Jen Erkmen: Блог

Дневник питания за 24.02.2012

Мне нравится1

Jen Erkmen

24.02.201205:0224.02.12 5:02

Читать подробнее...

Jen Erkmen

24.02.201205:0224.02.12 5:02

Просмотров:43 Комментариев:0 Мне нравится1

Теги: Дневник питания

Победа недели!

Мне нравится7

Jen Erkmen

23.02.201210:4823.02.12 10:48

А я 55,7 сегодня!!! ку ку!! Ураа smile:D

Вот что значит противостоять соблазнам на вредную еду! Фуфуфу )))

Jen Erkmen

23.02.201210:4823.02.12 10:48

Просмотров:62 Комментариев:0 Мне нравится7

Теги: победа, вес

Дневник питания за 23.02.2012

Мне нравится3

Jen Erkmen

23.02.201209:4023.02.12 9:40

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Крупа овсяная	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко стерилизованное, 1,5 проц. жирности	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Яблоки	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Изюм	10	26.4	0.3	0.1	6.6

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Яблоки	125	58.8	0.5	0.5	12.3

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Кабачок	320	76.8	1.9	1	14.7
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Лук репчатый	53	21.7	0.7	0.1	4.3
Перец болгарский, сырой	115	33.3	0.9	0.5	7.7
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	125	58.8	0.5	0.5	12.3

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности	100	114	20	2	3
Яичный белок куриный	66	29.3	7.3	0	0

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1073.1	82.5%	1300
Белки (гр)	100.94	90.1%	112
Жиры (гр)	24.882	82.9%	30
Углеводы (гр)	109.669	109.7%	100
Вода (гр)	1310	57.5%	2280
Пищевые волокна (гр)	17.015	85.1%	20
Органические кислоты (гр)	5.816	-	-
Бэта-каротин (мг)	2.073	41.5%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	545.9	60.7%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	0.868	57.9%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.308	72.7%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	4.449	89%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	2.856	142.8%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	173.846	43.5%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	2.303	76.8%	3
Витамин C (мг)	247.07	274.5%	90
Витамин D (мкг)	0.038	0.4%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	5.053	33.7%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	45.307	90.6%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	25.7	21.4%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	40.6865	203.4%	20
Холин (мг)	295.76	59.2%	500
Кальций (мг)	445.79	44.6%	1000
Магний (мг)	434.99	108.7%	400
Натрий (мг)	1105.47	85%	1300
Калий (мг)	3850.63	154%	2500
Фосфор (мг)	1048.3	131%	800
Хлор (мг)	530.5	23.1%	2300
Сера (мг)	721.93	72.2%	1000
Железо (мг)	17.787	98.8%	18
Цинк (мг)	8.8124	73.4%	12
Йод (мкг)	739.9	493.3%	150
Медь (мкг)	1258.42	125.8%	1000
Марганец (мг)	2.9289	146.4%	2
Селен (мкг)	13.46	24.5%	55
Хром (мкг)	48.74	97.5%	50
Фтор (мкг)	482.9	12.1%	4000
Молибден (мкг)	58.92	84.2%	70
Бор (мкг)	1218.3	60.9%	2000
Ванадий (мкг)	14.2	35.5%	40
Кремний (мг)	17.2	57.3%	30
Кобальт (мкг)	49.84	498.4%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

Jen Erkmen

23.02.201209:4023.02.12 9:40

Просмотров:55 Комментариев:2 Мне нравится3

Теги: Дневник питания

Дневник питания за 22.02.2012

Мне нравится0

Jen Erkmen

22.02.201209:4022.02.12 9:40

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Крупа овсяная	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности	100	114	20	2	3

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Йогурт с низким содержанием жира, 12 грамм протеина в 8 унциях молока	30	18.9	1.6	0.5	2.1
Зеленый горошек, вареный, без соли	100	84	5.4	0.2	10.1
Огурец, парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Брокколи, вареная, без соли	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0.4	0.4	9.8

