Друзья, есть несколько вопросов по витаминам.. жду...

Ведя дневник питания всегда наблюдаю у себя нехватку витамина Д, поэтому, да, просто пропиваю курсом с осени по весну.

А вообще вам эти вопросы ей и надо было задавать) Тут то вряд ли кто-то имеет квалификацию эндокринолога и стаж работы по профессии) максимум нутрициологи с онлайн обучением)

1) Кальций, цинк и селен - не витамины. Витамин это органическое вещество. 
2) По анализу крови трудно понять, чего вам на самом деле не хватает. Сдадите анализ три раза за день - получите три разных варианта, пять раз - пять вариантов. Про это постоянно говорят и ученые и врачи.
3) По витаминам и микроэлементам нет четкого представления даже у ученых, я уж молчу про врачей. Нормы по витаминам не менялись уже много лет. Сколько их на самом деле нужно принимать и нужно ли принимать вообще - на самом деле загадка. Мощнейшая реклама витаминов и микроэлементов идет от производителей БАДов и от фарм-компаний, поэтому чем вы больше их примете - тем они больше денег заработают. Получите вы при этом какую-то пользу - неизвестно.
Если вы едите разнообразно, едите мясо, рыбу, фрукты и овощи, то возможно вам вообще ничего принимать не нужно. Чтобы получить реальную проблему с витаминами надо питаться крайне скудно. Это трудно достижимо, даже если вы будете есть только бургеры.

Втамин Д мне выписала пожизненно в любое время года "Детримакс 2000" по 1 таблетке в день. Живу в 300км севернее Москвы. Не принимаю таблетку, если в рационе витамин Д полностью закрыт, например, молоками лососёвых или другим продуктом.
Если сводит ноги во время сна, то магний можно попринимать, но у меня такое было только во время кето, сейчас таких явлений нет.

Ирина Макс, Да, вот магний хорош тем, что сразу даёт знать о нехватке - ноги либо немеют, либо судороги. И с В6 он хорош!

Аркадий, спасибо, очень полный ответ

Ирина Макс, детримакс - хороший препарат? и надо ли вместе с ним витамин к2 еще пить?

Ольга, а я магний от плаксивости и от нервяка хотела попить

Ирина, да я ей задавала.. она толком никакие препараты не назвала.. я просто видела что она не знает их названия.. смысл был ее пытать.. а здесь я спрашиваю что может кто на своем опыте расскажет кто что пил

Melany Rouz, У меня период был с плаксивостью да и сейчас так себе(((. Я не хочу, оно само плачется. Магний мне не помог абсолютно.

Melany Rouz, можете смело его приобретать. По поводу К2 я не в курсе.
А вообще, люблю всё продуктами набирать.

По витамин Д - пью фортедетрим 10 000 МЕ, поднял мне с 25 до 39 , чтобы поднять,. т. к. 2 000 - 4 000 МЕ профилактические доза.

Семья медиков, с ноября по апрель пью Д (5000 ед), цинк, Е, группу Б, Калий и Магний. Это НЕ НАВРЕДИТ НИКОГДА. В нашем организме не хватает этих элементов и с простыми овощами, фруктами и орехами (в нынешнем мире) Вы их к сожалению не наберете. Я пью марки: Solgar, Nature's Bounty, Now. Всю зиму бодрячком) и весну, и осень тоже) P.S. Тапками не кидаться, мое личное мнение.

Мария, спасибо, возьму на заметку.. скажите, а Вы витамин Д и цинк одновременно пьете? а то я читала то ли цинк то ли селен с витамином Д нельзя вместе

Витамин Д меня спас, начал вытаскивать из многолетней хронической усталости, точнее просто изнеможения. Начала пить по 200МЕ единиц, в пандемию, когда для иммунитета советовали, все, везде. Через месяц почувствовала ни с того ни с сего бодрость)) Анализ сначала не сдавала, просто решила по реакции, что мне надо точно. Пила по 10 000МЕ каждый день ГОД! Потом сдала анализ и Д 62 - вот что в расшифровке:Т.е. норма, выше не надо. После длительного перерыва чувствовала возвращение слабости, поэтому теперь пью постоянно. Летом - 5000МЕ через день, зимой 10000МЕ через день. У меня через день типа кето завтрак, т.е. много жиров, вот тогда и пью Д. Остальное набираю из еды.
Мои дефициты были по жизни йод, витамин Д, железо. Д и железо пью, йод - Морская капуста через день. Селен с яйцами приходит нормально по табличке, цинк - периодически ем маслят консервированных, каждый год заготавливаю. Магний - семечки тыквы.
Т.е. стараюсь из еды по максимуму набрать, но вот Д считаю правильно пить постоянно, особенно зимой - даёт иммунитет и бодрость, дозировку желательно подбирать индивидуально.
Если пить много витаминов БАДами, то скорее всего даже большие дозировки не усвоятся, т.к. много нюансов сочетания между собой и с едой! Так что деньги на ветер и всё в унитаз. Если действительно сильный дефицит, то думаю лучше пропивать по отдельности, не все витамины сразу. Но Д пейте, с утра и с жирами. Здоровья!P.S. Вы всегда такие интересные вопросы задаёте, темы поднимаете, что заставляют каждый раз задуматься и что-то осмыслить. Спасибо! 💐

Melany Rouz, Д и Е утром, С, Б и Цинк днем, Магний, вечером

Мерить кальций, магний и калий в крови - абсолютно бесполезное дело. Это важно только как диагностический критерий, если попали в реанимацию, т.к перекосы могут указывать на отказ каких-то систем. Кальций важен в костях, а магний в мягких тканях, биопсию делать ради этого тоже глупо.

Если будете пить цинк, ждите перекоса в меди.

Витамин D пьют с К2 обязательно, как раз, чтобы кальций сидел в костях,  а не кристаллизовался в мягких тканях. На каждые 5000МЕ около 100мкг К2 (МК-7 транс-форма)

Svetlana M (не худею), спасибо Вам большое! и за комплимент тоже

Диана, да Вы мне уже говорили по-моему, что витамин Д с К2.. но я купила витамин Д 2000 ме.. а я прочитала что меньше 5000 можно без К2

и еще вопрос, есть разница  какой бренд витамина Д покупать?? за 85 руб те же 2000 ме или за 1 500 руб

Svetlana M (не худею), и еще вопрос, есть разница  какой бренд витамина Д покупать?? за 85 руб те же 2000 ме или за 1 500 руб

Melany Rouz, я беру фирмы atech nutrition, у них много бадов и спортивные есть, беру протеин и креатин - удобно заказывать и цены очень хорошие.
Витамин Д брала вначале самый дешёвый из фикспрайс. Главное, чтобы жировая капсула,а не порошок

180 капсул 5000МЕ за 600 рублей, а 2000МЕ 400 р

Melany Rouz, в витамине D разницы нет, по-моему, он дешевый. А вот витамин К2 может быть дорогим, особенно той формы, которая физиологичней всего.

прочитала что меньше 5000 можно без К2

Имеется в виду, что в вашем питании должно быть достаточно К2 из обычной еды, это так? Не К1, именно К2

Svetlana M (не худею), то есть таблетированные хуже?

Мой опыт такой с вит Д. Была на сайте, следила за  рейтингом. И лето было прекрасное. Я живу в деревне , постоянно на солнце была, ХОТЬ И СЕВЕР (Вологодская об) но были проблемы с кожей стоп . Дерматолог отправила на анализ .Оказался 20. Я стала пить масляные Д3макс по 2 капли. Сын с невесткой меня обсмеяли, сказали пить по 10 капель. Я пила и боялась передозировки. Пересдала через полгода. Оказалось 30. Нижняя граница нормы.  Врач  сказал так и пить по 10 капель. . И .... ООО чудо!!!! Мои стопы исцелились!

Татьяна Власова, а врач не сказал почему именно каплями а не таблетками?

Melany Rouz, очередной хороший вопрос!Даже полезла почитать. Существует 3 формы выпуска витамина Д: водный раствор, жировые капсулы и таблетки или поршковые капсулы. 1й вариант встречается реже, дороже стоит, но в наиболее естественной для нашего организма и максимально легкоусваяемой форме, жир не нужен в этом случае. Витамин д дешёвый - жироратворимый, поэтому без жира не усвоится, потому жировые капсулы на 2м месте. А таблетки и порошок требуют непременного приёма с чем-то жирным, а там Бог его знает как сработает или нет 🤷‍♀️ Но хуже усваиваются это точноИсточник: https://medaboutme.ru/articles/formy_vitamina_d_kakie_luchshe_kak_pravilno_vybrat/?ysclid=m63s1fc27c991780539

Svetlana M (не худею), блин.. ну ладно я уже заказала в таблетках.. правда дешевые всего 98 руб стоят))) уж не знаю какого качества там витамин д.. просто я подумала если я не знаю разницу между таблетками за 2 тыс и за 98 руб то зачем платить больше))

Melany Rouz, попробуйте, может и ничего и нам расскажете. Только какой-то жир надо вместе пить, может омегу 3 - тоже полезно. Вместе, т.е. сразу одно за одним, чтобы в желудке вместе оказались

Melany Rouz,Не знаю. Видимо жировой раствор лучше.