МариКа

11.03.2025 10:31

Дневник питания за 09.03.2025

Сегодня месяц как вес стоит... Месяц назад я ныла, что вес уходит очень медленно, по килограмму в месяц в среднем, и вот за февраль вес не сдвинулся совсем.... В прошлый раз такого плато у меня не было... Грущу....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с рыбой	1	253	11.9	17.7	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	445	339	14	22	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с перловкой	400	174.8	11.6	6.4	18
Хлеб черный Вильнюс	37	106.6	3.5	0.8	21.7
Итого	437	281	15	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	120	51	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (курица грудка рубленые полосками)	90	151	24.7	4.8	2.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Капуста тушеная	100	45.6	1.6	2.4	4.3
Конфеты, ирис	10	39.1	0	0.3	9
Итого	315	278	29	10	18
Итого за день	1317	951	59	40	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон 11.03.2025 11:29

Выходит, что либо по калориям обсчитались и что-то недописываете в рацион, или у вас нестандартный метаболизм по рассчётам сайта и вам следует руками установить реальный калораж "по изменнению веса" и ещё больше снизить целевой калораж

Ольга 11.03.2025 12:06

Не грустите! У меня почти весь февраль было так, с марта опять сдвинулся. Но я устраивала организму " побудку" - 700 кал 2 дня подряд. Он думал и начинал работать)))

Светлана 11.03.2025 12:28

У меня тоже стоит, я на гормонах ещё

МариКа 11.03.2025 13:24

Антон, с октября 2024 по январь 2025 ушло 7 кг, ровно по расчетам программы, а в феврале нисколько не ушло, а по программе должно было. Считаю я правильно, все дописываю... но что-то организм решил стопарнуть

МариКа 11.03.2025 13:25

Ольга, я тоже делала, он дал отвес на килограмм, а потом все назад вернул через неделю

МариКа 11.03.2025 13:27

Светлана, на каких вы гормонах? Гормоны на снижение веса напрямую не влияют (если это конечно не оооочень серьезное заболевание и интенсивное лечение). У меня АИТ. Я на эутироксе 100мкг 14 лет уже.

Елена Э. 11.03.2025 14:32

а как с физ.активностью?

МариКа 11.03.2025 15:56

Елена Э., 40 минут эллипсоида 5 раз в неделю

Ann 11.03.2025 17:05

Мне кажется начало и конец зимы для похудения самый тухлый период. Вес стоит как вкопанный. Кто бы там что ни говорил, что только калораж все решает.
Тело не знаю каким вывертом, но если решило не отдавать, не отдаст ( у меня это, например, в периоды - фоновый стресс, начало холодов, конец зимы, слишком много тренировок). Не расстаивайтесь, продолжайте так или иначе, плато пройдет.

МариКа 11.03.2025 17:53

Ann, Спасибо большое, планирую и дальше продолжать, но без ухода веса мотивации просто нет

Ann 11.03.2025 18:07

МариКа, а я перестала взвешиваться. Мотивацию реально прибивает
Я тоже худела неск месяцев, очень стабильно вес падал. А потом плато привет. Я сделала поддержание, ну, думаю, на тебе тулово, отдохни. Потом опять вес снижался нормально. А сейчас опять встал. Февраль я прям чувствую, что сложный месяц для тела. Погода меняется, зелени мало, солнца мало, всего мало после зимы.
Еще зал добавила - это тоже плато, всегда.
Ну и крч, я перестала взвешиваться пока, чтобы не беситься. Иногда замеряюсь сантиметровой лентой, прогресс есть и ладно. Надеюсь весной, летом, все бодрее будет (ну по классике, в этот период все худеют легче)

МариКа 11.03.2025 18:11

Ann, Я в феврале стала себя измерять и рулеткой, и сантиметры тоже не меняются, стоят так же как и вес. Мне программа рассчитала, что если я буду всё соблюдать и вести зелёные полосочки, то к маю месяцу достигну желаемого веса. Но реальность такова, что до нужного веса даже к лету не дойду

Марусичка 11.03.2025 18:13

А какие у вас показатели антител сейчас? Просто любопытно.

anton 11.03.2025 18:31

Чтобы похудеть, нужно
(меньше есть) & (больше физической нагрузки)по другому не работает.

