Дневники
Рецепты
Мотивация
Питание
Фитнес
Юмор
Личное
Другое
Форумы
Люди
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Яблоки | 105 | 49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности | 70 | 31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Крупа овсяная | 40 | 136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Малина | 35 | 16.1 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Яблоки | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности | 100 | 114 | 20 | 2 | 3 |
ОБЕД
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Соевый соус | 10 | 5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Йогурт с низким содержанием жира, 12 грамм протеина в 8 унциях молока | 30 | 18.9 | 1.6 | 0.5 | 2.1 |
| Зеленый горошек, вареный, без соли | 100 | 84 | 5.4 | 0.2 | 10.1 |
| Огурец, парниковый | 120 | 13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Брокколи, вареная, без соли | 150 | 52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Куриная грудка (филе) | 125 | 141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Яблоки | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
УЖИН
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Салат | 100 | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Петрушка | 10 | 4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп | 10 | 4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 | 2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 15 | 132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Куриная грудка (филе) | 125 | 141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Огурец, парниковый | 120 | 13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидоры (томаты) | 100 | 19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Яичный белок куриный | 66 | 29.3 | 7.3 | 0 | 0 |
Удовлетворение суточных норм.
| Нутриент | Содержание в рационе | % от нормы | Норма |
| Калорийность (кКал) | 1167.1 | 89.8% | 1300 |
| Белки (гр) | 110.964 | 99.1% | 112 |
| Жиры (гр) | 29.117 | 97.1% | 30 |
| Углеводы (гр) | 104.72 | 104.7% | 100 |
| Вода (гр) | 1441 | 63.2% | 2280 |
| Пищевые волокна (гр) | 26.685 | 133.4% | 20 |
| Органические кислоты (гр) | 5.895 | - | - |
| Бэта-каротин (мг) | 6.467 | 129.3% | 5 |
| Витамин A (РЭ) (мкг) | 1086.4 | 120.7% | 900 |
| Витамин B1 (тиамин) (мг) | 1.111 | 74.1% | 1.5 |
| Витамин B2 (рибофлавин) (мг) | 1.672 | 92.9% | 1.8 |
| Витамин B3 (пантотеновая) (мг) | 5.871 | 117.4% | 5 |
| Витамин B6 (пиридоксин) (мг) | 2.752 | 137.6% | 2 |
| Витамин B9 (фолиевая) (мкг) | 363.576 | 90.9% | 400 |
| Витамин B12 (кобаламины) (мкг) | 2.451 | 81.7% | 3 |
| Витамин C (мг) | 251.15 | 279.1% | 90 |
| Витамин D (мкг) | 0.035 | 0.4% | 10 |
| Витамин E (ТЭ) (мг) | 8.617 | 57.4% | 15 |
| Витамин H (биотин) (мкг) | 45.84 | 91.7% | 50 |
| Витамин К (филлохинон) (мкг) | 671.4 | 559.5% | 120 |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) | 41.4798 | 207.4% | 20 |
| Холин (мг) | 414.98 | 83% | 500 |
| Кальций (мг) | 662.35 | 66.2% | 1000 |
| Магний (мг) | 532.59 | 133.1% | 400 |
| Натрий (мг) | 1197.1 | 92.1% | 1300 |
| Калий (мг) | 4286.47 | 171.5% | 2500 |
| Фосфор (мг) | 1301.7 | 162.7% | 800 |
| Хлор (мг) | 593.47 | 25.8% | 2300 |
| Сера (мг) | 694.97 | 69.5% | 1000 |
| Железо (мг) | 20.739 | 115.2% | 18 |
| Цинк (мг) | 11.0955 | 92.5% | 12 |
| Йод (мкг) | 753.02 | 502% | 150 |
| Медь (мкг) | 1758.12 | 175.8% | 1000 |
| Марганец (мг) | 4.2214 | 211.1% | 2 |
| Селен (мкг) | 19.625 | 35.7% | 55 |
| Хром (мкг) | 64.48 | 129% | 50 |
| Фтор (мкг) | 536.05 | 13.4% | 4000 |
| Молибден (мкг) | 69.57 | 99.4% | 70 |
| Бор (мкг) | 1262.3 | 63.1% | 2000 |
| Ванадий (мкг) | 186.2 | 465.5% | 40 |
| Кремний (мг) | 17.2 | 57.3% | 30 |
| Кобальт (мкг) | 51.05 | 510.5% | 10 |