Дневник питания и тренировок за 20.06.2019

Сон не освобождает от обязанности поесть Шучу. Я на такой случай держу мороженку или вкусняшку какую калорийную. Раз, и добил рацион до нормы

Сергей Иванов, Я сначала думал добить, но я всё таки пол дня просплю! Калорий затратится меньше на этот день и нет смысла заполнять пустоту. Если пойду тренить крабового салата съем.

Классное меню! Идеальное прям и здоровое при этом...Я вот свои меню стесняюсь выставлять - буду сильно выбиваться из общей идеальной ленты))

My_name_,  Спасибо, стараюсь, корректирую каждый день что кушать, завтра правда буду менять меню посмотрю что получится.

Виталий, здравствуйте! Помогите новичку))) Как Вы добиваетесь 97% по нутриентам? В рационе есть Бады? Ничего, что ретинол 974%? У меня такой же %. Написано, что может быть отравление печени(( Где бы берете биотин и фтор? 

Julia, здравствуйте, фтор у меня в основном с воды, биотин в семечках подсолнечника, а также яйца, молоко, творог. Только один Омега 3 и то сейчас место него буду использовать семена льна. Ретинол не всегда в таком % это от морковки у меня как правило. Я стараюсь периодически есть морскую капусту, семечки, сейчас ещё добавил отруби пшеничные. Одно время говяжью печенку ел, в ней большое разнообразие микронутриентов.

Виталий, спасибо! А вода какая? Обрыла весь интернет, нигде нет данных, что в семечках вообще есть биотин, только про сою информация((( В семках точно есть биотин? Мне чет печень не особо, коровок антибиотиками колют, а печень - фильтр, ищу альтернативу как раз. А ретинол и от моркови и от печени получился такой, а у меня от печени и абрикосов)

Виталий, и еще не могу понять никак. Здесь в программе есть несколько пунктов по семечкам. Есть просто "Подсолнечник, семечки" и есть "Подсолнечник, семечки сушеные" И вот, когда я выбираю первый вариант - там мега-количество биотина, а если ставлю второй пункт - там биотина вообще нет. Как такое может быть? Ошибка на сайте? 

Julia,  этого я сказать не могу не вникал. Я простое м и записываю. Я Раньше только по Б/Ж/У и калориям всё рассчитывал, Максимум думал где жиры полезнее.

Виталий, этот биотин, капец какой полезный и нужный))) вот ищу источники)

А у меня после суток жор конкретный. Еш ,еш а сытости нет. Вроде и поспишь. А потом ходишь чего го бв сьесть

Ирина, мне говорили, что мало белка в рационе, от того я часто голодная даже после большого кол-ва еды. 

С белком у меня все нормально. Только на мучное и сладкое тянет. А еще на соленое.

В послесуточные дни перебор у меня по углям

Виталий, по Омеге-3 такое нашла:
В чем различие данных источников Омега-3 жирных кислот?

Рыбный жир содержит Омега-3 жирные кислоты в виде докозагексаеновой кислоты DHA и эйкозапентаеновой кислоты EPA. При взгляде на состав (на этикетке) мы, как правило, видим состав и количество обозначенных кислот за приём. Наш организм может использовать их непосредственно такими, какие они есть.

Льняное масло содержит Омега-3 жирные кислоты в виде альфа-линоленовой кислоты ALA. Организм должен конвертировать её в DHA и EPA. Организм способен конвертировать только 5-10% ALA в EPA и 2-5% ALA в DHA. Это значит, что нужно потребить большее количество льняного масла, чтобы получить ту же концентрацию Омега-3 жирных кислот.

Получается что эквивалентом одной капсулы рыбного жира является 15-20 капсул льняного масла. 

Julia, Жири животного происхождения качественные, нор растительные так же необходимы организму ровно как и белки.

Julia, А тут на медни слышала информацию о том, что женский организм усваивает льняное масло на 12%, а мужской вообще не усваивает. Сделала выводы и приобрела качественную омегу-3 в капсулах. Льняное масло пью как бюджетный вариант, когда финансы поют романсы. Обычно все-же Омегу из рыбьего жира предпочитаю.

Елена, ну вот я тоже такое слышала. Пью Омегу3 в капсулах из рыбьего жира - по здоровью устраивает. Когда пила льняное масло - вообще не чувствовала разницы, ничего не менялось.

Julia,