Дневник питания за 02.08.2020

Утром еще давление высокое. но с палками немного прошлась, намного медленнее. чем обычно. Ни йоги, ни гимнастики не делала. Стресс дал минус 500 гр., но и плюсанул давление. Пока берегусь. Села шить друга или подругу, (это как получится), лосику. За творчеством мозги отдыхают и стресс забывается. Включаю музыку в наушники и творю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Язык говяжий (Варка)	38	52.3	5.4	3.4	0.8
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Ежевика, замороженная, неподслащенная	30	19.2	0.4	0.1	3.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	856	250	9	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	420	184.8	4.5	1.3	37.2
Итого	420	184	4	1	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Варка)	80	125.4	11.8	8.6	0
Капуста белокочанная (Тушение)	180	44.8	2.7	0.3	7.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Язык говяжий (Варка)	56	77.1	8	5	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	511	411	27	19	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	653	291	28	9	20
Итого за день	2740	1137	70	38	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 02.08.2020 17:14

Да ты столько шагаешь, что и без стресса вес упадёт

Елена Сончик 02.08.2020 17:20

Екатерина, если бы! Мертво стоял. Пришла на проект 76 кг. А сейчас - 78! Шагай- не ш агай, вес как заколдованный. В карантин набрала лишнего.

Татьяна 02.08.2020 17:23

Елена Сончик, если вес не сдаётся ~ хороший гомеостаз. Организм всем доволен и менять ничего не хочет. Попробуйте обмануть очень полезной, но не вкусной едой, типа сырой морковки.

Елена Сончик 02.08.2020 17:42

Татьяна, и морковкой обманывала, и не морковкой. И по минимум ем, вроде. Не голодаю.