Дневник питания за 04.03.2021

Пришла в мою голову мысль урезать траты на продукты. Рацион станет не особо разнообразным. Но пока еще разгребу запасы в холодильнике и по полочкам, вкусняшки всё таки пока присутствовать будут :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	45	226.1	6.8	10.2	26.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	152	103.4	7.6	4.9	5.3
Шоколад кокосовый	20	120.7	2	12.4	1.9
Клубника (Запекание)	20	7.1	0.1	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фисташки, сырые	2	11.2	0.4	0.9	0.3
Итого	542	564	21	35	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	25	13.2	0.7	0.6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	415	153	2	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	35	129.9	4.6	0.5	25
Куриная грудка (филе) (Варка)	116	112.3	24.4	1.5	0.5
Брюссельская капуста (Припускание)	100	30.8	4.5	0.3	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Петрушка (корень)	43	21.9	0.6	0.3	4.3
Масло облепиховое	3	26.7	0	3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	605	344	34	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	35	178.4	4.4	10.5	17.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	235	206	6	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	400	272	20	12.8	14
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	20	32.8	1.8	0.5	4
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Итого	435	388	25	20	19
Итого за день	4732	1657	90	74	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 04.03.2021 21:54

Рациончик классный. А что это на синей тарелочке кругленькое? Это рикотта с чем-то? очень понравилось, как выглядит)) Хорошо

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.03.2021 21:54

Все яркое и вкусненько выглядит))
Да по сравнению с моим рационом Ваш дороже выходит))

Солнечное лето 04.03.2021 21:56

И паста аппетит вызвала( зачем-то))) Широкая улыбка

Ням-ням)) Красиво всё!

Nyushiki 04.03.2021 21:57

Солнечное лето, это рикотта с шоколадом, натертым на терке

Солнечное лето 04.03.2021 21:59

Nyushiki, Так я и знала, что они красивы, эти грибы, убивающие людей))) Широкая улыбка

Elena chibambam 04.03.2021 23:26

Начало конца?)))

Лариса Брусенцева 05.03.2021 04:50

Тарелочка с брюссельской капустой так и просится в рот. Столько в ней цветов и радости. Про завтрак
промолчу, я его за секунду проглотила. Не зря в народе поговорка родилась : тебя прокормить - лучше убить. Это про меня, проглота. Про экономию на еде, я лучше тряпку не куплю, но поем вкусно. У каждого свои приоритеты. Здоровья, Татьяна, и удачи во всем!

Nyushiki 05.03.2021 05:28

Лариса Брусенцева, спасибо, Ларисочка С улыбкой