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	100	16	1.5	0.2	2
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	15	132.6	0	15	0
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5
Огурец, парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидоры (томаты)	100	19.9	0.6	0.2	4.2

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	66	29.3	7.3	0	0

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1167.1	89.8%	1300
Белки (гр)	110.964	99.1%	112
Жиры (гр)	29.117	97.1%	30
Углеводы (гр)	104.72	104.7%	100
Вода (гр)	1441	63.2%	2280
Пищевые волокна (гр)	26.685	133.4%	20
Органические кислоты (гр)	5.895	-	-
Бэта-каротин (мг)	6.467	129.3%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	1086.4	120.7%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	1.111	74.1%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.672	92.9%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	5.871	117.4%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	2.752	137.6%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	363.576	90.9%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	2.451	81.7%	3
Витамин C (мг)	251.15	279.1%	90
Витамин D (мкг)	0.035	0.4%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	8.617	57.4%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	45.84	91.7%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	671.4	559.5%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	41.4798	207.4%	20
Холин (мг)	414.98	83%	500
Кальций (мг)	662.35	66.2%	1000
Магний (мг)	532.59	133.1%	400
Натрий (мг)	1197.1	92.1%	1300
Калий (мг)	4286.47	171.5%	2500
Фосфор (мг)	1301.7	162.7%	800
Хлор (мг)	593.47	25.8%	2300
Сера (мг)	694.97	69.5%	1000
Железо (мг)	20.739	115.2%	18
Цинк (мг)	11.0955	92.5%	12
Йод (мкг)	753.02	502%	150
Медь (мкг)	1758.12	175.8%	1000
Марганец (мг)	4.2214	211.1%	2
Селен (мкг)	19.625	35.7%	55
Хром (мкг)	64.48	129%	50
Фтор (мкг)	536.05	13.4%	4000
Молибден (мкг)	69.57	99.4%	70
Бор (мкг)	1262.3	63.1%	2000
Ванадий (мкг)	186.2	465.5%	40
Кремний (мг)	17.2	57.3%	30
Кобальт (мкг)	51.05	510.5%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

Jen Erkmen

22.02.201209:4022.02.12 9:40

Просмотров:30 Комментариев:0 Мне нравится0

Теги: Дневник питания

Дневник питания за 21.02.2012

Мне нравится0

Jen Erkmen

21.02.201209:4021.02.12 9:40

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Яблоки	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Крупа овсяная	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности	60	27	1.8	0.9	2.9
Изюм	10	26.4	0.3	0.1	6.6

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Сельдерей, сырой	150	24	1	0.3	2.1
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	130	166.4	30.7	3.9	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Огурец, парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидоры (томаты)	50	10	0.3	0.1	2.1

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	125	58.8	0.5	0.5	12.3

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	66	29.3	7.3	0	0

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1063.8	81.8%	1300
Белки (гр)	100.676	89.9%	112
Жиры (гр)	31.767	105.9%	30
Углеводы (гр)	86.191	86.2%	100
Вода (гр)	1076	47.2%	2280
Пищевые волокна (гр)	18.005	90%	20
Органические кислоты (гр)	4.845	-	-
Бэта-каротин (мг)	2.382	47.6%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	376.8	41.9%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	0.669	44.6%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.287	71.5%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	3.573	71.5%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	1.728	86.4%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	135.851	34%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	2.969	99%	3
Витамин C (мг)	85.84	95.4%	90
Витамин D (мкг)	0.03	0.3%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	9.645	64.3%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	30.975	62%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	177.2	147.7%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	32.1885	160.9%	20
Холин (мг)	254.21	50.8%	500
Кальций (мг)	484.7	48.5%	1000
Магний (мг)	370.09	92.5%	400
Натрий (мг)	1034.14	79.5%	1300
Калий (мг)	3324.27	133%	2500
Фосфор (мг)	1140	142.5%	800
Хлор (мг)	398.42	17.3%	2300
Сера (мг)	503.02	50.3%	1000
Железо (мг)	16.177	89.9%	18
Цинк (мг)	7.1722	59.8%	12
Йод (мкг)	732.87	488.6%	150
Медь (мкг)	1213.47	121.3%	1000
Марганец (мг)	3.3197	166%	2
Селен (мкг)	98.33	178.8%	55
Хром (мкг)	38.83	77.7%	50
Фтор (мкг)	334.59	8.4%	4000
Молибден (мкг)	51.17	73.1%	70
Бор (мкг)	1078.3	53.9%	2000
Ванадий (мкг)	13.4	33.5%	40
Кремний (мг)	17.2	57.3%	30
Кобальт (мкг)	30.32	303.2%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

Jen Erkmen

21.02.201209:4021.02.12 9:40

Просмотров:46 Комментариев:0 Мне нравится0

Теги: Дневник питания

Дневник питания за 20.02.2012

Мне нравится0

Jen Erkmen

20.02.201209:4020.02.12 9:40

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная	34	116.3	4.2	2.1	20.2
Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Изюм, без косточек	11	32.9	0.3	0.1	8.3

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Творог нежирный 0,6 проц.	100	110	22	0.6	3.3

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Помидоры (томаты)	115	22.9	0.7	0.2	4.8
Перец болгарский, сырой	40	11.6	0.3	0.2	2.7
Кабачок	345	82.8	2.1	1	15.9
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	210	98.7	1.7	0.8	17
Творог нежирный 0,6 проц.	100	110	22	0.6	3.3

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	66	29.3	7.3	0	0

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1084.8	83.4%	1300
Белки (гр)	113.388	101.2%	112
Жиры (гр)	21.439	71.5%	30
Углеводы (гр)	103.179	103.2%	100
Вода (гр)	1286	56.4%	2280
Пищевые волокна (гр)	21.942	109.7%	20
Органические кислоты (гр)	10.415	-	-
Бэта-каротин (мг)	2.767	55.3%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	531.3	59%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	0.771	51.4%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.553	86.3%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	3.902	78%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	2.878	143.9%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	250.486	62.6%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	4.133	137.8%	3
Витамин C (мг)	537.42	597.1%	90
Витамин D (мкг)	0.035	0.4%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	5.106	34%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	53.29	106.6%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	96.1	80.1%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	38.7646	193.8%	20
Холин (мг)	238.38	47.7%	500
Кальций (мг)	603.91	60.4%	1000
Магний (мг)	427.55	106.9%	400
Натрий (мг)	1632.17	125.6%	1300
Калий (мг)	3803.09	152.1%	2500
Фосфор (мг)	1162.9	145.4%	800
Хлор (мг)	788.97	34.3%	2300
Сера (мг)	643.41	64.3%	1000
Железо (мг)	13.899	77.2%	18
Цинк (мг)	8.1224	67.7%	12
Йод (мкг)	735.7	490.5%	150
Медь (мкг)	1300.7	130.1%	1000
Марганец (мг)	2.8916	144.6%	2
Селен (мкг)	62.691	114%	55
Хром (мкг)	34.03	68.1%	50
Фтор (мкг)	477.09	11.9%	4000
Молибден (мкг)	77.398	110.6%	70
Бор (мкг)	885.3	44.3%	2000
Ванадий (мкг)	5.6	14%	40
Кремний (мг)	14.62	48.7%	30
Кобальт (мкг)	45.848	458.5%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

Jen Erkmen

20.02.201209:4020.02.12 9:40

Просмотров:50 Комментариев:0 Мне нравится0

Теги: Дневник питания

Приветственное сообщение.

Мне нравится5

Jen Erkmen

19.02.201211:3319.02.12 11:33

Ну вот я и зарегистрировалась.
У меня очень много вопросов на которые я самостоятельно не могу найти ответы. Вот надеюсь освоиться с азами питания на этом сайте.

Вес 57 кг, рост 165, хочу похудеть до 50. Вот так цель )))

Jen Erkmen

19.02.201211:3319.02.12 11:33

Просмотров:144 Комментариев:8 Мне нравится5

Теги: цели