Вопрос знатокам спортивных залов... если я начну х...

Накачаются под жиром и будут казаться больше. Та же история с бедрами.
К сожалению.
Но, это не быстро, это нельзя случайно накачать, это примерно полгода-год кача с утяжелением.
Поэтому в идеале надо накачать аккуратненькие мышцы, растягивать их (йогой, танцами, стрейчем), а жир постоянно топить.
От аэробики будет временный тонус, вреда не будет, но и надежного результата не будет

Ann, короче мне лучше вообще не делать упражнения на руки силовые?

Melany Rouz, лучше делать на все тело равномерно. Отжимания (даже с колен) будут сначала эффективнее, чем любые гантельки
Силовых не надо бояться, и к ним, в идеале надо прийти.
Но, сначала, лучше и эффективнее подготовить все тело. Отжимания, выпады, плие, сумо, болгарские сплит приседания.
Это упражнения со своим весом, но, там одновременно работают ноги, попа, кор (пресс), грудные, руки.
Нет смысла пытаться прокачать проблемные зоны под жиром (и делать изолированные упражнения на эти области), это не особо сработает.
Проблемные места - это места с жиром, они и убираются если жир согнать. Локально жир убирается только у хирурга.
А подкачивать тело под жиром надо более менее равномерно, тем более женщинам
Можно трицепс докачивать изоляцией, конечно, но на руках жир висит, он и поверх мышц будет висеть если его много, с гарантией (я сама с типом яблоко, жир на руках)

Melany Rouz, 😁

Накачать сколько-нибудь заметные мышцы очень непросто. Я в зале что-то не наблюдаю женщин качков. Есть спортивные и подтянутые дамы, которые занимаются гантелями и штангой, но я не могу сказать, что они похожи на Шварценеггера. В любом случае, чтобы набрать заметную мышечную массу вам придется вкалывать в зале годами, думаю что вы всегда сможете остановиться, если изображение в зеркале вас перестанет устраивать...

Ann, спасибо за такой развернутый ответ!

Руки, можно несколько улучшить, но как на картинках - не будет. Женщинам тренирующимся очень хорошо откликаются ягодицы, квадрицепс, т.е низ! Внутреннее бедро подтягивается тоже хорошо! Но вот если живот от рождения не плоский, хоть укачайся- плоским не будет.

Ann, полностью согласна со всем тут написанным!

Ann, молодец! Всё правда! Присоединяюсь к написанному

Майя, спасибо и взаимно. В женском тренинге слишком много завышенных ожиданий и слишком много мифов

Ann, ☝️

Майя, есть женщины с полными бедрами, а руки в предплечьях прям узкие.. значит им просто повезло с такими тонкими руками

Стратегия которая приведет вас к нужному телу быстрее
1. Регулярные тренировки. 3-4 раза в неделю.
Из них 2 силовые - остальные кардио - танцы, степ, просто 30-40 минут дорожка, эллипс, велик.
2. Первые пару месяцев упор на круговые тренировки - 5-6 упражнений на разные группы мышц без перерыва в хорошем темпе, потом 5 минут на дорожке и так 3-4 круга😁
Это позволит вам сжигать жир и одновременно работать с мышцами.
Йога и пилатес, растяжка только после тренировок. Это не замена кардио.
2. Соблюдение дефицита калорий. Практика показывает что это где то 1500 ккал. Но лучше рассчитать точнее.
3. Настроиться на медленный процесс - первые результаты через 3-4 месяца. Смысл в том чтобы приучить себя к регулярным походам в зал и перестроить питание.

Nataly?, спасибо за полный ответ.. а можете порекомендовать названия этих 5-6 упражнений на тренажерах.. ну как хотя бы называются эти тренажеры

Melany Rouz, они родились такие

Melany Rouz, вам нужно взять хотя бы одну персональную тренировку с тренером. Он покажет как работают тренажеры. Безопасность итд. Без этого вам нельзя приступать к занятиям. В Ютубе найдите - круговая тренировка в зале для девушек-новичков. Там масса роликов.

По своему опыту скажу, что силовые упражнения укрепляют и наращивают мышечную массу и это в свою очередь ускоряет метаболизм и сжигание калорий/ жира. Я сейчас стала в полтора раза примерно больше есть, худеть мне не надо, но мышцы все равно качаю для здоровья. В зал не хожу, только занятия дома редко + хозяйство. Даже обычные дела по дому стали мышцы напрягать сильнее. Мышцы очень энерготребовательны, поэтому нужно достаточно белка и не занижать калорийность, а наоборот увеличивать и давать нагрузку на мышцы. Т.е. на жёсткой диете мышцы ''горят'' в первую очередь, снижая метаболизм.Занимайтесь в зале, жир уйдёт и мышцы будут, а главное здоровье