Дневник питания за 16.06.2020

Движемся. Медленно но движемся. Неожиданно увидела 85 кг. Вдохновило очень. Уже не верилось, что хоть как-то сдвинусь. На прошлой неделе филонила и не отмечалась в дневнике. На этой взяла себя в руки. Жарко. Ем меньше. Оказалось, что даже 1200 вполне себе насыщенный рацион. После обеда сразу хочется сладенького и вкусненького: сорвалась на кусочек шоколадки. Надо подумать над этим: что-то вкусное диетическое придумать. Какой-нибудь чизкейк или тирамису самое то был бы. Вечером отлично пошла клубника с йогуртом, настоянным на кефире чиа, с ложечкой меда. Хорошо бы добавить туда ванили, возможно корицу, возможно чуть-чуть какао. Про последнее не знаю, но ваниль точно не помешает. Может и в обед хочется чего-то ванильного?.. Нет, не только. Хочется явно не кислого, а именно сладенького. Печенья или плюшку или вот шоколадочку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Вишня [Б.Ю. Александров]	150	154.5	10.8	6.3	13.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	360	174	11	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Итого	421	84	7	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	100	188	6.5	16.6	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	50	40.5	0	0	1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Горчица желтая, приготовленная	5	3	0.2	0.2	0.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	475	631	20	45	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Шоколад Миндаль Изюм [Россия Щедрая Душа]	15	74.9	0.9	3.9	8.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	474	170	14	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Чиа Семена [Житница Здоровья]	3	15.9	0.6	0.9	1.1
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Итого	358	210	11	5	26
Итого за день	2088	1271	64	67	86