Дневник питания и тренировок за 15.04.2014

Доброе утро всем и прекрасного дня.
91% нутриентов, калорийность1299,1.Сегодня доедаю продукты, поэтому рацион повторяется почти целиком.
Настроение прекрасное. Стрелка весов, вроде бы, устойчиво заняла позицию меньше 75 кг. Греет глаз С улыбкой

. Если так пойдет дальше, то к августу во мне будет 72 кг . Почти 70 % от запланированного снижения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	581	109	2.2	6.9	9.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	24	83.6	2.9	1.5	14.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
смесь ягод	10	10.9	0.1	0.1	2.8
Облепиха (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Ксилит пищевой	3	11	0	0	2.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	602	267.2	6.2	9.9	38.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Рис, зерно цельное необработанное	60	181.8	4.5	1.6	37.4
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Скумбрия натуральная. Консервы	90	180	15.9	13	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Итого	1406	396.6	22.7	14.8	43.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	300	170	3.6	7.5	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья	150	151.5	28.1	4.4	0
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Руккола	70	17.5	1.8	0.5	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Боржоми	500	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Хлопковое масло	10	89.9	0	10	0
Шиитаке, грибы	70	23.8	1.6	0.3	3
Итого	1055	373.6	37.3	16	21.3
Итого за день	3944	1301.8	72	55.1	133.7