Дневник питания за 03.12.2025

Остановилась попить и вот в метрах в 10 стоит красавишна :ah:

--

Калиновый куст в цвету!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Орехи смесь №3	1.5	272	9	24.3	4.9
Whey Protein	25	91.8	20	1.3	0.9
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	828	851	38	45	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Roggebrood	56	113.1	3.3	1.2	19.6
Перец венгерский	65	18.9	0.5	0.3	3.7
Итого	321	358	29	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец желтоперый	170	185.3	41.5	0.8	0
Лук репчатый (Пассерование)	26	10.3	0.4	0	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Брокколи, стебель, сырая	61	17.1	1.8	0.2	3.2
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Брюссельская капуста	50	17.5	2.4	0.2	1.6
Пастернак (корень)	40	18.8	0.6	0.2	3.7
Фасоль стручковая	53	12.2	1.3	0.2	1.6
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Итого	535	432	50	17	17

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Паприка, перец сладкий молотый	0	0	0	0	0
Зира, семена	0	0	0	0	0
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Карри, порошок	0	0	0	0	0
Куркума, молотая	0	0	0	0	0
Тимьян, сушеный	0	0	0	0	0
Итого	2035	37	1	0	5
Итого за день	3719	1679	120	76	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7️⃣ день:вариант 2.
План: длинная (вело): 3–9 часов, с прогрессом (начать с 50 км и довести до 120–145 км), в темпе не выше 16 км/час.
Факт: вело на 3,5 часа в умеренном темпе, дистанция 58 км, средняя скорость 16,2 км/час.
Я к своему обычному маршруту добавила петлю через старые дамбы.
Сяоми мой сошёл сума, он на 48 км отключил тренировку - решил видимо, что столько не живут на великах. Сумашествие

Слабый ветерок, без порывов, пасмурно, по ощущениям не холодно, очень комфортная погода.
Ехала в очень комфортном расслабленном темпе, ощущений усталости вообще не словила. Покаталась с удовольствие, с ОГРОМНЫМ удовольствием. Очень приятное бодрое ощущение, хочется прыгать Лопну от смеха!

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	58200	58200
Время	215	215
Вес отягощения
Перепад высот	270	270
Масса велосипеда	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 1672 ккал

Дистанция: 58200 м

Время: 215 мин

Перепад высот: 270 м

Масса велосипеда: 20 кг

Марина ИМТ=24,1 03.12.2025 20:15

А ведь про фитнес браслет это в точку!

Yanito 03.12.2025 21:18

Мариша, у тебя тоже отключался? Удивленно

Или ты про быстрое поедание печенек двумя руками? Хихикаю

Валентина 03.12.2025 23:38

Круто каталась, браслет не выдержал 😁💪💪👍🚩🏆

Страна дождей 03.12.2025 23:40

Сяоми мой сошёл сума

Пора покупать настоящие спортивные часы С улыбкой

Yanito 04.12.2025 00:39

Валентина, да, ну Погуляла

никакой там крутизны, ехала вся такая расслабленная, головой по сторонам крутила, домики разглядывала. Даже не вспотела толком. Обычно кисти сильно потеют и приходится велоперчатки надевать чтобы руки на руле не скользили, а тут даже не одевала - не было повода, всё пододетое тоже практически сухое. Не знаю, чего он заартачился Извини!

Yanito 04.12.2025 00:42

Страна дождей, у меня все доходы в РФ, раньше это не было проблемой, а теперь надо за ними туда ехать. В планах есть, но пока подождём.
Я ещё и велик теперь спортивный хочу Ах!

не шоссейник, а скорее универсал, чтобы не было обвеса и ездить в том числе по гравийке, песку, просёлкам и тп. И с ним подождём до поездки в РФ.

Марина ИМТ=24,1 04.12.2025 05:26

Yanito, У меня его никогда не было. Просто однажды видела, как знакомая домахивала руками, сидя за столом, чтобы закрылись нормы шагов.

Yanito 04.12.2025 07:22

Марина ИМТ=24,1 написал:
однажды видела, как знакомая домахивала руками, сидя за столом, чтобы закрылись нормы шагов

Вот такое никогда не смогу понять. Чего ради махать руками? Для себя же шаги шагаем, а не для браслета или ещё для кого-то.
Знаю, что некоторые дешевенькие браслеты-трекеры считают "шаги" во время вязания, вышивки или во время печати на клавиатуре.
Мой Сяоми к счастью этим не "страдает", когда вышиваю он не считает мне шаги, но по квартире, когда передвигаюсь считает.