Юлия Ганьон
16.06.2021 21:53

Дневник питания и тренировок за 16.06.2021

Сегодня была и жара, и духота. Но пробежка и приседания по расписанию. Калораж резко упал из-за обилия фруктов и углеводов. Чувствую, завтра будет волчий аппетит 🙈 На фото цветет катальпа, сигарное дерево.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Апельсин
252
108.4 2.3 0.5 20.4
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
56
110.3 11.2 7.3 0
Рыбий жир, сардинный
10
90.2 0 10 0
Смородина черная
32
14.1 0.3 0.1 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко козье
20
13.6 0.6 0.8 0.9
Сливки из Козьего Молока 10% [ВкусВилл]
30
36.3 0.5 4.5 1.2
Яйцо утиное
70
129.5 9 9.6 1
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.6 0.3 7.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Говядина тушеная, консервы
25
55 4.2 4.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Пирожное крошковое
65
252.2 3.8 12.6 30.9
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Вишня
152
79 1.2 0.3 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
150
31.1 0.8 0.4 5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Яйцо утиное
59
109.2 7.6 8.1 0.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Абрикосы
34
15 0.3 0 3.1
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслины Черные с Косточкой [Acorsa]
44
70.4 0.2 7.3 0
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В жаркую погоду разминка в разы быстрее и суставы в сохранности 😉
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
21
21
21
83
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3520
3520
Время
34
34
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11180
11180
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Повторения: 83 раз
Дистанция: 14700 м
Время: 34 мин
 2 
 1
Юлия Ганьон 16.06.2021 22:02
Загрузила гифку, а замерла, как памятник 🤣
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы