Лара
11.02.2026 08:34
Доброе утречко! 🤩
Вчера 1912 ккал БЖУ 94/75/211
Жиров многовато
Активность нормальнвя- тренировка в зале и 9400 шагов. Расход 2104 ккал.
Всё, иллюзии по поводу высокого NEAT оставляю в покое, но разве что вдруг увижу минус 1кг на весах.
Отвес сегодня всего 400г, хотелось бы побольше. Неделю назад весила меньше на 200г.
По еде. Всё как обычно, разве что на второй завтрак сделала себе конфеты из мёда, сухофруктов и семян. Вкусно.
Морозы меня устали. До весны осталось чуть больше двух недель, держимся. Только написала и включили солнце 🌞 , как же хорошо.👌
Всем успешного денёчка и прекрасного настроения! ❤️
Вчера 1912 ккал БЖУ 94/75/211
Жиров многовато
Активность нормальнвя- тренировка в зале и 9400 шагов. Расход 2104 ккал.
Всё, иллюзии по поводу высокого NEAT оставляю в покое, но разве что вдруг увижу минус 1кг на весах.
Отвес сегодня всего 400г, хотелось бы побольше. Неделю назад весила меньше на 200г.
По еде. Всё как обычно, разве что на второй завтрак сделала себе конфеты из мёда, сухофруктов и семян. Вкусно.
Морозы меня устали. До весны осталось чуть больше двух недель, держимся. Только написала и включили солнце 🌞 , как же хорошо.👌
Всем успешного денёчка и прекрасного настроения! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 213 | 525 | 22 | 23 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста фирменная Bee Lab |
15
|
53.8 | 2 | 2.2 | 6.3 |
| Паста витаминная Bee Lab |
15
|
53.2 | 0.7 | 1.9 | 8.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 150 | 171 | 6 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
91
|
125.2 | 18.6 | 5.4 | 0.7 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Фасоль стручковая |
33
|
7.6 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
12
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
32
|
9.7 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь (Жарка) |
24
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
31
|
152.2 | 2.3 | 7.4 | 18.4 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 330 | 605 | 31 | 25 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто |
33
|
139.9 | 1.8 | 6.2 | 18.7 |
| Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 176 | 199 | 3 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
89
|
100.6 | 15.1 | 3.6 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Голубика |
49
|
19.1 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Пшеничная крупа |
30
|
102.6 | 3.4 | 0.6 | 19.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Яичный белок куриный |
52
|
25 | 5.8 | 0.1 | 0.5 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 373 | 400 | 30 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3044 | 1912 | 94 | 74 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Лара
10.02.2026 09:20
Всем доброе утречко! 🤩
Сильный мороз, ужасный гололёд, никуда не ходится - вчера 5000 шагов.
Зато аппетит хороший. 2047 ккал БЖУ 95/77/236
Доела всю солёную рыбу. На завтрак бутерброды.
Сильный мороз, ужасный гололёд, никуда не ходится - вчера 5000 шагов.
Зато аппетит хороший. 2047 ккал БЖУ 95/77/236
Доела всю солёную рыбу. На завтрак бутерброды.
В обед селёдочка.
Попкорн валялся возле компьютера, раздражал во время работы, доела
на полдник. 😃
Ужин типо диетический: запеканка с голубикой и чуть каши с молоком. И ещё кусок очень солёного сыра за кадром.
Ужин типо диетический: запеканка с голубикой и чуть каши с молоком. И ещё кусок очень солёного сыра за кадром.
Вес после такого количества соли всего на 200г больше чем неделю
назад во вторник, значит где-то там прятались отвесы. Жду.
Всем прекрасного денёчка! ❤️
Всем прекрасного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1801 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
62
|
141.4 | 5.3 | 0.9 | 28 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Окунь морской холодного копчения |
62
|
123.4 | 16.4 | 6.4 | 0 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Итого | 311 | 578 | 30 | 22 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками |
7
|
29.9 | 0.1 | 0.6 | 6.1 |
| Итого | 117 | 123 | 3 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
61
|
136.6 | 10.6 | 10.4 | 0 |
| Картофель |
190
|
146.3 | 3.8 | 0.8 | 31 |
| Свекла |
81
|
34 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто |
17
|
72.1 | 0.9 | 3.2 | 9.6 |
| Марципан |
11
|
51.3 | 0.7 | 2.1 | 7.6 |
| Цукаты |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4.1 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Попкорн, с карамелью, без орехов |
48
|
206.9 | 1.8 | 6.1 | 35.5 |
| Итого | 467 | 794 | 20 | 31 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
96
|
108.5 | 16.3 | 3.8 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Голубика |
32
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Пшеничная крупа |
35
|
119.7 | 3.9 | 0.7 | 23 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
37
|
116.9 | 10.1 | 7.6 | 1 |
| Итого | 347 | 491 | 40 | 20 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 41 | 49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3084 | 2047 | 95 | 77 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Лара
09.02.2026 13:52
Доброго дня! 🤩
Наконец-то добралась до нормального интернета. Утром заметку написала, но не могла никак понять, загрузились фото или нет. Всё ок. 👌
Вчера для воскресенья скромный калораж - 2052 ккал БЖУ 93/62/239
Расход 1963 ккал
Получилось хорошо прогулятся с ледоступами. 9500 шагов за день. Профицит дня 89 ккал.
Опять пришли морозы, температура стремительно снижается.
Весы не особо радуют, привес на месте. Но вчера было много специй и соли. На завтрак солёная рыба.
Наконец-то добралась до нормального интернета. Утром заметку написала, но не могла никак понять, загрузились фото или нет. Всё ок. 👌
Вчера для воскресенья скромный калораж - 2052 ккал БЖУ 93/62/239
Расход 1963 ккал
Получилось хорошо прогулятся с ледоступами. 9500 шагов за день. Профицит дня 89 ккал.
Опять пришли морозы, температура стремительно снижается.
Весы не особо радуют, привес на месте. Но вчера было много специй и соли. На завтрак солёная рыба.
На перекус бутерброд с сыром .
На обед приготовила себе кальмаров и щупальца осьминогов с рисом и
овощной заморозкой.
На ужин макароны с сыром и жареная дорадо.
Рыба и морепродукты неплохо снижают калорийность дня.
Всем активного понедельника! ❤️
Всем активного понедельника! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1801 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Тунец желтоперый |
22
|
24 | 5.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 259 | 402 | 14 | 11 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 70 | 192 | 7 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Жарка) |
91
|
72.8 | 13.3 | 1.4 | 1.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Овощная смесь итальянская |
200
|
68.4 | 4 | 0.6 | 10.2 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто |
34
|
144.2 | 1.8 | 6.4 | 19.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 386 | 509 | 22 | 17 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 52 | 82 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
129
|
132.9 | 23.5 | 4.3 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта, яичные |
49
|
167.6 | 5.5 | 1 | 34.1 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
52 | 2 | 4.2 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Вино сухое белое |
241
|
159.1 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Хамон |
20
|
42 | 6 | 2 | 0.1 |
| Апельсин |
88
|
37.8 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
35.3 | 3.2 | 2.3 | 0.3 |
| Хлеб белый |
12
|
31.9 | 1.1 | 0.4 | 5.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
16
|
57.4 | 0.2 | 1.3 | 11.1 |
| Итого | 787 | 815 | 44 | 22 | 69 |
| Итого за день | 3355 | 2012 | 89 | 58 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лара
08.02.2026 09:07
Доброе утречко! 🤩
Вчера день как квест на выживание. Страшный гололёд, даже с ледоступами очень скользко. Без проводного интернета и почти без света. Настроение упадническое. Зато на стрессе разыгрался аппетит . С утра распланировала рацион на день, он сразу был достаточно калорийный, по ходу дня немного приводила в соответствие. А к вечеру так было грустно и печально, что я решила утешить себя парочкой бутербродов с сыром.
