Дневник питания и тренировок за 17.08.2015

День добрый всем! Я вернулась с дачи довольная, как слон))) Во-первых, удалось субботу питаться почти что так, как планировала. В воскресенье, правда, у меня был, можно сказать, углеводный день - потому что наелась яблок и груш, и это составило львиную долю рациона - заполнять не хочу, потому что даже не знаю, как ставить вес.. Просто хотелось и ела - яблочки и грушки такие вкуснючие, прямо с дерева, еще теплые - мммм... это вообще, рай! Еще я обнаружила, что на даче цельных 2 дерева моих любимых яблок!!! Они, правда зимние и пока что не поспели, но зато зимой будет вкусно!!!
Вот! Вчера еще по приезду испекла шарлотку - обычную, классическую (яйца-мука-сахар-много-много яблок-корица) для всех, а сегодня утром сделала диет-вариант для себя))) И, хочу сказать, что получилось тоже весьма и весьма вкусно! Рецепт тоже до безобразия простой (яблоки-овсяные отруби-яйца-сах.зам.-мягкий творожок), выложу чуть позже, кому интересно)))))
В общем, всем вкусного похудения!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Простокваша 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.9
Овес, зерно	5	15.8	0.5	0.3	2.8
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Алфавит, витамины	1	0	0	0	0
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Черника	70	30.8	0.8	0.4	5.3
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	37.3	2.8	2.8	0
Итого	771	279.7	11.2	8.3	38.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	300	37.8	1.8	1.2	4.8
Грушевый пирог	132	180.7	12	5.3	22.2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	1037	324.2	15	8.3	46.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Брынза	30	56.4	6	3.6	0
Брокколи	80	27.2	2.3	0.3	5.3
Морковь (Варка без слива)	60	19.7	0.8	0.1	3.9
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	70	22.4	0.9	0.2	4.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Хлебцы Росток с маком и изюмом	28	79.2	3.7	4.1	7.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Финик, королевский	7	19.4	0.1	0	4.8
Итого	898	410.1	23.5	21.8	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Грушевый пирог	220	301.2	20	8.8	37
Итого	720	318.4	20.5	10.1	37.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Итого	730	197.3	30.6	2.2	11.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	10	29.8	3.4	1.4	0.9
Итого	610	88.6	6.3	3.9	6.5
Итого за день	4766	1599.9	109.5	53.9	172.4