Ann 11.03.2025 18:32

МариКа, даа, я помню календари ожидания по весу. Никогда не совпадали. Очень оптимистичные они. Еще помню там калораж снизишь, и прям сказка мечта по кг, выходит, срывы, жоры никто там не нарисует
Я больше всего боюсь, периодов СГ (страшного голода) после диет. Когда все самые простые продукты неописуемо вкусные, и ешь по 3 порции, там где ел раньше по 1, до диеты. Так что, мне главное их избежать. Поэтому я не на скорость ставлю, идет, как идет, фиг с ним. Хочу регулярность и комфорт наладить. Настраиваюсь на подсчет пожизненный еще, так-то. Хочу систему отладить. Рано или поздно, догоню результат, думаю хех

Елена Э. 11.03.2025 18:49

МариКа, видимо, надо что-то еще? танцы, например С улыбкой

Светлана 11.03.2025 19:22

МариКа, дюфастон

МариКа 11.03.2025 20:40

Марусичка, на гормонах верхняя граница нормы, точные цифры я не помню...

МариКа 11.03.2025 20:43

anton, худею с октября, средняя калорийность 1400 (все вношу правильно), тренировка на эллипсоиде 40 мин 5 раз в неделю, за четыре месяца ушло больше 7 кг, в феврале ничего

МариКа 11.03.2025 20:48

Ann, я худела в 2021 году впервые на этом сайте и вообще впервые в жизни) шло вообще по графику программы, были небольшие замедления, но не критично... Мне тогда было 44 года. Сейчас мне 48 и делая все тоже самое вес не уходит, хоть плачь. Пыталась качнуть разгрузкой, ушло 1 кг, через 3 дня вернулся обратно)))

МариКа 11.03.2025 20:49

Елена Э., я не хочу больше С улыбкой

МариКа 11.03.2025 20:52

Светлана, он вам аппетит увеличивает?

Ann 11.03.2025 21:17

МариКа, но, он же уходил несколько месяцев

anton 12.03.2025 01:08

МариКа,7 кг за 4 месяца-это очень мало, тем более при таком большом весе.Вам нужно сделать вывод, что ваша методика не работает, так как не приводит желаемым результатам.

Ann 12.03.2025 01:23

anton, ты со своими ано загонами. И мужским взглядом. Вы худеете линейнее. У вас реже истории рпп в прошлом, или попыток в похудеть. Другая процентовка легко выносимого мышц/жира. У вас другая гормональная система але
Критикуй системы мужиков вот так, уверенно, и с ни хуя.
У меня вот за 2 месяца 1 кг (правда с поддержанием 1 мес), у меня афигенная система. Самая афигенная за всю жизнь. Стабильный подсчет, никаких срывов, никакой изможденности, никаких маяков, что это обратно вернется с прибавкой, как только я отвернусь от маниакального, но "идеального" кбжу.
Ну и блин, полгода я худела (и она,насколько я поняла) , плато через полгода стабильного похудения, в конце блин зимы - это норма. Норма нормальная. Это пауза. Не хер измываться, никакие перегибы в похудении не работают (аукнутся так потом), надо с собой спокойно и уважительно.
И, если ты первый раз худеешь, прям таким уверенным бодряком и с желанием все снизить, а потом снизить еще, то потом тебя ждут неприятные сюрпризы. И на каком то круге ты будешь как я писать, пожалуйста, будьте к себе терпимее, думайте о последствиях, это игра вдолгую.

Марусичка 12.03.2025 06:15

МариКа, а как вам удалось снизить антитела до верхней границы нормы?

Или я может что-то недопонимаю.

Обычно диагноз АИТ ставят, когда антитела АТ-ТПО или АТ-ТГ превышают норму (плюс доп обследования, узи там всякие).

У меня при постановке диагноза были ат-тпо 295. Потом сильно выросли. Сейчас я их снизила до 398. Но это очень очень много, норма всего 6.

И эти гормоны очень могут влиять на вес, водный и энергетический обмен. Я могла на одной и той же калорийности или похудеть или наоборт набрать.

Очень хочу снизить антитела, интересен ваш опыт проведения их к верхней границе.

Светлана 12.03.2025 06:50

МариКа, А вы свои параметры измеряли, объем талии, бедер? Может не все так плохо, как вам кажется.
Мотивация на похудеть - само снижение веса, конечно здорово, а как на счет - перестанете считать и немотивированно наберете обратно да еще с +, по мне так это тоже мотивация на продолжение.

Светлана 12.03.2025 07:02

МариКа,А у вас не менопауза началась? или не так давно началась с ней организм как то по другому себя ведет. При этом там перестройка может длиться долго(годы) и если это так, то, что у вас плато даже замечательно.
И я согласна с Ann весной измениться, главное не дергайте свои нервы, ну хотя бы постарайтесь, ой еще вспомнила - сон, тоже сильно влияет.
В общем держитесь! Дарю цветочек

Светлана 12.03.2025 07:37

МариКа, меня с него раздувает и очень хочется сладкого.

МариКа 12.03.2025 09:44

Ann,ох, как же хорошо вы сказали! Я худею второй раз и первый был (4 года назад) не совсем таким же, как этот... толи возраст сказывается, только организм замедлился в тратах энергии... мне пока не понятно

МариКа 12.03.2025 09:46

Марусичка, простите, я вас не правильно поняла. У меня сейчас ТТГ на верхней границе нормы. Антитела я не отслеживаю, т.к. структура моей щитовидки говорит об необратимом процессе ее утраты и бессмысленно их отслеживать, только расстраиваться

МариКа 12.03.2025 09:58

Светлана, Да, замеры тоже стоят на месте. Я не буду бросать подстчеты. Худею второй раз. Первый был в 2020-2021 году 76--65 кг за 6 месяцев, все шло как по нотам, без плато, срывов и прочих. Потом вес за год поднялся до 67 и стоял два года без подсчетов только на интуитивном питании, а в 2023 году постепенно пошел вверх и вернулся к 76-78кг. Причина - жрала как не в себя))))) несколько раз пыталась взять себя в руки, получилось только в октябре 2024 (закончился сезон шашлыков)))))). И вот теперь организм не хочет отдавать, то что наел))))

МариКа 12.03.2025 10:00

Светлана, Спасибо! Вроде нет менопаузы, пока все стандартно и вовремя))) Буду держаться, может хоть еще пару кг до лета дожму.

Светлана 12.03.2025 11:21

МариКа,Насколько знаю худеть чем ты старше тем сложнее, поэтому те дамы, что тут дают пример меня лично мотивируют.

Ann 12.03.2025 13:07

МариКа, если нет менопаузы, то там может быть всего навсего - тело устало от похудения и просит пощады))
Есть мнение, что вода задерживается в такие моменты, но у меня точно и жир задерживается, хех, а на снижение среагирует потом срывом, и все), на доп кардио изможденностью - тоже, ну такое : )
Я бы сделала ступень с поддержанием, передохнуть. И мб калораж общий подняла потом, 1400 долго - это очень сложно. Короче дать телу не доп нагрузку, а наоборот (хотя бы на время)
Это мое мнение, вам виднее
Вот это "жрала,как не в себя, не могла взять себя в руки" вот мое опасение. После диеты надо как-то жить. Отдитетиться на идеальных зеленых полосочках, а потом приходит оо ааа хлеб какой вкусный хлеб с макаронами, оказывается, и не мочь остановиться и так год, против полугода диеты. Тело и мозг хитрое в этом плане. Оно все запомнит, как его передавили и захочет вернуть обратно (обычно с прибавкой, это очень распространенная история, поэтому кг после диеты возвращаются ну почти у всех. Я вообще смотрю сейчас на диеты взглядом - лишь бы хуже не сделать, чем было, в долгосрочной перспективе). Так что я пока за поддержание в любой непонятной ситуации, я сама не знаю сработает нет, но если пережать - проверила, потом проблем больше, чем выгоды в моменте. Вощим, терпеливее. В приоритете у меня - а дальше как жить, после диеты, а не идеальная временная диета.
Важная тема для меня, аххах, крч, много написала

