Дневник питания и тренировок за 15.06.2021

Всем приятного вечера! Фото-трофей со вчерашнего восхождения на скалу Кизинчи. После проработки всех мышц накануне, сегодня завтрак в стиле "чукча в гостях у белоруса" 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	70	0	0	0	0
Апельсин	161	69.2	1.4	0.3	13
Печень трески. Консервы	106	649.8	4.5	69.6	1.3
Смородина черная	51	22.4	0.5	0.2	3.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	60	52.2	1.1	0.1	11
Яйцо утиное	66	122.1	8.5	9.1	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Маслины Черные с Косточкой [Acorsa]	53	84.8	0.3	8.7	0.1
Итого	567	1000	16	88	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко козье	88	59.8	2.6	3.7	4
Круассаны, сливочные	94	446.5	5.9	23.6	49
Апельсин	66	28.4	0.6	0.1	5.3
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	463	616	11	33	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Пирожное крошковое	65	252.2	3.8	12.6	30.9
Итого	215	252	3	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская иваси натуральная	169	332.9	33.8	22	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	34	29.6	0.6	0	6.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	303	362	34	22	6
Итого за день	1548	2231	65	155	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После кардиотестирования, по совету врача снизила пульсовую зону при беге. Сегодня бегала 30 минут с великолепным самочувствием. Берегите сердечко ❤

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2980	2980
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7870	7870
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Дистанция: 10850 м

Время: 30 мин

Елена 15.06.2021 21:20

Захватывающий вид! Однозначно стоил восхождения!
А какая пульсовая зона была при беге и какая сейчас?

Олег С. 15.06.2021 21:34

Елена,тоже самое хотел сказать Широкая улыбка

Ирина Ситникова 15.06.2021 21:37

Вааау какая классная фотка ))))) природа шикарная , наверное в живую это вообще восхитительно . Вид завораживает

Елена 15.06.2021 21:39

Олег С., про вид или про пульс?)

Юлия Ганьон 15.06.2021 22:29

Елена, Я обожаю это место. Станица Баговская Краснодарский край. Это была остановка на середине подъема.
При беге обычно 130-135 уд/мин. Теперь учусь не разгоняться и держать 125уд/мин. Пришлось менять технику и длину шага.

Юлия Ганьон 15.06.2021 22:31

Ирина Ситникова, Сюда обязательно нужно приехать. В пос.Мостовской много термальных источников. Я можно сказать тут заново родилась 😁👍

Ирина Ситникова 16.06.2021 01:43

Я ещё нигде кроме своего города не была , ни на море гимна источниках ))) пока в мечтах море и вот добавилось ещё одно местечко 😉

Юлия Ганьон 16.06.2021 12:20

Ирина Ситникова, Мечты сбываются!😉

Елена 16.06.2021 22:09

Юлия Ганьон, красота неимоверная!

Юлия Ганьон 16.06.2021 22:11

Елена, Я сама балдею каждый раз, как в первый раз!