Карина

Карина 06.08.2026 16:08

Дневник питания за 06.08.2026

Посмотрите, пожалуйста, мой дневник. Что делать если в данный момент наедаюсь этим количеством калорий? И рейтинг хороший и белок нахомячила ( и ещё бы белка навернула😆да норму уже сьела)

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Жарка)

108 г · б 23.4 · ж 0.8 · у 0.4

103

ккал

Булгур, приготовленный

140 г · б 4.3 · ж 0.3 · у 19.7

116.2

ккал

Перец сладкий красный

113 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6

30.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

178 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

42.7

ккал

Итого 292 ккал · Б 31 · Ж 1 · У 32

Утренний перекус

Кефир 1% жирности

251 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100.4

ккал

Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

115 г · б 14.8 · ж 13.4 · у 0.8

182.5

ккал

Борщ с курицей 08.12.15

470 г · б 13.6 · ж 5.6 · у 18.8

181

ккал

Путассу (Жарка)

115 г · б 17.2 · ж 0.7 · у 0

75.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 448 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 22

Ужин

Перец сладкий красный

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.5

17.8

ккал

Кабачок (Запекание)

250 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.4

50.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

96 г · б 21.1 · ж 1.7 · у 0.4

101

ккал

Помидор (томат), грунтовый

389 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 14.8

93.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 31

Итого за день 1121 ккал · Б 112 · Ж 27 · У 97

Макронутриенты

Калории
1121.2

min 1429 от 1742 до 1834

64.4%

Белки
112.7

от 105 до 111

102%

Жиры
27.2

от 77 до 81

35.3%

Углеводы
97.2

от 159 до 167

61.1%

Вода
3278.2

3125

105%

Клетчатка
24.4

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

262%

b-car

242%

В1

76.7%

114%

Холин

125%

185%

210%

70.6%

B12

147%

723%

7.4%

56.5%

94.8%

вит.К

211%

202%

Калий

216%

67.9%

652%

135%

163%

171%

153%

107%

194%

1143%

309%

210%

196%

201%

165%

317%

97.7%

Энергетический баланс

Приход

1121 ккал

Расход

2315 ккал

Итого

-1194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светлана

06.08.2026 16:12

У меня когда белок выше нормы, то тоже меньше калорий выходит, сытнее все получается что ли.

Ответить

Карина

06.08.2026 16:13

Светлана, так вот же))

Ответить

Олег

06.08.2026 16:28

Более 1000 калорий дефицита - это нехорошо. При длительном таком недоедании впадете в экономичный режим с ростом кортизола и прочими прелестями. Жарка, я так понимаю без масла?

Ответить

Карина

06.08.2026 16:33

Олег, с маслом

Ответить

Карина

06.08.2026 16:35

Олег, я знаю, что нехорошо. Вот т думаю, что делать. Погрешность конечно есть, поэтому калорий я думаю немного побольше, но все равно мало((

Ответить

ЛАНА

06.08.2026 16:38

Карина,
может гр 15-20 орех грецкий добавить
объём маленький
и лишним не будет
в нём омеги

Ответить

Карина

06.08.2026 16:53

ЛАНА, спасибо! Да ,орехи совсем не ем. Надо купить

Ответить

ЛАНА

06.08.2026 16:56

Карина, с орешками важно вовремя остановиться😊

Ответить

Карина

06.08.2026 17:29

ЛАНА, да, знаю)))

Ответить

Алексей Ремизов

06.08.2026 19:36

Если наедаетесь - ничего не делать. Никаких 1000 калорий дефицита у вас нет. Максимум - 500. Что допустимо и не критично. Макронутриенты - бжу - в достаточном количестве. Дефицита в энергии и строительных материалах организм испытывать не будет. Процент микронутриентов так же приличный. Разве что витаминов Д, В9 и Е маловато.

Ответить

Карина

06.08.2026 19:56

Алексей Ремизов, спасибо! Витамин Д отдельно пью (аквадетрим)

Ответить

Неля

06.08.2026 23:47

вкусно у Вас, сытно. Это главное. 😊

Ответить

Карина

07.08.2026 02:11

Неля, спасибо!

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

07.08.2026 03:23

Карина, у меня давно ощущение, что ваш действительный калораж обычно выше, чем записан в дневниках. Потому, что сил хватает. Дьявол кроется где-то в деталях 😉 Вот, например, "жарка". На сковородку капаю мизер масла, размазав убираю излишек бумажной салфеткой. Жарю почти без масла... С омлетом или путассу(жарка) у меня прицепом идет запись про 1 грамм масла подсолнечного иногда больше. На супах сложно точную калорийность высчитать. У кого мясо жирнее, у кого воды выкипает при готовке больше. Погрешность набегает большая... Карина, главное - результат. И если сил на всё хватает, и даже на танцы)) Значит всё путем.

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

07.08.2026 03:32

Карина, еще семечки можно добавить тыквенные, подсолнечника... Кефир заменить на бОльший процент жира- 2,5% . Организм даже не заметит прибавления в объеме пищи.

Ответить

Карина

07.08.2026 04:12

Пятая жизнь / 5th_life, спасибо! Да сил хватает)) значит не точно считаю

Ответить

Карина

07.08.2026 04:13

Спасибо! Обычно пью 2,5℅ жирности. Это вот что-то 1℅ стала брать. Жиры тоже нужны

Ответить

Олег

07.08.2026 11:14

Алексей Ремизов, Не согласен, если принимать во внимание. что недостача уже не 1000 а 500, это уже значит замедлен метаболизм. Расход калорий это математика, приблизительная, но математика. Если про определенном росте и весе базовая потребность скажем 1700, значит их надо потреблять. Дыхание, работа внутренних органов, регенерация клеток, выработка гормонов и прочее требуют определенных энергозатрат, если их не хватает, процессы замедляются, потом со временем хронические воспаления, долгие болячки и сопутствующие проблемы. Все это тема резкого сброса веса, поэтому лучше под наблюдением врача и с постоянными анализами.

Ответить

Олег

07.08.2026 11:29

Пятая жизнь / 5th_life, Снимаю, шляпу. если у Вас по итогу всего 1 грамм масла на жарку уходит) Что касаемо супов, Пришел к единственному, на мой взгляд, более-менее приемлемому подсчету калорий. Суп перебивается в пюре. Взвешивается после готовки. Так, по крайней мере, можно посчитать количество воды хоть приблизительно. Да, да, надо знать вес пустых кастрюль)). Проблема тут основная в мясе, как Вы правильно сказали, посчитать жирность даже у постной свинины или говядины нелёгкая задача, у нас нету к сожалению строго ранжированных стандартов к говядине и свинине по породам животных и сортах мяса. Все "на глаз". Но в принципе подсчет всех калорий даже по справочникам - это довольно приблизительные расчеты.

Ответить

Алексей

07.08.2026 13:28

Карина, я бы добавил грецкий орех, фундук, подсолнечные семечки, курагу, фрукты, молоко и оливковое масло в салат из овощей, и наберёте жиры и углеводы, объём не сильно увеличится, но пользы больше будет 😊👍🌹

Ответить

Карина

07.08.2026 13:41

Алексей, спасибо! 🤗

Ответить

Алексей Ремизов

07.08.2026 17:00

Олег, принять во внимание нужно то, что у человека не может замедляться и ускоряться метаболизм. Не обладает человеческий организм такой способностью. Расход калорий можно посчитать при помощи математики. Да. Но надо учитывать, что человеческий организм способен делать энергетические запасы. И для энергообеспечения различных процессов, работает на этих запасах, а не с того, что он только что съел. Потому, что поддерживать жизнедеятельность нужно постоянно, даже во сне, а не только в процессе приема пищи. Энергетические запасы в виде жировой ткани, исчисляются сотнями тысяч калорий. Поэтому дефицит в 500 и даже 1000 калорий организм выдержит легко. Максимум, что грозит - запасы жировой ткани уменьшатся. На этом, собственно, основан процесс снижения веса теми, кто имеет излишки жировой ткани в организме.

Ответить

Мельсида

07.08.2026 19:16

Приветствую. Я бы добавила сальца кусочек, кусочек сливочного масла. А то жиров очень мало - отсюда будет куча проблем

Ответить

Карина

07.08.2026 19:26

Светланушка, спасибо! Но, тут выяснилось, что я масло на котором жарю не записываю)) я думала, там все уже посчитано в слове жарка))

Ответить

Дмитрий

07.08.2026 19:41

А я бы не добавлял насыщенных жиров из животных источников.

Ответить

Алексей Ремизов

07.08.2026 19:48

Карина, жарить можно без масла на сковородке с антипригарным покрытием. Если без масла никак не вкусно, то используйте то, что содержит омега3 кислоты. Например рыжиковое. Продают в больших Магнитах. И если вам, когда-нибудь, надо будет добрать жиры, хотя соотношение 1 грамм жира на 1 килограмм нормального веса вполне оптимально для тех, кто снижает вес, то отдавайте предпочтения продуктам, которые содержат омега3 жирные кислоты. Их организм сам не производит.

Ответить

Мельсида

07.08.2026 19:51

Карина, вы на каком масле жарите?

Ответить

Карина

08.08.2026 02:46

Алексей Ремизов, Спасибо🙏💕

Ответить

Карина

08.08.2026 02:47

Светланушка, на подсолнечном

Ответить

Семейный слот

08.08.2026 04:48

А норму жиров Пушкин будет набирать? 😁

Ответить

Карина

08.08.2026 05:59

Семейный слот, 😁

Ответить

Семейный слот

08.08.2026 06:04

Карина, надо, обязательно.

Ответить

Мельсида

08.08.2026 08:48

Карина, тогда моя рекомендация в силе 😉

Ответить

Nana

09.08.2026 08:53

Если уж жарить, то на масле авокадо. Оно выдерживает высокую температуру без дымления и не образует канцерогены, как подсолнечное и другие семечковые масла. Семечковые масла лучше использовать холодного отжима и в короткий срок, они быстро прогоркают. Можно ещё жарить на оливковом, но оно для жарки похуже, это масло очень ценно, когда живое и не нагретое на сковороде.
И вообще надо стараться поменьше жарить, это не очень здоровый метод обработки продуктов. Лучше тушить, варить, запекать, а ещё лучше томить при низкой температуре.
А для набора жиров в питании: орехи, семечки, рыба - самые лучшие источники, и это сытно.

Ответить

Ilana

09.08.2026 09:04

смотрите по собственному самочувствию, если есть ощущение сытости , то всё хорошо. Если организму будет не доставать чего-то он тут же отреагирует голодом. ориентируйтесь в первую очередь на себя.. если жизнеспособность не понижена. есть чувство бодрости и сытости .. то всё нормально.. цифры это понятие относительное на них ориентироваться нужно в меньшей степени , чем на сигналы организма..

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги