Дневник питания и тренировок за 23.11.2014

Привет! Дома так уютно, отсыпаюсь... хорошо то как... С улыбкой

Рацион 1615ккал, нутриенты 96%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Каша геркулесовая	50	23.7	0.7	1.3	2.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	6	19.7	0.4	0.5	3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	15	56.6	2.3	0.5	9.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	1820	346.6	16	13.1	39.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Драники	84	58.2	2.5	0.8	10.9
омлет	90	93.7	5.8	6.8	2.5
Кета соленая	37	68.1	9	3.6	0
Итого	213	222.8	17.7	11.2	13.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с фрикадельками (з и п. стр.277)	500	154.5	3.5	7.5	18
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	549	290	6.7	14.8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Киви	83	39	0.7	0.3	6.7
Хурма	0	0	0	0	0
Итого	183	175	21.7	4.3	9.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат Мотивы * Олин	300	143.7	5.1	6.3	16.2
плов	110	185.5	6.6	10.3	16.6
Мороженое пломбир	0	0	0	0	0
Итого	410	329.2	11.7	16.6	32.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби, сырые	5	10.8	0.8	0.2	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Пахта 1% жирности, пастеризованная	300	123	9.9	3	14.1
Итого	320	224	13.8	11.1	16.8
Итого за день	3495	1611.6	89	71.3	152.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена 23.11.2014 17:02

Что такое нутриенты? Я что -то в теории пропустила или была не внимательна?

Svetlana 23.11.2014 17:18

Алена, в дневнике питания диаграмма:

Ольга 23.11.2014 17:31

Svetlana написал:
Дома так уютно, отсыпаюсь

Дома всегда хорошо С улыбкой

Сижу, жую упрощенный вариант салатика, главный вкусный ингредиент - авокадо С улыбкой

Svetlana 23.11.2014 17:37

Ольга Бостан, приятного аппетита! Сейчас тоже начну твой салатик готовить к ужину. Авокадо тоже внесла сначала, но пришлось убрать - дома не оказалось С улыбкой