Дневники
Рецепты
Мотивация
Питание
Фитнес
Юмор
Личное
Другое
Форумы
ЛюдиОлеся -: Блог
Дневник питания за 24.02.2012
24.02.201205:0224.02.12 5:02
Всех настоящих мужчин с праздником, а остальных с хорошей погодой!
23.02.201218:5323.02.12 18:53
Сегодня наши любимые защитники праздновают. У меня это муж и свекр. Конечно же праздничный стол. Конечно же выпивка. За все время застолья ограничила себя куриной грудкой (кожу содрала) и салатом из огурцов и зелени. Правда было еще шампанское - большой бокал 300 мл и тоненький кусочек тортика (украдкой взвесила - 80гр). Но даже не смотря на это в рацион вписалась. Так что очень я за себя рада!
Дневник питания за 23.02.2012
23.02.201209:4023.02.12 9:40
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН
Удовлетворение суточных норм.
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 | 158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Апельсин | 200 | 86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный | 20 | 65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| БАД \"Пустырник с магнием\" | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин \"Кальций Д3 с витаминами\" | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ОБЕД
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Витамин \"Кальций Д3 с витаминами\" | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД \"Пустырник с магнием\" | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша | 400 | 188 | 1.6 | 1.2 | 41.2 |
УЖИН
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Сахар-песок | 20 | 79.8 | 0 | 0 | 20 |
| БАД \"Пустырник с магнием\" | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин \"Кальций Д3 с витаминами\" | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, приготовленное, тушеное | 200 | 318 | 57.8 | 8 | 0 |
| Салат из огурцов | 200 | 114 | 2.2 | 9 | 6.4 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) | 300 | 264 | 0.6 | 0 | 15 |
| Торт, бисквитный с орехово-сливочным кремом | 100 | 349.1 | 5.6 | 11.8 | 58.8 |
Удовлетворение суточных норм.
| Нутриент | Содержание в рационе | % от нормы | Норма |
| Калорийность (кКал) | 1623.2 | 76% | 2136 |
| Белки (гр) | 82.548 | - | - |
| Жиры (гр) | 41.996 | - | - |
| Углеводы (гр) | 174.327 | - | - |
| Вода (гр) | 2370 | 64.4% | 3680 |
| Пищевые волокна (гр) | 23 | 115% | 20 |
| Органические кислоты (гр) | 52.64 | - | - |
| Бэта-каротин (мг) | 0.201 | 4% | 5 |
| Витамин A (РЭ) (мкг) | 572.6 | 63.6% | 900 |
| Витамин B1 (тиамин) (мг) | 1.677 | 111.8% | 1.5 |
| Витамин B2 (рибофлавин) (мг) | 2.294 | 127.4% | 1.8 |
| Витамин B3 (пантотеновая) (мг) | 8.779 | 175.6% | 5 |
| Витамин B6 (пиридоксин) (мг) | 5.661 | 283% | 2 |
| Витамин B9 (фолиевая) (мкг) | 403.671 | 100.9% | 400 |
| Витамин B12 (кобаламины) (мкг) | 3.185 | 106.2% | 3 |
| Витамин C (мг) | 218.2 | 242.4% | 90 |
| Витамин D (мкг) | 4.962 | 49.6% | 10 |
| Витамин E (ТЭ) (мг) | 10.146 | 67.6% | 15 |
| Витамин H (биотин) (мкг) | 160.412 | 320.8% | 50 |
| Витамин К (филлохинон) (мкг) | 18.7 | 15.6% | 120 |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) | 33.8762 | 169.4% | 20 |
| Холин (мг) | 443.54 | 88.7% | 500 |
| Кальций (мг) | 982.96 | 98.3% | 1000 |
| Магний (мг) | 1127.52 | 281.9% | 400 |
| Натрий (мг) | 444.35 | 34.2% | 1300 |
| Калий (мг) | 2082.61 | 83.3% | 2500 |
| Фосфор (мг) | 838.9 | 104.9% | 800 |
| Хлор (мг) | 957.18 | 41.6% | 2300 |
| Сера (мг) | 234.18 | 23.4% | 1000 |
| Железо (мг) | 18.919 | 105.1% | 18 |
| Цинк (мг) | 5.1364 | 42.8% | 12 |
| Йод (мкг) | 36 | 24% | 150 |
| Медь (мкг) | 989.84 | 99% | 1000 |
| Марганец (мг) | 0.7317 | 36.6% | 2 |
| Селен (мкг) | 77.1 | 140.2% | 55 |
| Хром (мкг) | 14.64 | 29.3% | 50 |
| Фтор (мкг) | 1383.56 | 34.6% | 4000 |
| Молибден (мкг) | 30.661 | 43.8% | 70 |
| Бор (мкг) | 880 | 44% | 2000 |
| Ванадий (мкг) | 20 | 50% | 40 |
| Кремний (мг) | 24 | 80% | 30 |
| Кобальт (мкг) | 54.161 | 541.6% | 10 |
Борьба за стройную фигуру
22.02.201212:0522.02.12 12:05
Начну свой дневник сражений за стройную фигуру. Сколько себя помню - все время борьба с переменным успехом. То 65 кг, то 95. А при беременности, особенно на последних месяцах вообще до 110 кг доходило.
