Дневник тренировок за 15.02.2025

3-я на неделе и последняя тренировка первого шестинедельного цикла, с понедельника меняю набор упражнений. Снова начала отжиматься с ручек, а не коленок. Ну да, 9 раз, но начало положено. По ходу упражнений можно заметить «эффект пряников».
В субботу оторвалась на готовке за тяжелую пятницу: хлеб на закваске (первый блин, вот только вывела), паштет из печени, запеченные овощи и мясо, тирамису.
Народ, так и быть, одобрил тирамису из всего нафигаченного.

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	4	4	4	4	4	4	36
Вес снаряда	25	70	70	75	80	85	90	2180
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	4	4	4	4	4	4	36
Вес снаряда	17.5	30	30	32	32	34.5	34.5	982
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	45	45						90
Вес снаряда	54	56.5						4972
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	25	25						50
Вес снаряда	15	17.5						812
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	25	25						50
Вес снаряда	10	10						500
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20							20
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	9	9						18
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	40	40	40					120
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	10	20						30
Пульс
подъем тяжестей средний	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	60							60
Количество шагов

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12480	12480

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 9447 кг

Время: 90 мин

Количество шагов: 12480

Ирина 16.02.2025 12:01

По моим наблюдениям в спортзале, отжимания и подтягивания большинству девушек не очень даются. Всё таки у нас ручки и спина слабые) Со временем будет лучше!

Тирамису у вас выглядит вкусно и аппетитно!

Вера М. (LCHF) 16.02.2025 12:05

Ирина, я вам больше скажу, для женщин подтягивание в нормы ГТО например не входит, в отличие от мужчин. У женщин только с низкой перекладины. Мой муж об этом с изумлением узнал пару месяцев назад, и наконец меня перестал дразнить. За 15 лет наконец дошло - пруф нашел.
С другой стороны, должна же быть у занятий какая-то цель. Кроме похудеть))

Ирина 16.02.2025 12:08

Вера М. (LCHF), интересный у вас супруг)

Ferris wheel 16.02.2025 12:32

Ого, так вы и савоярди сами делали?

Вера М. (LCHF) 16.02.2025 12:57

Ferris wheel, ото ж. И творожный сыр. Из йогурта. А йогурт из молока.

Валентина 16.02.2025 13:15

Самодельный паштет в пластиковых баночках быстро закисает, а после морозилки делается не таким вкусным. Позволю себе поделиться опытом: я стала раскладывать горячий паштет в стеклянные прокипяченные баночки из под икры и закрываю также прокипяченной винтовой крышкой. Хранится долго, просто в холодильнике

Вера М. (LCHF) 16.02.2025 13:29

Валентина, спасибо за информацию, приму к сведению в следующий раз. Паштет-то удался, буду повторять, по крайней мере для себя лично. А так как вы написали, практически стерилизация получится. Особенно, если стеклянные банки доставать из духовки или кипятка. Хммм.

Валентина 16.02.2025 13:44

Вера М. (LCHF), да. Просто у меня пару раз испортился, жалко было. А мало делать не получается

Ferris wheel 16.02.2025 13:54

Вера М. (LCHF), обалдеть! 💪

Kat-tya 16.02.2025 15:42

Вера М. (LCHF), за нормы ГТО дают налоговый вычет

Вера М. (LCHF) 16.02.2025 15:46

Kat-tya,

Размер вычета составляет 18 000 рублей в год. Максимальная сумма к возврату – 2 340 рублей.
Важное условие – прохождение диспансеризации в том календарном году, в котором произошло награждение соответствующим знаком отличия или его подтверждение.

Замучаешься пыль глотать за 2340 рублей.

Вообще, есть такая идея на этот год, но дело точно не в вычетах.

Kat-tya 16.02.2025 20:43

Вера М. (LCHF), 😏 а разговоров было...