Дневник питания за 15.03.2019

День без тренировки, на минимуме. Что-то застойчик небольшой, нужно встряхнуться. Немного голодновато, т.к. 200 ккал это практически дополнительный приём пищи. Завтра надеюсь не пропустить бассейн, что-то ночи бессоные одолевать стали, соответственно тяжёлый подъём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	3.3	0.2	0	0.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.1	0.2	0	0.8
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Сметана 25% жирности	24	60	0.6	6	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	62	94.1	7.9	6.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	9	18.1	0.6	0.1	3.6
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	606	221	10	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	23	0.2	0.1	5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	20.9	0.5	0	4.6
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	475	186	3	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	160	81.1	6.9	5.8	0.6
Макароны из муки высшего сорта	10	33.8	1.1	0.1	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	35	62.7	8.6	2.9	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
горбуша сухого посола	14	19.8	2.7	0.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	9	18.1	0.6	0.1	3.6
Итого	629	220	20	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Овощи тушёные в мультиварке	40	26.4	0.9	1.1	3.2
Печень говяжья (Жарка)	69	72.3	10.9	1.5	3.7
Итого	399	189	15	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
уха из горбуши	148	90	8.9	2.8	7.5
винегрет с морской капустой и фасолью	99	107.5	3.4	4.4	12
Итого	647	199	12	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	105	56.7	3	2.6	4.4
Итого	305	56	3	2	4
Итого за день	3061	1073	64	43	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 15.03.2019 16:48

Несмотря на невысокую калорийность, такой высокий рейтинг и все полоски красиво зеленеют))) Вы - молодец.... Мне бы на такой калорийности было бы очень голодно())

Ольга Плеханова 15.03.2019 16:51

Ирина Рекс, Благодарю. Мне тоже голодновато, поэтому хожу в бассейн ежедневно и 10000 шагов в обязаловку. Сегодня специально на минимуме, водичку слить надо, застоялась.

Ирина 15.03.2019 17:00

Ольга Плеханова, тогда держитесь!!! Завтра, как в песне, будет лучше, чем вчера)

Ольга Плеханова 15.03.2019 17:03

Ирина Рекс, Цель поставлена, а так как мы не ищём лёгких путей ... знаю что всё получиться, очень упорная. Осталось пока 3 кг, за месяц надо скинуть. На данный момент главное вернуться в режим сна.

Lanana 29.03.2019 23:01

Оль, нагрузка-то постоянная у Вас почти всегда. Не знаю, повышаете калории в дни нагрузки, нет? Бессонные ночи могут быть от низкой калорийности. Одна из причин)). Я бы калории лучше подняла на денек, мое мнение, конечно.

Ольга Плеханова 29.03.2019 23:36

Lanana, Спасибо, я поднимаю. Но не всегда на 100%, т.к. Физически столько не съесть