МариКа 12.03.2025 13:27

Ann, я дала телу поддержание на 2 дня, вес плюсанул на 1 кг... и вот теперь опять на дефиците с весом на 1 кг больше, чем до поддержания)))))

МариКа 12.03.2025 13:31

Ann, у меня сидячая работа, поэтому 1400 для меня максимальная норма, но в дни, когда тренировка, я повышаю калораж на 100-150 ккал. Подожду еще недели две, если вес будет стоять, то устрою ему раскачку со сменой калоража от 700 до 2000, чтобы в неделю получалось1400-1500 в среднем.

Ann 12.03.2025 13:39

МариКа, я отслеживаю вес только раз в цикл, после менсов, когда отек сойдет.
Честно сказать, я не думаю, что можно, кроме отека, хоть что-то отследить на домашних весах, взвешиваясь каждый день

И я ща вообще за сантиметр. Ну, я еще в зал пошла, там вообще вес первые полгода хз что будет показывать. Крч весы как способ отслеживать именно прогресс, не самый 1 инструмент, для меня. (Хотя итоговый вес важен, конечно, для визуала)
Ну это у меня так, я не настаиваю, это индивидуальная история

Ann 12.03.2025 13:47

МариКа, не пережестите с собой))
Раскачка хорошая тема, но поддержания я бы добавила (не 2 дня, а 2 недели)))
По цифрам все бодро звучит, вы молодчинка, но я знаю, что полгода похудения - это уже долгий стресс.
Я, кстати, сейчас думаю, каждые 4 кг отмечать периодом поддержания. Типа схуднула, ступень, схуднула, ступень.

Клубничка 12.03.2025 20:13

Я думала отправила комментарий утром. Не отпускай руки. Я когда то в плато разочаровалась и бросила. Итог плюс. 20 кг. Уж лучше бы стоял .

Ann 12.03.2025 21:40

Клубничка, ахххххааах жиза
Все демотивируещее надо на хер слать. И продолжать. Мягко, но настойчиво. Результат догонит, никуда не денется. У меня так смотрит на меня одежда моего xs, s, я ее "померю", ну натяну и руки опускаются. А потом думаю, блин, я же 20 епрст кило сбросила (на гормональном лечении набрала 30 за год, 2 года назад), 20 епрст кило. Это же что-то да значит, вот тогда было сложно, топаем дальше.

Ann 12.03.2025 21:45

Клубничка, сейчас еще тепло начинается, все за зиму набрали, хехе, и переход на новый гардероб. Кругом крч комплексы, загоны, по весу
Меня это не вдохновляет, а наоборот, демотивирует. Ощущение какое-то, что я гиппопотам, дико мешает. Вот именно мешающая мысль - может это такая обманка от мозга, типа, брось все иди ешь, все зря.
Крч, сложная штука этот настрой.
Мысль, что в каждом весе свои есть плюсы меня скорее бодрит и сил придает. Ну, типа, зато сейчас мне блузы идут, грудь, изгибы, все такое. Надо получать удовольствие. А вес, все равно, поменяется, если продолжать 🤷🏼‍♀️ Бичевание себя не придаст скорости. Вот эти все весенние суматошные марафоны, миллион кг за 10 дней - фуфло какое-то раздражающее, только сбивает, ничего не будет по щелчку, блин.

Клубничка 12.03.2025 23:00

Ann, я в последний раз комплексовала из за веса в 30 лет. А потом посмотрела на себя и приняла такой какая есть, муж мой принимает же , а на остальных мне как то ...все равно в общем.... Заскучала

И вот как перевернуло. Похудеть хочу только для здоровья а не ради внешности.
Просто впервые поверила что смогу только с мзр. Всегда боялась цифры сначала 90, а теперь вот до 💯 доела....

