Максим
18.09.2018 14:08

Дневник питания за 17.09.2018

Пытаюсь максимально сбалансированно питаться. Помимо этого цель нарастить мышечную массу и при этом не сильно заплыть жиром)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Кукурузные хлопья
100
347 15.1 1.3 73.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Куриная грудка (филе)
35
39.6 8.3 0.7 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75
119 9.6 8.7 0.5
Печень говяжья (Тушение)
20
24.2 3.5 0.7 1.1
Сыр, пармезан, твердый
10
39.2 3.6 2.6 0.3
Масло льняное
4
35.9 0 4 0
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Куриная грудка (филе)
35
39.6 8.3 0.7 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75
119 9.6 8.7 0.5
Печень говяжья (Тушение)
10
12.1 1.7 0.3 0.5
Сыр, пармезан, твердый
10
39.2 3.6 2.6 0.3
Масло льняное
4
35.9 0 4 0
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Куриная грудка (филе)
35
39.6 8.3 0.7 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75
119 9.6 8.7 0.5
Печень говяжья (Тушение)
15
18.2 2.6 0.5 0.8
Сыр, пармезан, твердый
10
39.2 3.6 2.6 0.3
Морковь
5
1.8 0.1 0 0.3
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Черный на воде Талый Лед
200
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Куриная грудка (филе)
35
39.6 8.3 0.7 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75
119 9.6 8.7 0.5
Печень говяжья (Тушение)
15
18.2 2.6 0.5 0.8
Сыр, пармезан, твердый
10
39.2 3.6 2.6 0.3
Морковь
5
1.8 0.1 0 0.3
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей 18.09.2018 14:12
Витамин В9 - если что, в дрожжах...                                                                                                             .Приятного аппетита                          .
Жанна 18.09.2018 18:03
Доброго времени суток« Коллега»! Давайте вместе пытаться добирать калории))
Максим 18.09.2018 18:04
Жанна, Здравствуйте. А вы набираете? )
Жанна 18.09.2018 18:09
Максим Алексеенко, я сейчас на поддержании. У меня 2388 калорий на нем. Не всегда добираю. Как стабильно выйду на поддержку, буду в профецит уходить, а то мышечная масса тает .
Максим 18.09.2018 18:11
Жанна, Извините за глупый вопрос, а что означает "поддержание", и зачем оно? 
Жанна 18.09.2018 18:23
Максим Алексеенко, здесь есть снижение веса, поддержание веса ( приход калорий-расход энергии= 0 . ) вес тела , примерно одинаковый. и набор веса . мне, что бы выйти в профицит , нужно точно знать, сколько калорий на поддержании веса, что бы к нему прибавить калорий так, что бы жиром не заплыть.
Максим 18.09.2018 18:27
Жанна, Я понял. Точку отсчета ищете.  
Жанна 18.09.2018 18:29
Максим Алексеенко, да. У меня вес стоит и на 2000 и на 2400
Максим 18.09.2018 18:36
Жанна, Ничего себе. у меня 1900-2100 точка баланса. (69кг) При этом мне тяжело держать такую калорийность. Просто физически в меня не залазиет еда. Я сейчас реально силой запихиваю в себя этот профицит в 2300+ к. 12 часовой рабочий день, 3-5 тренировок в неделю. Я не помню, как ощущается чувство голода, забыл что это такое) На выходных я себе устраиваю праздник и пропускаю некоторые приемы пищи чтоб отдохнуть от жратвы)
Алексей 18.09.2018 18:51
Максим Алексеенко, Добрый вечер! А что за тренировки у Вас?
Жанна 18.09.2018 18:54
Максим Алексеенко, вот и мне не сьесть будет на профеците, придется покупать гейнеры наверное. Я по мимо зала ( два раза в неделю , сплит) еще профессионально виндсерфингом (фристайл) занимаюсь, это почти каждый день по 3 часа тренировок. Отсюда и калорий столько.
Максим 18.09.2018 19:01
Алексей, Пн, Ср, Пт - Приседания со штангой, жим гантелей лежа на накл. скамье, Тяга штанги в наклоне, Жим гантелей стоя, Подьем кривой штанги на бицепс, брусья. Вт, Чт - я тестирую методику о которой у знал от Дениса Борисова. Типа качать одну мышцу весь день.
https://www.youtube.com/watch?v=6fOzRcdZTDc
Так вот прокачиваю то спину то руки
Алексей 18.09.2018 19:06
Максим Алексеенко, Я выскажу свое мнение, а Вы уж там ориентируйтесь сами: если Вы эктоморф на натуральном тренинге, то программы Борисова не подойдут. Я год времени потерял с ним: перепробовал схемы три. Перебор с нагрузкой. Долбить одну мышцу всю тренировку - это 100% химический подход.
Максим 18.09.2018 19:16
Алексей, Я смотрел все его видео. У него нет таких программ где нужно долбить одну мышцу всю тренировку, кроме последней. И то в этой программе отдых между подходами 1 час. За счет этого нет такого жесткого катаболизма. Последний год он как раз делает контент посвященный натуральному тренингу с низким катаболизмом
Алексей 18.09.2018 19:19
Максим Алексеенко, он его делает уже много лет, постоянно придумывая что-то новое, часто противоречащее тому, что утверждал ранее. В общем, дело исключительно хозяйское, но потом не удивляйтесь, что впали в перетрен.
Максим 18.09.2018 20:04
Алексей, а как понять перетренировался или нет?
Максим 18.09.2018 20:19
Жанна, Можно после тренировки 3 часовой Сникерс съедать. +500к и вкусно очень)
Жанна 18.09.2018 20:33
Максим Алексеенко, практикую периодически, с удовольствием))))))только обычно маленький беру, да можно уж и большой 👍покупать
Алексей 18.09.2018 22:47
Максим, нарушение сна, чувство усталости до тренировки, падение аппетита, падение силовых результатов без видимой причины.
У вас рацион гладиатора!Результат должен быть супер!
Alex 18.09.2018 23:18
Добро пожаловать в нашу небольшую семью "добирающих калории"..

По теме - неверно занесены грудка куриная и гречка, да и хлопья, указывайте способ приготовления (или в сыром виде лучше идёт? )
Жанна 18.09.2018 23:22
Alex, «добирающих калории»)))))))
Alex 18.09.2018 23:45
Жанна, да, все свои уже 
Максим 19.09.2018 07:02
Алексей, Я понял. Слава богу такого не было. А у тебя есть "интернет наставник" ) по методике которого занимаешься?
Максим 19.09.2018 07:05
Татьяна Ельцова, Спасибо, несколько дней пока что всего прошло. Посмотрим на сколько хватит сил и терпения так питаться) А то начинается всегда с желанием и мотивацией, а потом хочется подзабить.
Алексей 19.09.2018 07:45
Максим, Сейчас на Ultimate Diet 2.0 от Лайла Макдональда, пытаюсь максимально добить жир перед очередным массонабором. По набору мм очень понравился подход с волновой периодизацией от Алвина Косгроу - силовые так точно пошли вверх.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы