Svetlana
30.10.2014 15:16
Дневник питания и тренировок за 30.10.2014
Привет!
1723ккал, 95%. Главное воду пить не забывать, хотя сейчас и не
очень хочется Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
15
|
56.6 | 2.3 | 0.5 | 9.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
61
|
139.1 | 5.2 | 0.9 | 27.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
165
|
89.1 | 4.8 | 4.1 | 7.9 |
| Итого | 1878 | 423.6 | 21.3 | 16.6 | 45.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
6
|
7.1 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| борщ из заморозки |
350
|
96.6 | 9.5 | 0.7 | 13.3 |
| капуста с фаршем и рисом |
118
|
161.7 | 7.2 | 8.9 | 13.2 |
| Итого | 554 | 326.7 | 17.2 | 16.7 | 26.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| запеканка творожная ( отруби, кунжут) |
108
|
239.8 | 15 | 16.3 | 9.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 114 | 258.5 | 15.4 | 16.4 | 13.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
93
|
14.9 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| плов |
200
|
337.2 | 12 | 18.8 | 30.2 |
| грудка куриная вареная |
50
|
65.5 | 14.2 | 0.8 | 0.3 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
6
|
16.6 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Итого | 500 | 565.6 | 29.4 | 31.1 | 41.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Пахта 1% жирности, пастеризованная |
300
|
123 | 9.9 | 3 | 14.1 |
| Итого | 480 | 207.6 | 10.6 | 3.7 | 31.7 |
| Итого за день | 3526 | 1739.1 | 98 | 74.1 | 168.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 112.8 ккал
Время: 30 мин
