лариса
16.01.2020 22:21
Дневник питания за 16.01.2020
Дела сегодня неплохо.Было настроение запекла вкусную сёмгу на
обед.С тренировками посложнее,занималась сегодня оксисайзом,но не
знаю как это записать.На больше пока не хватает здоровья.Но я не
унываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Яйцо фаршированные печенью трески |
43
|
95.2 | 4.6 | 8.3 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 473 | 284 | 12 | 18 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Куриная грудка за 20 мин. |
100
|
72.2 | 9.8 | 0.9 | 6 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 450 | 140 | 13 | 2 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченый лосось |
150
|
156.5 | 14 | 8.1 | 5.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Капусняк |
100
|
40.6 | 1.8 | 1.7 | 4.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 336 | 18 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Салат с моркови |
70
|
72.4 | 1.6 | 3.9 | 6.6 |
| Хуторок творог обезжиренный |
30
|
25.9 | 5.4 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 350 | 248 | 37 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Салат свежесть |
100
|
47 | 1.1 | 3.4 | 3.1 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
105.5 | 18 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 500 | 199 | 22 | 8 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 265 | 109 | 8 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3888 | 1318 | 112 | 44 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна_S
16.01.2020 22:27
Унывать не стоит, все обязательно получится, главное, это настрой
на лучший результат, но и в конечном счёте здоровье гораздо важнее.
Желаю вам удачи. Про сёмгу так аппетитно. Мы что то в последнее
время больше горбушу готовим. Целенькую покупаю, иногда с икоркой.
Вкуснятина.
лариса
16.01.2020 22:37
Спасибо Вам за поддержку.Я тоже люблю горбушу и икру,я икорку
запеченную люблю. Вспомнила вкус и даже "слюньки потекли".А мне всё
больше с молоками попадается.
Анна_S
16.01.2020 22:38
И молотки полезные сплошной белок как и в икорочке, главное чтобы
рыбка была свежая.
лариса
16.01.2020 22:50
Это точно