Ann 12.03.2025 23:11

Клубничка, аа, а я полна загонов. Странное восприятие себя, то окей я вау в 70кг, то у меня толстые локти, толстые локти в 60 🤦🏼‍♀️ локти, блин. Реально один раз перед витриной загналась, из-за локтей. И пошла худеть. Вообще уже не знаю, от чего это зависит. Какие-то ано загоны, крч
Да, блин, внешность может быть еще какая симпатичная в разном весе, там прямой связи почти и нет, честно сказать. Сколько изможденных худых, или вечно недовольных собой. Тем более, сейчас все больше полных, то, что в моем подростковом считалось толстым, сейчас уже считается стройный. Крч, это все условно
Просто, я поняла, что мне настрой сбивает - если я думаю, что надо быстрее, срочно, и сразу все идеально делать. а надо себя слушать и аккуратнее, не передавить, так лучше работает. Ну, у меня точно

Клубничка 12.03.2025 23:18

Ann, идеальной фигуры не бывает. Даже если похудеете идеальной фигура не будет. Будет казаться то грудь обвисшей, то живот торчащим и тп. Просто принять как данность себя.

Ann 12.03.2025 23:22

Клубничка, хех, цифра круглая, конечно. Сможешь. Тут много адекватной и инфы и окружения. Все получится )

Клубничка 12.03.2025 23:24

Ann, да не сомневаюсь. Я 6 лет назад 13 кг тут сбросила, споткнулась как раз о плато

Ann 12.03.2025 23:29

Клубничка, ну, допустим с торчащим животом я не смирюсь)) Но, идеальная фигура - это да, странная как цель. Она будет персональная, в любом случае) Под 1 стандарт странно подгонять разных людей. Радикальное принятие у меня не очень работает, мне, кажется, проще переделать, если уж совсем не нравится что-то, прям вот если клинит. Ну, типа не знаю косточка на ноге, что-то можно и переделать.

Ann 12.03.2025 23:32

Клубничка, а через сколько диетки по времени плато пришло? Ох уж эти плато
У меня каждый раз, когда силовые подключаю вес замирает. Это так выбешивает. И нужны силовые, но у меня на плато уже ненависть.

Клубничка 12.03.2025 23:36

Ann, ну у меня на пятый месяц снизилась потеря веса и стала на 6 ой. Потом двинулась на 7.

Клубничка 12.03.2025 23:40

Ann, ну я не психолог конечно. Вещи которые в себе можете поменять- меняйте, которые нет - нужно принять.

Ann 12.03.2025 23:40

Клубничка, вот у меня ща тоже, через полгода. И у авторки, кажется.
Говорю, тело в какой-то момент просто устает от похудения. И все тут. Калораж, ни калораж. Оно объявляет плато ахха
Потом все чаще, типа уже каждые пару месяцев. Попробую со ступенями поддержания. Линейное долгое похудение бывает, я видела таких, но они уже были на грани через годик, типа сильный голод постоянный. Ну такое.

Ann 12.03.2025 23:48

Клубничка, ну да)) все мы по своему привлекательные. Природа старалась как могла))

МариКа 13.03.2025 08:25

Клубничка,я вчера наелась до поддержания, думаю до понедельника поем, чтобы тушка поняла что не помирает)))) с понедельника опять вернусь к дефициту. До мая бросать не планирую. Да мне осталось то в общем-то 5 кг, да даже 3 кг меня устроит))) я всегда была в весе 67-68 кг и меня этот вес утраивал)

Марусичка 13.03.2025 08:31

МариКа, поняла, спасибо за ответ.
Прошу простить, если расстроила своими расспросами.

Клубничка 13.03.2025 09:36

Ann, насчёт того кто постарался у меня другое мнение. Но мысль верная

Клубничка 13.03.2025 09:37

МариКа, идея хорошая... Поделись потом что вышло?

Клубничка 13.03.2025 09:38

Ann, это хорошая стратегия

МариКа 13.03.2025 11:22

Клубничка,да, буду публиковаться со всеми мыслями и достижениями)

Клубничка 13.03.2025 20:59

МариКа, терпения и победы!💪