Nika Felicitas
16.06.2021 22:05

Дневник питания и тренировок за 16.06.2021

С питание все в норме, в калории сложилась. Довольно сытно получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
150.8 12.2 11 0.7
Салат (латук)
46
7.4 0.7 0.1 0.9
Огурец парниковый
127
14 0.9 0.1 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Черешня
45
23.4 0.5 0.2 4.8
Банан
146
140.2 2.2 0.7 30.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
147
16.2 1 0.1 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Запеканка курица с кабачком
242
281.9 38.7 11.1 6.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
58
283.6 4.5 12.8 37.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
52
59 9.3 2.4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Сыр Нуар 45%
25
87.3 6.7 6.8 0
Огурец парниковый
147
16.2 1 0.1 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня получилась отличная тренировка немного внесены корректировки в программу. Дела классное упражнение для ягодиц и спины. В дневник внесла как наклоны со штангой на плечах, а так называется "goog morning'" есть много видео в YouTube по технике выполнения, рекомендую.
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
25
25
1800
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
30
30
30
2200
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
30
25
25
25
10500
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
100
100
0
200
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 16580 кг
Tanya Makronetta 16.06.2021 22:35
Спасибо, что поделились упражнением, нужно посмотреть, хочу немого дополнить тренировки
Nyushiki 16.06.2021 22:39
Оо, знаю такое упражнение. Тянет мышцы хорошо
Nika Felicitas 17.06.2021 06:22
Tanya Makronetta, Вот ссылка https://youtu.be/xGxwBM6er2U показана техника выполнения
Tanya Makronetta 17.06.2021 14:46
Nika Felicitas, здорово, спасибо
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги