150 калорий на 100 грамм, а если смотреть готовые покупные то как минимум 250 килокалорий.
Светусенька 25.05.2020 06:04
это что-же такое напихали в эти фрикадельки, что у них калорийность как у торта, может уже начать готовить самой,чтобы знать, что ешь
Кристина 25.05.2020 07:00
А почему такая низкая калорийность рациона насчитана? Вы 45 кг весите? Или как часто случается, путаете основной обмен и общий?
Маргарита 25.05.2020 07:21
Куриная грудка, печень, свиное сердце - там калорийность чуть больше 100. У вас рацион голодньій
ALF 25.05.2020 08:16
Чем меньше калорий мы съедаем, тем меньше их сжигает организм. На низкой калорийности энергообмен снижается на 40%. Добавьте еды, увеличится обмен.
Elena 25.05.2020 12:13
Светусенька, да, соглашусь с вами, пора завязывать с покупными вариантами обработанного мяса, типа тефтель, купат и других котлеток.
Брать чистое мясной и крутить самой.
Mary 25.05.2020 12:23
так тефтельки - это не мясо. это одни калории и ноль пользы.
мясо - это стейк, куриная грудка, бифштекс, азу.
Joy Toy 25.05.2020 12:27
Так ешьте мясо, а не "тефтельки". В классическом рецепте к фаршу добавляется рис (чаще всего). Вот вам и "лишние" калории. Гарнир отдельно приготовить можно, салат овощной для примера. Или что-то менее углеводное чем белый рис.
Elena 25.05.2020 12:39
Кристина,
Основной обмен - 1237 ккал
Целевая калорийность - 1270 (рекомендованная для похудения калорийность рациона).

Низкая активность!
Из-за сосудов не могу заниматься спортом. Подходят только кардио нагрузки.
За 2-х часовую кардио тренировку «зарабатываю» себе дополнительно к рациону ещё калорий 300.
Звучит не плохо, однако, это всего лишь небольшой кусочек мяса 🥴
Рост 158
вес на старте 63
здоровый вес -53 ( цель сбросить 10 кг)
Вид диеты - сбалансированное похудение.
Худеть - получается
Сбалансировано - нет
Вот и ищу ответы на свои вопросы.
Всегда считала мясо основным источником белка. И тут , вдруг, на счетчиках вижу, что белков - крохи, даже если ем много мяса, а ккал. предательски стремиться вверх.
Кристина 25.05.2020 12:54
Elena, добавьте ходьбу, если можно - отличное кардио. У меня фитнес-браслет за 5-км прогулку в средне-быстром темпе насчитывает где-то 250 ккал. А по времени 50 минут занимает. Хотя все равно как-то маловато программа вам насчитывает, мне при росте 160 и начальном весе 57кг больше 1300 рекомендовала. С ежедневными прогулками калорийность рациона как раз получалась около 1500, и вес уходил аж со свистом.
Светусенька 25.05.2020 13:10
Elena, в мясе калорий не много, если оно не жирное, используйте курицу без кожи, индейку, рыбу, это чистый белок и не калорийный, яйца, творог, мясо в чистом виде тоже чистый белок, но не в виде обработанный продуктов, на 100г от 100 до 150 калорий это разе много?
Elena 25.05.2020 13:24
Маргарита, да это правда, голодный! Чувствую это постоянно 🤨
Мишель 25.05.2020 13:33
Я тоже мясоед, для меня без мяса катастрофа. Чтобы сделала я, чтобы увеличить пайку мяса? Выкинула бы хлеб совсем. Я давно заменила его на лепешку из овсяных отрубей. Второе, точно бы стала  либо варить , либо запекать мясо. Побольше включать в рацион рыбы, вместо мяса и не жарить, а опять же запекать в фольге или делать тушеной на водичке. Сахар, конфеты исключить совсем! Сливки на молочко 1, 5%. Все остальное нормально. Такой вот анализ. Но я не спец, сама маюсь, раз на этом сайте. Потому пишу, что бы я попыталась сделать,  исходя из своих предпочтений.
Мишель 25.05.2020 13:35
Ах да,  и пешую прогулочку хотя бы минут на 30, чтобы увеличить чуть-чуть норму потребления калорий в день
Яна Стройняшка 25.05.2020 13:36
в тефтели кладут крахмал и сою. там мяса и нет. вот почему вы голодны. если делать говяжьи тефтели да с индейкой...
Яна Стройняшка 25.05.2020 13:39
много белка в есть в зелени например в брокколи, брюссельской капусте, сельдерее, водорослях ламинария и нори, белых сухих грибах (до 75%), нежареных орехах (грецкий, лесной, миндаль), семенах подсолнечника, расторопши, тыквы, кунжута черного и белого. 
