Блог Лерочка

Лерочка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лерочка

03.07.2019 10:30

Дневник питания за 02.07.2019

День, как день)
А у вас как дела?)

Улыбайся и мир улыбнется тебе))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Летний	150	62.7	2.6	3.2	6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	365	158	4	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	144	2	0	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	438	9	1	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	100	269	8.4	2.2	53.7
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	521	20	25	53
Итого за день	1615	1261	36	31	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лерочка

28.06.2019 21:08

Дневник питания за 28.06.2019

Давно не писала в дневник. Вообще не следила за своим питанием. Не хотелось ужасаться. Наверное, это тот самый срыв, о котором все говорят).
Ну ничего, справлюсь. Я обязательно достигну своей цели)
Хоть ела и не много, но вредную еду. Вчера уже сделала очень вкусный и диетический ужин)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	40	116	3.6	1.6	20.6
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	240	182	17	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	50	0	0	0	0
Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D	50	181	18.1	0.4	26
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Вода	250	0	0	0	0
Итого	466	253	18	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	150	487.5	10.3	1.5	108.2
Смесь овощей "Мексиканская"	100	72	3.6	0.7	12.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Олена 100% соняшникова рафінована олія	10	91.4	0	10.2	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	710	839	29	25	124
Итого за день	1416	1275	65	28	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лерочка

20.06.2019 10:19

Дневник питания за 19.06.2019

Все круто))
Очень хороший день)
А как у вас дела?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Відень"	200	97.8	3	4.8	10.6
Слойка	70	390.6	5.2	27	30.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	835	556	22	32	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп овочевий з куркою	200	105.4	6.8	4.2	9.6
Батон "Нива" ЦарХліб	1	2.7	0.1	0	0.5
Паста креветочная	20	82.4	0.9	8.2	1.1
Ковбаса варена із м'яса птиці Куряча	100	597.4	10	10	3.2
Итого	821	787	17	22	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Гречка с луком	150	184.4	2.9	13.1	13.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	450	397	19	25	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Итого	150	40	0	0	7
Итого за день	2256	1782	59	81	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лерочка

18.06.2019 22:50

Всем привет. Подскажите как правильно записать коф...

Всем привет. Подскажите как правильно записать кофе из автомата со вкусом шоколада и ореха с 2 л сахара?

Лерочка

15.06.2019 19:36

Суп куриный с овощами и сырком

Калорийность - 41 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	3000 г
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо	500 г
Картофель (Варка без слива)	500 г
Морковь (Варка без слива)	200 г
Лук репчатый (Варка без слива)	200 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	50 г
Укроп (Варка без слива)	50 г
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	100 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100 г
Спаржа, замороженная, неприготовленная	100 г
Соль поваренная пищевая	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	200 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 ч

Описание

Суп куриный с овощами и плавленным сырком.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Промыть мясо, положить в кастрюлю, налить воды. Нарезать картофель. Натереть морковь, нарезать лук. Добавить смесь овощей "мексиканская". Раздавить вилочкой или натереть на тёрке плавленный сырок. Нарезать зелень. Довести до готовности

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41 кКал	2.43%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	89 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12.2%

b-car

11.3%

В1

1.7%

2.6%

Холин

0.7%

3.5%

4.1%

2.4%

B12

1.6%

4.5%

0.2%

0.9%

0.2%

вит.К

16.4%

3.8%

Калий

4.8%

2.5%

21%

2.4%

64.2%

54.5%

2.9%

0.6%

11.6%

3.5%

4.5%

2.9%

1.7%

2.9%

3.6%

Лерочка

15.06.2019 01:25

Дневник питания за 14.06.2019

Высокая активность. Много калорий. Вечером выпила пиво. Хотя пью очень редко. Пиво гараж. Утром не завтракала, в обед почувствовала сильную слабость и купила пиццу. Потом целый день не хотела кушать. Нужно настроить режим питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	100	260	12.4	8.8	30.4
Сок апельсиновый	500	250	3.5	0	58.5
Итого	600	510	15	8	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	450	225	3.1	0	52.6
Итого	450	225	3	0	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный чай Липтон	1	95	0	0	23
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	600	191	1	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Печень куриная (Тушение)	121	155	23	6.6	0.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Сок апельсиновый	1	0.5	0	0	0.1
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Кофе растворимый, сухой	150	178.1	22.5	5.4	10.5
Итого	1026	746	54	17	59
Итого за день	2676	1672	75	26	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лерочка

13.06.2019 23:49

Дневник питания за 13.06.2019

Всем привет. Меня зовут Лера. Начинаю худеть. Сейчас мой вес 60 при росте 156 см. Моя работа связана с высокой активностью. Буду рада знакомству и худеть вместе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Галычина" клубника 2,5%	1	118.3	3.9	3.5	17.8
Йогурт "Галычина" клубника 2,5%	1	118.3	3.9	3.5	17.8
Йогурт "Галычина" клубника 2,5%	1	118.3	3.9	3.5	17.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	670	354	11	10	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан лигос со вкусом клубники	1	259.7	3.8	13.1	33.3
Цукерки "Бонжорно" з курагою	1	127.1	1.3	1.3	27.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	386	5	14	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	250	780	8.6	36.8	94.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сок апельсиновый	1	0.5	0	0	0.1
Хлебные палочки, простые	50	206	6	4.8	32.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	455	1185	27	56	128
Итого за день	1725	1926	44	81	242