В итоге 2339 ккал БЖУ 118/76/250
Радует , что не одним жиром калории набирала, и белка нормально, и углеводы не зашкаливают. БЖУ на такие калории вполне приличное.
Расход 1958 ккал
По дому в поисках связи и мобильного интернета находила таки 10 100 шагов. С утра пыталась сходить в магазин, но далеко не ушла. Отметила уцелевшие в походе руки и ноги в кафе незапланированным капучино. Профицит дня 381 ккал.
Вес - плюс 650г. Но была ещё селёдка и 1,5 бокала вина. Солёный арбуз и попкорн наверно тоже внесли свой вклад в мой привес.
Написала и думаю, я расстроилась из-за каких-то 400 ккал. Это прямо диагноз. И куда делся энтузиазм разгонятся до 2300-2400 ккал ? Точно у меня уже весеннее настроение. 👌😃
Всем благополучного денёчка ! ❤️
Вчера день как квест на выживание. Страшный гололёд, даже с ледоступами очень скользко. Без проводного интернета и почти без света. Настроение упадническое. Зато на стрессе разыгрался аппетит . С утра распланировала рацион на день, он сразу был достаточно калорийный, по ходу дня немного приводила в соответствие. А к вечеру так было грустно и печально, что я решила утешить себя парочкой бутербродов с сыром.
В итоге 2339 ккал БЖУ 118/76/250
Радует , что не одним жиром калории набирала, и белка нормально, и углеводы не зашкаливают. БЖУ на такие калории вполне приличное.
Расход 1958 ккал
По дому в поисках связи и мобильного интернета находила таки 10 100 шагов. С утра пыталась сходить в магазин, но далеко не ушла. Отметила уцелевшие в походе руки и ноги в кафе незапланированным капучино. Профицит дня 381 ккал.
Вес - плюс 650г. Но была ещё селёдка и 1,5 бокала вина. Солёный арбуз и попкорн наверно тоже внесли свой вклад в мой привес.
Написала и думаю, я расстроилась из-за каких-то 400 ккал. Это прямо диагноз. И куда делся энтузиазм разгонятся до 2300-2400 ккал ? Точно у меня уже весеннее настроение. 👌😃
Всем благополучного денёчка ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1801 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
31
|
36.9 | 0.8 | 3.1 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
88
|
99.4 | 15 | 3.5 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
16
|
46.4 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
64.4 | 3.5 | 4.2 | 2.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Джем из горьких апельсинов |
33
|
77.9 | 0.2 | 0 | 19.1 |
| Итого | 365 | 611 | 35 | 24 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
7
|
40.2 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 131 | 163 | 4 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Свекла |
88
|
37 | 1.3 | 0.1 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
77
|
178.6 | 4.3 | 0.8 | 38 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
95
|
84.7 | 14.9 | 2.8 | 0 |
| Молочное желе |
135
|
201.2 | 8.5 | 13.4 | 10.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
18
|
40.3 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Итого | 561 | 661 | 37 | 26 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
62
|
63.3 | 10.7 | 2.2 | 0 |
| Картофель |
143
|
110.1 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
30
|
127.2 | 3.8 | 2.9 | 17.3 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Соус гранатовый из Турции Öncü |
15
|
44.1 | 0.2 | 0 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Арбуз соленый |
150
|
21.2 | 0.6 | 0.2 | 4.5 |
| Вино сухое белое |
238
|
157.1 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Апельсин |
129
|
55.5 | 1.2 | 0.3 | 10.4 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
71
|
65.4 | 12.9 | 1.5 | 0 |
| Хлеб белый |
31
|
82.5 | 2.7 | 1 | 14.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 1.4 | 7.9 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 1046 | 892 | 41 | 19 | 94 |
| Итого за день | 3904 | 2339 | 118 | 75 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
Лара
07.02.2026 08:37
Доброе утречко! 🤩
Вчера: утром тренировка (руки, пресс), за день 12 600 шагов
Расход приличный -2188 ккал
Еда 2000 ккал БЖУ 89/78/208
Вес - минус 100г.
Замёрзла очень сильно, выпила чуть коньяка. Ужинала селёдкой. На весах не отразилось.
На сегодня в плане уже 2250 ккал. И то хочу, и это, никак не вмещается в меньшую калорийность. Очень много калорий тянут незаметные добавки - там орешков сыпанула , чуть соуса добавила, капелька варенья и оп, уже плюс 200 ккал. А без этого всего не так вкусно.
Всем сбалансированной субботы! ❤️
Вчера: утром тренировка (руки, пресс), за день 12 600 шагов
Расход приличный -2188 ккал
Еда 2000 ккал БЖУ 89/78/208
Вес - минус 100г.
Замёрзла очень сильно, выпила чуть коньяка. Ужинала селёдкой. На весах не отразилось.
На сегодня в плане уже 2250 ккал. И то хочу, и это, никак не вмещается в меньшую калорийность. Очень много калорий тянут незаметные добавки - там орешков сыпанула , чуть соуса добавила, капелька варенья и оп, уже плюс 200 ккал. А без этого всего не так вкусно.
Всем сбалансированной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1801 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
91
|
102.8 | 15.5 | 3.6 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
13
|
37.7 | 0.4 | 0 | 9.4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
46 | 2.5 | 3 | 1.8 |
| Апельсиновый джем |
30
|
80.4 | 0.1 | 0 | 19.9 |
| Итого | 289 | 394 | 26 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 155 | 200 | 5 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
91
|
125.2 | 18.6 | 5.4 | 0.7 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Фасоль стручковая |
51
|
11.7 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
33
|
148.5 | 2 | 6 | 21.7 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Сушки |
13
|
53.6 | 1.2 | 1.3 | 9.2 |
| Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 321 | 657 | 31 | 25 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
41
|
98 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
96
|
69.6 | 1.8 | 0.4 | 14.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
17
|
76.5 | 1.1 | 3.1 | 11.2 |
| Молочное желе |
150
|
223.5 | 9.5 | 14.9 | 12.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 687 | 738 | 26 | 29 | 66 |
| Итого за день | 3253 | 2000 | 89 | 78 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Лара
06.02.2026 07:37
Доброе утречко! 🤩
Потихоньку считаю. Работы много.
Дел тоже много.
Вчера: утром тренировка (ноги, дельты), 9300 шагов Расход 2146 ккал
Еда 1897 ккал БЖУ 91/77/210
Вечером особо не было времени готовить, купила себе овсяное печенье, которое давно искала, тоненькое, его и наелась с творожной запеканкой. Дочка угостила печеньками, как по мне это конфеты типо Твикс.
Преступление... без наказания, пока без наказания. 🤔 Вес не месте - 71,5 кг. Но мне уже прямо тяжело, хочется лёгкости, я уже чувствую этот вес.
Всем лёгкой пятницы! ❤️
Потихоньку считаю. Работы много.
Дел тоже много.
Вчера: утром тренировка (ноги, дельты), 9300 шагов Расход 2146 ккал
Еда 1897 ккал БЖУ 91/77/210
Вечером особо не было времени готовить, купила себе овсяное печенье, которое давно искала, тоненькое, его и наелась с творожной запеканкой. Дочка угостила печеньками, как по мне это конфеты типо Твикс.
Преступление... без наказания, пока без наказания. 🤔 Вес не месте - 71,5 кг. Но мне уже прямо тяжело, хочется лёгкости, я уже чувствую этот вес.
Всем лёгкой пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 0.9 | 5.2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 204 | 468 | 18 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
7
|
20.3 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 139 | 147 | 5 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Фасоль стручковая |
78
|
17.9 | 2 | 0.2 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
14
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Окунь морской (сибас) |
140
|
144.2 | 25.5 | 4.6 | 0 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 375 | 543 | 34 | 21 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками |
7
|
29.9 | 0.1 | 0.6 | 6.1 |
| Итого | 7 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
89
|
100.6 | 15.1 | 3.6 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
14
|
40.6 | 0.5 | 0 | 10.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
75
|
47.3 | 3.9 | 1.2 | 5.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
79
|
36.3 | 0.7 | 0.3 | 7.4 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
14
|
70.3 | 0.7 | 3.5 | 8.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
50
|
225 | 3.1 | 9.1 | 33 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 440 | 697 | 33 | 28 | 76 |
| Итого за день | 2967 | 1897 | 91 | 77 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лара
05.02.2026 11:37
Всем привет! 🤩
С утра посвятила себя кулинарным заготовкам.
Не успела посчитать баланс.
Наверное раз в неделю буду это делать.
Вчера 1986 ккал БЖУ 106/66/239
План на эту неделю:
2100 ккал БЖУ 105/70/250
9 400 шагов
Вес на месте.
Всем активного денёчка! ❤️
С утра посвятила себя кулинарным заготовкам.
Не успела посчитать баланс.
Наверное раз в неделю буду это делать.
Вчера 1986 ккал БЖУ 106/66/239
План на эту неделю:
2100 ккал БЖУ 105/70/250
9 400 шагов
Вес на месте.
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
24
|
28.6 | 0.6 | 2.4 | 1.1 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
57
|
132.2 | 3.2 | 0.6 | 28.2 |
| Лещ холодного копчения |
32
|
51.2 | 9.5 | 1.5 | 0 |
| Авокадо |
18
|
28.8 | 0.4 | 2.6 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 272 | 446 | 22 | 15 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Итого | 119 | 212 | 5 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница твердая, зерно |
50
|
152 | 6.5 | 1.3 | 28.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
104.9 | 23.9 | 0.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сушки |
20
|
82.4 | 1.9 | 2 | 14.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
16
|
85.3 | 1.1 | 4.9 | 9.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 424 | 555 | 38 | 17 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Апельсин |
102
|
43.9 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 153 | 128 | 2 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
108
|
122 | 18.4 | 4.3 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
13
|
37.7 | 0.4 | 0 | 9.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
50
|
31.5 | 2.6 | 0.8 | 3.5 |
| Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) |
40
|
147.6 | 4.2 | 2 | 26.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
60
|
37.8 | 3.2 | 0.9 | 4.2 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
79
|
36.3 | 0.7 | 0.3 | 7.4 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Попкорн, с карамелью, без орехов |
20
|
86.2 | 0.8 | 2.6 | 14.8 |
| Итого | 436 | 633 | 38 | 20 | 70 |
| Итого за день | 3206 | 1986 | 106 | 65 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
Лара
04.02.2026 08:42
Доброе утречко!
Вчера не успела сделать отчёт, проспала.
И почему-то фотографии второй день не грузятся.
Понедельник 2107 ккал БЖУ 107/80/233
Из активности 6 300 шагов , много домашней работы естественно, без учёта расхода, за день расход 1780 ккал.
Вчера 1965 ккал БЖУ 95/66/241
Тренировка (грудь, спина, пресс), 10 300 шагов. Расход 2087 ккал
Сегодня вес 71,5 кг.
Отчёт за неделю.
План: 2250 ккал, БЖУ 110/80/250
Факт : 2121 ккал БЖУ 107/77/237
Не получается наесть больше в рамках БЖУ, видимо это и есть моя равновесная. По изменению веса очень даже на то похоже. На неделю с полнолунием привес всего 10г, ТВН =71,6 кг
Впрочем и так отличный результат.
Я всегда думала, что моя равновесная- 1950 ккал, теперь вижу, что примерно 2050 ккал.
Дальше не хочется поднимать калорийность. Может через неделю настроение изменится. Мне просто очень тяжело столько есть. Но пока ещё держатся морозы , побуду на поддержке.
План на следующую неделю:
2100 ккал БЖУ 105/70/250
Надо чуть снизить жиры.
Конечно, если питаться тортами или конфетами, салатами с майонезом, орехами , салом, сырокопчёной колбасой, то могу легко и 3500 ккал наесть. Но там уже жира будет не 70г , а все 150. Всё упирается в соблюдение определённого БЖУ. Белок тоже сам себя не наест.
Всем продуктивного денёчка!
Вчера не успела сделать отчёт, проспала.
И почему-то фотографии второй день не грузятся.
Понедельник 2107 ккал БЖУ 107/80/233
Из активности 6 300 шагов , много домашней работы естественно, без учёта расхода, за день расход 1780 ккал.
Вчера 1965 ккал БЖУ 95/66/241
Тренировка (грудь, спина, пресс), 10 300 шагов. Расход 2087 ккал
Сегодня вес 71,5 кг.
Отчёт за неделю.
План: 2250 ккал, БЖУ 110/80/250
Факт : 2121 ккал БЖУ 107/77/237
Не получается наесть больше в рамках БЖУ, видимо это и есть моя равновесная. По изменению веса очень даже на то похоже. На неделю с полнолунием привес всего 10г, ТВН =71,6 кг
Впрочем и так отличный результат.
Я всегда думала, что моя равновесная- 1950 ккал, теперь вижу, что примерно 2050 ккал.
Дальше не хочется поднимать калорийность. Может через неделю настроение изменится. Мне просто очень тяжело столько есть. Но пока ещё держатся морозы , побуду на поддержке.
План на следующую неделю:
2100 ккал БЖУ 105/70/250
Надо чуть снизить жиры.
Конечно, если питаться тортами или конфетами, салатами с майонезом, орехами , салом, сырокопчёной колбасой, то могу легко и 3500 ккал наесть. Но там уже жира будет не 70г , а все 150. Всё упирается в соблюдение определённого БЖУ. Белок тоже сам себя не наест.
Всем продуктивного денёчка!
Ура , получилось загрузить.
Всем удачи!!! ❤️
Всем удачи!!! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
64
|
148.5 | 3.6 | 0.7 | 31.6 |
| Колбаса вареная, молочная |
25
|
63 | 2.9 | 5.7 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 240 | 427 | 14 | 15 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 144 | 168 | 5 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
110
|
112.3 | 19 | 4 | 0 |
| Пшеница твердая, зерно |
50
|
152 | 6.5 | 1.3 | 28.8 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
16
|
85.3 | 1.1 | 4.9 | 9.1 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 463 | 575 | 32 | 22 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 14 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
114
|
128.8 | 19.4 | 4.6 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) |
50
|
184.5 | 5.2 | 2.6 | 33.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
100
|
63 | 5.3 | 1.6 | 7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
12
|
34.8 | 0.4 | 0 | 8.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
127
|
58.4 | 1.2 | 0.6 | 12 |
| Крахмал картофельный |
5
|
15.7 | 0 | 0 | 3.9 |
| Апельсин |
132
|
56.8 | 1.2 | 0.3 | 10.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Зефир |
14
|
45.6 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 656 | 738 | 42 | 20 | 91 |
| Итого за день | 3319 | 1964 | 95 | 65 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Лара
02.02.2026 07:05
Доброе утречко! 🤩
План на неделю:
2200 ккал БЖУ 110/80/250
Воскресенье (у меня день загула) 2275 ккал БЖУ 110/75/255
На таких калориях легко попасть близко к плану, в будни тяжело столько наесть.
Расход по часам: 2061 ккал
216 ккал профицита
Активность: 10 700 шагов
Вес на месте, это достижение. Ночью было полнолуние, значит следующая неделя будет самая похудательная в лунном цикле, если организм у вас с морозами подружится.У меня пока до 8 марта разгон.
Завтрак как обычно, чуть покалорийнее, потому что поздно. Традиционный кофе с шоколадными конфетами.
План на неделю:
2200 ккал БЖУ 110/80/250
Воскресенье (у меня день загула) 2275 ккал БЖУ 110/75/255
На таких калориях легко попасть близко к плану, в будни тяжело столько наесть.
Расход по часам: 2061 ккал
216 ккал профицита
Активность: 10 700 шагов
Вес на месте, это достижение. Ночью было полнолуние, значит следующая неделя будет самая похудательная в лунном цикле, если организм у вас с морозами подружится.У меня пока до 8 марта разгон.
Завтрак как обычно, чуть покалорийнее, потому что поздно. Традиционный кофе с шоколадными конфетами.
В обед сделала себе творожную запеканку с апельсиновым вареньем и
лепестками миндаля, каша из овсянных отрубей ( просто нравится),
сушками добрала углеводов.
Ужин с вином. Половинка жареной рыбки с макаронами без жира ,
овощи, небольшой десерт из зефира, клубники и мандаринки, тоненький
тостик из белого хлеба, по 10г сыра и колбаски. Если не считать
калории, то может показаться, что их совсем немного, тарелочки чуть
больше блюдца. На завтрак только большая.
Всем успешного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
51
|
76.5 | 11.9 | 3.3 | 0 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
18
|
63 | 1.1 | 6.2 | 1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
68
|
157.8 | 3.8 | 0.7 | 33.6 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Соевые бобы, зеленые, вареные, без соли |
25
|
35.3 | 3.1 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 334 | 562 | 26 | 23 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
31
|
130.8 | 1 | 6.6 | 15.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 72 | 197 | 2 | 10 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
87
|
98.3 | 14.8 | 3.5 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Груша |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.2 | 7.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Сушки |
24
|
98.9 | 2.3 | 2.4 | 17 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Апельсиновый джем |
30
|
80.4 | 0.1 | 0 | 19.9 |
| Итого | 403 | 602 | 35 | 22 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
140
|
144.2 | 25.5 | 4.6 | 0 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта, яичные |
46
|
157.3 | 5.2 | 1 | 32 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Вино сухое белое |
250
|
165 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Мандарин |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Клубника |
113
|
46.3 | 0.9 | 0.5 | 8.5 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Микрозелень подсолнечника |
27
|
9.5 | 0.8 | 0.3 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хамон |
10
|
21 | 3 | 1 | 0.1 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 905 | 870 | 45 | 17 | 90 |
| Итого за день | 3526 | 2275 | 109 | 74 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Лара
01.02.2026 08:41
Доброе утречко! 🤩
Мысль, есть поменьше в выходные, вчера как пришла так и ушла. Это нереально. Когда вокруг все едят с аппетитом, изобразить из себя "я уже наелась, я с утра хорошо пела" плохо получается . Научите, кто умеет.🙏
Потому оставляю план на неделю:
2200 ккал БЖУ 110/80/250
Факт 2250 ккал БЖУ 92/70/269
Расход по часам: 1991 ккал
259 ккал профицита
Активность: 11 000 шагов, и точно высокий неучтённый NEAT , много бытовой работы.
Кстати, от вчерашнего веса привес 200г, а по сравнению с прошлым воскресеньем отвес 500г. Может таки получится разогнаться.
Для меня худеть в январе/феврале на холоде крайне тяжело. Выходит на стрессе с потерей мышц и понижением метаболизма.
Мне понадобилось около 40 лет экспериментов, чтоб это понять.
Еда как обычно. Три основных приёма пищи с белком, клетчаткой и сложными углеводами, два перекуса для , вчера затяжной ужин. После ужина муж уговорил на десерт, попробовать мороженое... мне не вкусно. Я так давно его не ела, что мне не понравилось, сладко, и какой нездоровый привкус жира.