из круп самая белковая это гречка ядрица - до 9 процентов белка.
Яна Стройняшка 25.05.2020 13:42
вы за сутки съели 4 раза хлеб, да еще и карамельки... 
тогда как вам нужны овощи, белок всех видов и вода. 
от молочки некоторые отекают. 
остальное привет гормонам, часто причина лишнего веса (а если быть точнее - отеков) либо в пищевой непереносимости, либо в повышенном кортизоле или пролактине. или вообще в инсулинорезистентности...
Михаил 25.05.2020 13:46
Яна Стройняшка, или ещё плохо работающие почки проблемы с сердцем в виде низкого давления, водносолевой баланс... При низком давлении ухудшается вывод жидкости из организма. Отёки одна из причин лишнего веса и тут надо вникнуть, что б понять по какой причине отёки.
Яна Стройняшка 25.05.2020 13:49
Михаил Левин, ясно по какой - человек же воду не пьет, точнее бахает поллитра на ночь. а утром сушит организм натощак кофием... ну и вот нехватка воды. и поэтому отек.
Михаил 25.05.2020 13:54
Яна Стройняшка, я по. Росте 188см и весе 91кг воды в чистом виде пью до литра и то это редко в основном где-то грамм 400. Остальное чай и пиво. Супы не ем практически.
Роуз 25.05.2020 13:54
Яна Стройняшка, горох, нут и чечевица - в них больше белка, чем в гречке на 100 грамм
Дивиона 25.05.2020 14:00
Кушайте хорошее не жирное мясо, и тогда его можно съесть гораздо больше.. например той же печени трески можно в 2 раза точно уменьшить, и добавить на ее место хороший кусок курочки или индейки. Или уменьшить печень и добавить кусочек вкусного сыра, жиров будет меньше, белков больше.
Maru_Sova 25.05.2020 14:22
Совет по белкам и мясу. Запекайте куриные голени или индюшиные (есть даже готовые наборы для тушения - с луком в мультиварке, вкуснятина), ещё говядину раз в неделю, ну и рыба пару раз в неделю, значительно насытят и вас и рацион. Про кальмары, креветки и прочее дело личного вкуса и бюджета, но тоже прекрасно. Из готовых полуфабрикатов бывают куриные котлеты и голубцы нормальной калорийности и состава.
Яна Стройняшка 25.05.2020 14:28
Роуз, согласна! но горох и маш есть каждый день анреал, мне по крайней мере, а гречка - супер вариант для ежедневного питания.
Яна Стройняшка 25.05.2020 14:29
Дивиона, печень трески для иммунитета необходимый продукт. особенно в условиях пандемии.
Taita 25.05.2020 14:40
Joy Toy, вы правы. Сейчас куча рецептов, где вместо риса добавляют отруби, капусту, кабачки и прочее. Калорийность мала, а тефтельки практически мясные... Особенно на вкус.
Elena 25.05.2020 14:44
Яна Стройняшка, нет-нет , воду я пью планомерно в течении дня
По 200- 250 мл. Это я просто в расписании ставлю одной строкой, а на вечер, чтобы в конце дня не забыть скорректировать если будет нужно.
В основном , помимо основного рациона, пью литр воды дополнительно,
но в этот день забыла ( не хотелось пить) ... и в итоге только 500 мл
Rempsy 25.05.2020 14:45
Как так от мяса отказаться? А откуда вы белки и жиры получите? не сходите с ума, лучше хлебобулочки урежьте, совсем до минимума)
Роуз 25.05.2020 14:50
Белки - берите в грудке, рыбе и яйцах, из круп - гречка, нут, горох, чечевица
Жиры - манго и авокадо - самое то. А также рыба, печень трески, например
Елена 25.05.2020 14:54
Роуз, Манго - жиры?
Elena 25.05.2020 14:57
Мишель, спасибо вам большое 💚 это мне очень-очень поможет!
Elena 25.05.2020 14:58
Яна Стройняшка, о, это ценная информация! Спасибо. Больше не буду брать покупные.
Elena 25.05.2020 15:14
Дивиона, да, поняла, что с печенью перестаралась. Её достаточно чайной ложки всего , а не наяривать за завтракам по 2 бутерброда
Elena 25.05.2020 15:17
Малиновое варенье, совсем не хочется ни сходить с ума, ни от мяса отказываться!
Очень хочется оставаться в здравом уме и теле! 🍀
Elena 25.05.2020 15:20
Роуз, ооо 💚 кратко и по списку! Всё понятно! Спасибо вам огромное! 💚🤗
Яна Стройняшка 25.05.2020 15:43
Elena, я придумала перекладывать печень из вскрытой тары в стеклянную банку плоскую с завинчивающейся крышкой и в морозилку. и отковыриваю по 10 гр по утрам. очень удобно докладывать в салат или на лист капусты ее или в яичницу.
Яна Стройняшка 25.05.2020 15:44
Elena, поняла 
Яна Стройняшка 25.05.2020 15:45
Elena написал:
Низкая активность!


Elena написал:
За 2-х часовую кардио тренировку

ничоси))))))

у вас норма до 1300ккал + 300 это считай уже 1550-1600 ккал, это огого какой калораж на похудании. опять же - сначала худеем, потом спорт. а все вместе одновременно сложнее!!! и приводит к топтанию на месте...
Яна Стройняшка 25.05.2020 16:03
Михаил Левин, а у вас что такой же пол и гормональный набор как у автора? пить пиво на похудании очень глупо... имхо!
Яна Стройняшка 25.05.2020 16:05
Taita, тут кстати интересно что форумные барышни делились что начинают худеть когда убирают из рациона кабачки. для меня так и осталось загадкой почему так. но уже не один человек подтверждал...
Михаил 25.05.2020 16:06
Яна Стройняшка, я не худею. И мы говорили про воду. На отёчность много чего влияет. Я себя привёл как пример, что пью мало воды.
Яна Стройняшка 25.05.2020 16:09
Михаил Левин, но может быть вы едите кило овощей и фруктов? там структурированая вода.
Михаил 25.05.2020 16:22
Яна Стройняшка, нет. У меня в плане воды скудный рацион. Даже исходя из того, что считает сайт, мне надо в сутки что-то порядка 4,5л воды во всех видах я набирал 2,5-3л это с учётом пива. Сейчас правда не могу найти где эти показатели.
Дивиона 25.05.2020 16:36
Яна Стройняшка, Яночка, я же не сказала ее исключить из рациона, я написала, что лучше сократить.. ну 50 гр печени трески, это 300 кк... практически пожрать можно нормально, и ходить полностью сытым. для рациона можно грамм 10-20 оставить, больше особо смысла нет. Особенно если автор хочет укладываться в 1300кк и не ходить голодной весь день.
Дивиона 25.05.2020 16:40
Elena, да, совершенно верно) я сама стараюсь питаться на 1300 кк, поэтому знаю все проблемы с этим связанные. Поэтому очень важно, чтоб рацион был максимально сытный.
Маргаритка 25.05.2020 16:57
Яна Стройняшка,Возможно дело не в кабачках а способе приготовления? Интересно как они их готовили,нароимер если жарить на масле то это не удивительно что может быть вес и набиаеться,а если на пару или без масла ?
Я например и кабачки и баклажан приноровилась без масла " жарить" добовляю только немного всконце пожеланию и столько сколько нужно т.к они очень впитвают масло при жарке..
Роуз 25.05.2020 17:12
Елена, ой, конечно нет - я наверно имела ввиду жирные кислоты - там омеги 0,1 г
Жиров там маловато)
Елена 25.05.2020 17:13
Роуз, Там ее настолько мало, что даже принимать во внимание не стоит.
Яна Стройняшка 25.05.2020 17:23
Маргаритка, это не уточняла, меня поразил сам факт.
Яна Стройняшка 25.05.2020 17:25
Роуз, надо же... но манго мне лично не нрав тем что косточка уж больно большая, по сути полезного продукта маленький выход... и потом все же хочется свежее, хотя недавно видела в одном интернет-магазине уже в кубиках порезанный на развес по килограмму. как добавка к утренним десертам почему бы и да.
Яна Стройняшка 25.05.2020 17:26
Дивиона, да, 10 гр в сутки мне закрывают потребность в витамине Д с учетом пары яиц, которые ем тоже часто. а у меня калораж повыше по нормативу будет чем у автора.
Яна Стройняшка 25.05.2020 17:28
Дивиона, если честно, лично я от 50 гр на насытюсь, этого для насыщения очень мало. надо грамм 130-150-160 мяса отварного или рыбы.
Яна Стройняшка 25.05.2020 17:29
Михаил Левин, чем вам так нравится пиво? там же хмель, который женский эстроген добавляет в мужской организм. вам это зачем, простите?
Михаил 25.05.2020 17:36
Яна Стройняшка, у каждого свои предпочтения. Каждый по своему убивается.
Маргарита 25.05.2020 17:48
Elena, По єтому рациону: 45 гр печени трески - єто роскошь. Достаточно 10-12 для дневной нормьі витамина д. Содержимое баночки перебить блендером вместе с маслом и держать в морозилке. Батон, хлеб и тому подобное попробуйте не есть - от них всегда жор.Суп ешьте нормальньій, с мясом, грамм от 300, но мясо считайте отдельно. Кальмар 13 грамм -очень скромно, как и 50 гр тефтелек. На обед грамм 70-120 белка(можно намешать с овощами, будет незаметно-), салат с ложкой масла, и ложка две нормального гарнира. Не вижу я вашу рекомендованную калорийность, но если не наедаетесь, значит плохо. Крутое яйцо с любой едой отбивает чувство голода часа на 4. Кефир берите жирньій, карамельку только после нормальной едьі, как и все сладости.
Дивиона 25.05.2020 17:50
Яна Стройняшка, ну так и я про то, что можно грамм 10 трески, и хороший кусок мяса на эти же калории.. и ходить сытым.
Маргарита 25.05.2020 17:52
Elena, возьмите за правило пить 2 стакана теплой водьі утром (почки всю ночь кровь гоняли) и по стаканчику за 20 минут перед едой. И норма водьі будет и не влезет много.
Маргарита 25.05.2020 17:55
Яна Стройняшка,
начинают худеть когда убирают из рациона кабачки.
Жарят, видимо)
Яна Стройняшка 25.05.2020 17:56
Маргарита, а со сливочным маслом зачем? для паштета?
Яна Стройняшка 25.05.2020 17:57
Михаил Левин, ааа, ну енто да... 
Маргарита 25.05.2020 17:58
Яна Стройняшка, Не со сливочньім, а с тем, что в баночке.
Елена Елена 25.05.2020 17:58
Маргарита все верно вам разложила. Я еще от сливок к кофе постепенно перешла к молоку, а потом и вовсе отказалась. Эти жиры лучше орехами заменить- пользы больше
!
Яна Стройняшка 25.05.2020 17:58
Маргарита, надо было б уточнить, но я-то просто кабачок так, сырым ем... не заметила какой-то зависимости в его связи. а вот от молочки даже от кисломолочки и хлеба пухну быстро...(((
Яна Стройняшка 25.05.2020 18:00
Маргарита, можно наверное и трав еще добавить... типа там петрушки?
Маргарита 25.05.2020 18:02
Елена Елена, Вот-вот. Я тут кетозников насмотрелась, и график такой бьіл, что без обеда и перекуса приходилось. Решила сделать завтрак калошек на 600 и добавляла в кофе сливки - 30 гр.  как-то ни о чем, а вес плюсанул
Маргарита 25.05.2020 18:04
Яна Стройняшка, Єто уже кто как любит, но масло єто замерзает и режется ножом.
Яна Стройняшка 25.05.2020 18:32
Маргарита, наверное удобнее сразу пару жестянок печени так сделать. я масло сепарировала и у меня просто замороженна сама печень она вилкой крошится.
Маргарита 25.05.2020 18:33
Яна Стройняшка, Мне одной на месяц хватает.
Татьяна 25.05.2020 18:40
Фрикадельки и мясные полуфабрикаты делать самой, из индейки и/или курицы, тогда калорийность нормальная и наесться можно. Можно готовить ПФ с добавками, типа фарш+овсянка+кабачок+яйцо; фарш+картофель+морковь+яйцо и т.д. на что фантазии хватит. Почему-то не уважаю любые магазинные ПФ, домашние вкуснее, дешевле. Аналогичные пф можно делать из рыбы. Делать мясной хлеб, запеканки и суфле из индейки и/или курицы. Очень много всяких рецептов
Kelen Amnil 25.05.2020 18:47
Очень маленький каллораж, на таком действительно трудно держаться. Я бы добавила более "чистого" белка, грудка, яйца, не жирный творог. На завтрак можно делать творожную намазку на хлеб, с зеленью. Карамельки лучше перенести до обеда, но после завтрака. Для объема порции можно добавить салат из капусты, огурца и зелени, заправляя подходящей Вам по вкусу заправкой. По калориям практически "ничто" а ощущение насыщения появляется.
Kelen Amnil 25.05.2020 18:50
Татьяна, да, полностью с Вами согласна, приготовленные фрикадельки самостоятельно имеют больше шансов на "нормальную" калорийность.
Elena 25.05.2020 19:23
Маргарита, круто! Спасибо вам огромное! 😘
Маргарита 25.05.2020 19:30
Elena, Будьте осторожньі. Не голодайте и не насилуйте себя. Придет время - Вас потянет в тренировки. И тут реально почувствовать себя белкой в колесе. Никакого насилия над собой и никаких отвесов больше 100 гр. У меня бьівало и 400 и 900. Но сейчас, когда с тренировок я слетела и понимаю, что ничего кроме йоги не хочу и третий месяц онлайн нон-стоп на 2 ставки - Мне впору писать историю антиуспеха. Но я справлюсь. И Вам успехов!
Elena 25.05.2020 19:34
Татьяна, вот это даааа! 👍 какая вы умница! Буду у вас учиться
Elena 25.05.2020 19:36
Маргарита, Спасибо вам! ❤️
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги