Дневник питания и тренировок за 15.12.2014

Я, как углеводо- и жирозависимый человек, жить не могу без бутербродиков и прочих вроде бы "запретностей"... но кто сказал, Что при этом нельзя сделать свой рацион полезным и сбалансированным? кто сказал, что диета - это одни сплошные лишения? Подмигиваю

)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
джем яблочный	60	110.3	0.2	0.2	26.9
Итого	660	449.3	5.8	22.9	53.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Вода	400	0	0	0	0
гречка с морковью и луком	100	133.9	3.3	6.7	15
Итого	610	308.5	17.4	19.5	15.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117.5	1	1	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальмар отварной	170	202.1	36.2	4.4	4.3
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Итого	420	242.1	39.2	4.9	9.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи с яблоками	200	341.2	11.6	5.8	59.8
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	565	603.4	22.2	22.8	74
Итого за день	2505	1720.7	85.6	71.1	177.2