Мысль, есть поменьше в выходные, вчера как пришла так и ушла. Это нереально. Когда вокруг все едят с аппетитом, изобразить из себя "я уже наелась, я с утра хорошо пела" плохо получается . Научите, кто умеет.🙏
Потому оставляю план на неделю:
2200 ккал БЖУ 110/80/250
Факт 2250 ккал БЖУ 92/70/269
Расход по часам: 1991 ккал
259 ккал профицита
Активность: 11 000 шагов, и точно высокий неучтённый NEAT , много бытовой работы.
Кстати, от вчерашнего веса привес 200г, а по сравнению с прошлым воскресеньем отвес 500г. Может таки получится разогнаться.
Для меня худеть в январе/феврале на холоде крайне тяжело. Выходит на стрессе с потерей мышц и понижением метаболизма.
Мне понадобилось около 40 лет экспериментов, чтоб это понять.
Еда как обычно. Три основных приёма пищи с белком, клетчаткой и сложными углеводами, два перекуса для , вчера затяжной ужин. После ужина муж уговорил на десерт, попробовать мороженое... мне не вкусно. Я так давно его не ела, что мне не понравилось, сладко, и какой нездоровый привкус жира.
Вот вроде и много ем, но однозначно не всё подряд. Стараюсь
нутритивней и поменьше жира.
Всем отличного воскресенья! ❤️
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
34
|
51 | 8 | 2.2 | 0 |
| Крем-сыр сливочный |
21
|
45.6 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
56
|
110.9 | 3.7 | 0.7 | 22.2 |
| Соевые бобы, зеленые |
20
|
29.4 | 2.6 | 1.4 | 1.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 274 | 393 | 20 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
42
|
17.2 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Итого | 94 | 134 | 1 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
108
|
96.3 | 16.9 | 3.1 | 0 |
| Бульон рыбный |
90
|
15.3 | 2 | 0.7 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Пшеница твердая, зерно |
40
|
121.6 | 5.2 | 1 | 23 |
| Микрозелень подсолнечника |
21
|
7.4 | 0.6 | 0.2 | 1.1 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
75
|
29.5 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Пряники заварные |
34
|
124.4 | 2 | 1.6 | 25.5 |
| Шоколад сладкий |
11
|
60.5 | 0.3 | 3.7 | 6.3 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Питайя |
160
|
80 | 0.8 | 1 | 21.6 |
| Итого | 580 | 671 | 33 | 20 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
63
|
124.7 | 4.2 | 0.8 | 24.9 |
| Итого | 63 | 124 | 4 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
95
|
97 | 16.4 | 3.4 | 0 |
| Картофель |
188
|
144.8 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
30
|
127.2 | 3.8 | 2.9 | 17.3 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Соус гранатовый из Турции Öncü |
22
|
64.7 | 0.2 | 0 | 15.9 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
76
|
181.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Арбуз соленый |
155
|
21.9 | 0.6 | 0.2 | 4.7 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 1.3 | 7.2 | 1.2 |
| Хамон |
5
|
10.5 | 1.5 | 0.5 | 0 |
| Дыня |
96
|
33.6 | 0.6 | 0.3 | 7.1 |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
52
|
132.1 | 1.6 | 7.3 | 14.5 |
| Итого | 907 | 915 | 31 | 22 | 98 |
| Итого за день | 3720 | 2249 | 91 | 69 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Интересные блоги
08-02-2026
Дневник питания за 06.02.2026
Омлет с сыром, шпинатом и помидором и зерновая бул...
10-02-2026
А может..
Закрадываются мысли об отказе от доб сахара и от ...
06-02-2026
Дневник тренировок за 06.02.2026
Сегодняшний рациончик. :)
С Днём Рождения меня! :o...
Новые рецепты
Салат супер зеленый
46.6
1.8
3
2.5
17
ПряникиМНВ ароматные
309.6
9.8
22.8
16.3
0
Шарлотка с творогом от Алексея
115
7.9
3.3
13.1
8
Лучшие рационы
