Елена
25.08.2015 12:59

Дневник питания и тренировок за 25.08.2015

Доброе утро всем! Я вернулась)) В смысле, вернулась к ведению дневника! А то на выходных, как обычно не получилось - у нас еще и праздник был - отмечали дни рождения родителей (у них разница в неделю, поэтому отмечали вместе). Вот за что я люблю день рожденья летом, так это за то, что можно поехать на природу, пожарить мясо/рыбу/овощи на кастрике + свежие овощи/зелень/фрукты - все свежо, вкусно, головняка немного, а пользы много))) Что мы и сделали на выходных))) Я очень хотела рыбы, в итоге, пришлось ее самой и готовить))) Все оказалось вообще не страшно, легко и вкусно))) Просто взяла скумбрию целую (с головой и внутренностями), она была уже разморожена, полила лимонным соком, посолила, поперчила, одела на шампур (проткнула вдоль от рта до хвоста) - и на мангал. Жарила минут, наверное 20 в общей сложности, может быть чуть больше... не знаю, не засекла. А еще нанизала на шампуры кольца кабачка (порезала см по 2 толщиной), помидоры  перец сладкий (некрупные) - прям целиком. Получилось просто офигенно! Вот сегодня на обед буду поглощать остатки этой роскоши))) Овощи, правда уже не с костра, а просто в пароварке делала....
В общем, всем пусть будет вкусно!  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
5.8 0 0 1.5
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Овес, зерно
5
15.8 0.5 0.3 2.8
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4.1
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Сырок в глазури
40
116.7 6.6 9.2 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Алфавит, витамины
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
17.3 0.5 1.3 0.5
Цикорий с молоком
300
37.8 1.8 1.2 4.8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом
28
66.2 2.8 1.8 10.2
Брынза
45
84.6 9 5.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
5.8 0 0 1.5
Цветная капуста (Варка без слива)
40
11.4 1 0.1 1.6
Морковь (Варка без слива)
50
16.4 0.6 0 3.2
Сельдерей (корень) (Варка без слива)
40
12.8 0.5 0.1 2.4
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)
30
7.6 0.4 0 1.5
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Жарка)
130
224.8 21.8 15.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
5.8 0 0 1.5
Омлет с бананами и сыром
202
332.1 23.6 14.3 26.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
5.8 0 0 1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Простокваша 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
5.8 0 0 1.5
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)
10
29.8 3.4 1.4 0.9
Простокваша 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (10 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
бег (15 км/ч)
1
Итог
Время
5
5
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
100
200
Вес снаряда
3.75
187.5
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
7.5
375
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
аэробика легкая
1
Итог
Время
5
5
подъем тяжестей интенсивный
1
2
Итог
Время
15
10
25
подъем тяжестей средний
1
2
Итог
Время
15
10
25
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
10
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Время: 105 мин
Повторения: 450 раз
Вес снаряда: 562.5 кг
 5 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги