Дневник питания за 08.04.2026

Сегодня по красоте. Завтрак: грубая овсянка со взбитым яйцом, семечками подсолнечника, сливочным маслом и красным сицилийским апельсином.
Это я рецепт новый пробовала из инста:
40 гр Овсянки, 100 гр молока, варишь,
Белок взбиваешь до пиков и вводишь в горячую кашу на плите. Нежнятина получается, главное не передержать. Если сахзам и ваниль добавить, и ягод, то настоящий десерт.
Я поленилась белок отделять, взбила все яйцо, отлично вышло.

Ужин. Сегодня нет такой беготни как вчера, кбжу получше выглядят, зелёненькое все. На той неделе я подняла калорийность на 27 калорий)) чтоб не худеть слишком быстро, да. 🤪 Дожили. Но это изза кожи, в основном.
Вес тем не менее снизился, новая циферка 78,9.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Яйцо куриное (Варка)	104	163.3	13.2	12	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Апельсин	56	24.1	0.5	0.1	4.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	567	544	24	22	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фарш говяжий	54	123.1	6.5	10.8	0
Фарш премиум из филе грудки	59	76.7	11.8	3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лечо	80	32	0.8	0	7.6
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Гречка без масла	135	125.4	5.1	1.4	23.2
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Бульон куриный	57	20.5	1.4	0.7	2
творог 5%	60	72.6	9.6	3	1.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Комбуча	120	30	0	0	7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Творог обезжиренный Ирбитский	88	74.8	15.8	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	1624	737	56	29	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фарш говяжий	54	123.1	6.5	10.8	0
Фарш премиум из филе грудки	59	76.7	11.8	3	0.9
Барлейграсс	3	6.8	0.6	0.4	0.2
Сельдерей	36	4.7	0.3	0	0.8
Лимон	56	19	0.5	0.1	1.7
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	135	39.2	4.1	0.5	3.2
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Макароны сухие Маковские. Перья	40	137.2	4.2	0.4	28.4
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Творог обезжиренный Ирбитский	47	40	8.5	0	1.6
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Итого	462	491	36	19	37
Итого за день	4153	1772	117	71	158