Julie Sulayeva: Профиль

[SIZE=4]Поговорим сегодня о том, как  просушить свою задницу и  свой пресс. Ведь он такой классный, такой мускулистый, но никто этого не видит…из- за слоя жира, покрывшего его))))) Большинство простых людей,  согласно опросам общественного мнения, которые только приходят в тренажерный зал,  хотят увидеть вовсе не огромные мышцы спины или ног. А хотят они увидеть поджарый пресс и ягодицы. Именно эти мышцы ассоциируются с сексуальным и тренированным телом. Итак, что же  для этого нужно? Почему мало кто достигает поставленных целей?[COLOR=#00736a][I]
Читать подробнее...

БАДы отдыхают
Это оказалось проще, чем кажется!
Сметанке и сахару места не осталось:(
Читать подробнее...

Наступила очередь новых добавлений в программе.
1. Избранное.
Теперь вы можете добавлять наиболее часто используемые продукты в "Избранное".
Как добавлять в избранное:
Выделяете нужный продукт. Нажимаете кнопку "В избранное".

2. Печать
Можно вывести на печать дневник питания и тренировок.
Для этого нажимайте на кнопку . Она находится в дневнике питания и тренировок.
3. Энергетический баланс.
В отчете "Нутриентный баланс" нажмите кнопку "Энергетический баланс".

Откроется диаграмма:

Она показывает в процентном соотношении из чего формируется ваша калорийность.
4. Исправлены ошибки в дневнике тренировок. Изменен дизайн кнопок.

Спасибо Сергею за расширенные отчёты. Они помогли мне понять одну очень простую вещь.
Я сделала отчётик за период с 13 февраля (когда я решила не сидеть больше на диетах:D) по 1 марта (когда произошёл психологический "инцидент"). И что же я там увидела? Калорийность за этот период составила 108% от нормы, рассчитанной программой для моего текущего веса (1715 ккал)!
И чего же я собственно ожидала при таком раскладе??? Глупо и смешно!
Я не выполнила самое первое и наверно единственное правило похудения: расход калорий должен превышать их приход! Пусть я и занималась каждый день, но этого было реально недостаточно. Это максимум 300 ккал сжигалось, т.е дефицит был 150 ккал, а мне нужен был общий дефицит (питание+спорт) как минимум в 500, а лучше в 700 ккал в день.
Открылись глаза на собственную наивность!
Ну, что ж... Делаем выводы и идём дальше!

Два дня я уже не писала в свой дневничок, так что надо восстановить хронологию событий.
23-го подцепили такую заразу, называется бацилла совершенства. )) Движимые симптомами этой болезни отправились в Ашан пополнять коллекцию спорт-инвентаря. Мужу купили гриф для штанги, а мне две 3-х килограммовые гантели. Еще посмотрели турник в дверной проём, но решили всё-таки не портить интерьер, просто дождаться лета. Кстати, мой любимый степпер, который мы покупали в Спортмастере за 1800, в Ашане стоит всего 1500. Не прошли мимо отдела здоровых продуктов и затарились шестью пачками пшеничных отрубей!
Вечером всё это активно осваивали - и отруби, и новый инвентарь! Я хорошенько потренировала руки и плечи и, как обычно, час на степпере. Думала, на следующий день будет всё болеть, но ничего, нормально. Ночью мучилась от бессонницы и голода:(, поспала от силы часа два. Видимо, весь ужин сожгла за тренировку.
Так как утром ничего не болело, хотела вчерашний день посвятить упражнениям. Питалась по плану. Но на вечерней прогулке сильно промёрзла , и когда пришла домой почувствовала себя такой усталой, что ничего не захотелось делать. Вечер  провела за просмотром кинофильма и истреблением кедровых орехов. Кушала их часов до 11. Спать легла сытой с приятным теплом в животике и уже никакая бессонница и голод меня не мучили!
Сегодня утром боялась:oops: встать на весы, так как и тренировку вчера пропустила, и наелась на ночь. Накушала 2600 ккал! Но!!! Привес оказался всего 100 грамм!!! Да когда такое было??? Раньше бы мне после таких "загрузок" пришлось неделю разгружаться! А сейчас организм работает, варит всё просто отлично, потому что не морю его голодом, метаболизм высокий!
Как я счастлива, что больше мне не нужно сидеть на низкокалорийных диетах!!!

куда делся график отображающий вес????зачем его убрали???
мне он нравился очень очень!!! сильно сильно!!!!
вернииите...

сегодня все по плану прошло)))еще сожгла сегодня 350к...что очень хорошо.
так мне пока не хватает нескольких элементов. это то что имеется, над чем надо работать (среднеарифметическое):
бор - около 30% (или черт с ним с бором..."Роль бора в организме человека пока изучена недостаточно, но была доказана его необходимость для поддержания здоровья человека.";)фтор - около 70-% (наберу)хром - 83% (наберу)
сера - 53.5% (наберу)
витамин е - 51.6%
в1 - 87.8% (наберу)
не хочу есть семечки и орехи...слишком много калорий...не люблю их
получается только витамин е у меня всегда на 50 проц. вот незадача....надо где то раздобыть именно сливовое масло!!! тогда все будет прямо очень хорошо!!! 5г в день и все достает до нормы...вот только где его взять?? его кто-нить вообще видел?
а еще я вот не понимаю - в чем разница между 
гречиха, зерно продовольственное
и
гречневая крупа????
в первом дофига бора, во втором ноль!!!

хмммм... вообще. Ни через час, ни через ночь и сразу уж пожелание: все красиво - у Оксаны посмотрела, но степень интимности - "слишком". Постороннему глазу становится доступно вообще все???? Вес и все измерения? Или можно выбирать - что публикуется, а что нет? Например, мне публично только раз в неделю фиксировать вес нравится
И еще, что это за график, где разброс между ближайшими точками почти 20 кг - никакого прогресса графически не видно при таком "разрешении", зато зачем-то есть вес "клиента" 33 кг и даже 16 - Оксана до этих показателей собралась уменьшиться? Сорри, но графики недодуманные и недоделанные. Публикацию пока лучше отключить, мне кажется.

Сегодня наши любимые защитники праздновают. У меня это муж и свекр. Конечно же праздничный стол. Конечно же выпивка. За все время застолья ограничила  себя куриной грудкой (кожу содрала) и салатом из огурцов и зелени. Правда было еще шампанское - большой бокал 300 мл и тоненький кусочек тортика (украдкой взвесила - 80гр). Но даже не смотря на это в рацион вписалась. Так что очень я за себя рада!

составила план на завтра по еде...должна четко его придерживаться!!!
тогда все будет афигенно))
а еще как то странно...написала здесь все продукты и на дионе...там на 150 к больше вышло)))
а еще витамины и минералы там считает не правильно...а еще с каких пор одно яйцо стало 94-95 к??? раньше было 60...потом я лично видела писали на упаковке 70 ну мак 80...сейчас уже 95...чет какие то яйца мутанты)))

Сегодня я что-то переела..хорошо так при чем....но радует хотя бы то, что я все записала...рука поднялась
обычно я как только срываюсь на что-нить не нужное..так сразу все..уже мол все испорчено и еще киллограмм конфет уже картину не изменит. и я ем...и как всегда - завтра начну сначала, ога.Вообщем, пускай этот день не совсем удачный...
но он начальный...он подойдет...он нормальный для начала...дальше, если получится, будет лучше...
главное это регулярно, каждодневно записывать...что бы ни было.
эххх...вместо ветчины и эклеров я могла бы съесть что-то полезное...завтра должно быть все по плану!!

Начну свой дневник сражений за стройную фигуру. Сколько себя помню - все время борьба с переменным успехом. То 65 кг, то 95. А при беременности, особенно на последних месяцах вообще до 110 кг доходило. 
Взялась в очередной раз за себя когда дочке было 11 месяцев. На тот момент весила 97 кг. Все успехи и проигрыши можно посмотреть в фотоальбоме. К октябрю 2011г скинула до 90кг, а к новому году уже 88 кг.
И тут началась череда праздников. Потом месяц морозов и сидения дома. Даже в магазаин выходила раз в неделю. Полная аппатия и лень. И вот ТА_ДАМ - на данный момент 92 кг. Почти с начала наначинаем.