Взялась в очередной раз за себя когда дочке было 11 месяцев. На тот момент весила 97 кг. Все успехи и проигрыши можно посмотреть в фотоальбоме. К октябрю 2011г скинула до 90кг, а к новому году уже 88 кг.
И тут началась череда праздников. Потом месяц морозов и сидения дома. Даже в магазаин выходила раз в неделю. Полная аппатия и лень. И вот ТА_ДАМ - на данный момент 92 кг. Почти с начала наначинаем.
Взялась в очередной раз за себя когда дочке было 11 месяцев. На тот момент весила 97 кг. Все успехи и проигрыши можно посмотреть в фотоальбоме. К октябрю 2011г скинула до 90кг, а к новому году уже 88 кг.
И тут началась череда праздников. Потом месяц морозов и сидения дома. Даже в магазаин выходила раз в неделю. Полная аппатия и лень. И вот ТА_ДАМ - на данный момент 92 кг. Почти с начала наначинаем.
Дневник питания за 22.02.2012
22.02.201209:4022.02.12 9:40
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН
Удовлетворение суточных норм.
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный | 20 | 65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Апельсин | 200 | 86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 | 158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ОБЕД
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный | 20 | 65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сыр мексиканский с растительным жиром, обезжиренный | 125 | 352.5 | 30.9 | 24.2 | 4.3 |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 | 30.2 | 1.2 | 0.4 | 5.8 |
| Вода | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
УЖИН
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, мясо, кожа, приготовленные, тушеные | 200 | 402 | 52.3 | 19.9 | 0 |
| Мед пчелиный | 20 | 65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Удовлетворение суточных норм.
| Нутриент | Содержание в рационе | % от нормы | Норма |
| Калорийность (кКал) | 1226.2 | 57.4% | 2136 |
| Белки (гр) | 99.451 | - | - |
| Жиры (гр) | 56.606 | - | - |
| Углеводы (гр) | 75.15 | - | - |
| Вода (гр) | 1987 | 54% | 3680 |
| Пищевые волокна (гр) | 5.2 | 26% | 20 |
| Органические кислоты (гр) | 3.92 | - | - |
| Бэта-каротин (мг) | 1.223 | 24.5% | 5 |
| Витамин A (РЭ) (мкг) | 697 | 77.4% | 900 |
| Витамин B1 (тиамин) (мг) | 0.357 | 23.8% | 1.5 |
| Витамин B2 (рибофлавин) (мг) | 1.181 | 65.6% | 1.8 |
| Витамин B3 (пантотеновая) (мг) | 3.643 | 72.9% | 5 |
| Витамин B6 (пиридоксин) (мг) | 1.166 | 58.3% | 2 |
| Витамин B9 (фолиевая) (мкг) | 79.071 | 19.8% | 400 |
| Витамин B12 (кобаламины) (мкг) | 3 | 100% | 3 |
| Витамин C (мг) | 161.2 | 179.1% | 90 |
| Витамин D (мкг) | 2.222 | 22.2% | 10 |
| Витамин E (ТЭ) (мг) | 2.019 | 13.5% | 15 |
| Витамин H (биотин) (мкг) | 24.828 | 49.7% | 50 |
| Витамин К (филлохинон) (мкг) | 18.1 | 15.1% | 120 |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) | 18.3056 | 91.5% | 20 |
| Холин (мг) | 283.82 | 56.8% | 500 |
| Кальций (мг) | 1667.21 | 166.7% | 1000 |
| Магний (мг) | 177.17 | 44.3% | 400 |
| Натрий (мг) | 1305.5 | 100.4% | 1300 |
| Калий (мг) | 1493.26 | 59.7% | 2500 |
| Фосфор (мг) | 1341.5 | 167.7% | 800 |
| Хлор (мг) | 307.88 | 13.4% | 2300 |
| Сера (мг) | 233.88 | 23.4% | 1000 |
| Железо (мг) | 6.744 | 37.5% | 18 |
| Цинк (мг) | 9.6326 | 80.3% | 12 |
| Йод (мкг) | 29.4 | 19.6% | 150 |
| Медь (мкг) | 595.59 | 59.6% | 1000 |
| Марганец (мг) | 0.4473 | 22.4% | 2 |
| Селен (мкг) | 94.595 | 172% | 55 |
| Хром (мкг) | 14.04 | 28.1% | 50 |
| Фтор (мкг) | 1539.56 | 38.5% | 4000 |
| Молибден (мкг) | 20.061 | 28.7% | 70 |
| Бор (мкг) | 590 | 29.5% | 2000 |
| Ванадий (мкг) | 0 | 0% | 40 |
| Кремний (мг) | 0 | 0% | 30 |
| Кобальт (мкг) | 24.281 | 242.8% | 10 |