Jen Erkmen: Профиль

Ужин = половине обеда. Нужно как-то натянуть больше калорий, но пока не получается. Думаю над этим.

Мне кажется, что в твоем питание слишком большой процент жира. Когда худеешь, то нужно 30 гр., это конечно минимальная норма, но на время похудения - оптимальная. Никаких жареных кур и грибов с соусом.

Шикуешшь ?? )))) Убрать сулугуни и паштет из печени, курагу, и насесть на куриное филе, овощи и фрукты с низким ГИ, куриный белок, творог, побольше воды и хорошего настроения.

Привет! Я тоже худею. Просмотрела твою таблицу питания, я конечно не спец, но ты почитай побольше информации о БЖУ.
Насколько я знаю, то для похудения тебе нужно увеличить потребление белка, и снизить жиры и углеводы.

Вот это почитай


Расчет суточных энергозатрат (день отдыха):

Суточные энергозатраты (СЭ)=величина основного обмена (ВОО)хКФА + 10% от ВОО на СДДПВ
(если диета высокобелковая, то 10% можно заменить на 15%)

ВОО для мужчин: 66,5+(13,7хМТ)+(5хР)-(6,8хВ),

ВОО для женщин: 655+(9,5хМТ)+(1,8хР)-(4,7хВ)

где МТ – желаемая масса тела (кг), Р – рост (см), В – возраст (годы).


коэффициент физической активности (КФА):
1,4 - умственный труд (студенты, учителя, врачи)
1,6 - легкий физический труд (например, сфера обслуживания)
1,9 - среднетяжелый труд (например, хирурги, железнодорожники, водители грузовых машин)
2,2 - тяжелый физический труд (рабочие)
2,5 - особотяжелый труд - только мужчины (шахтеры, сталевары, вальщики леса)

После расчета СЭ, определяется процентное соотношение нутриетнов. стандартная схема для среднестатистического человека 1-1-4 (б-ж-у) в процентном соотношении выглядит так: 14% - 30% - 56%

При тренировках на поддержание уровня физич. работоспособности:
белки - 15%
жиры < 25%
углеводы >60%
При этом необходмо держать энергетический балланс в равновесии.

Так же необходимо добавить к расчету СЭ в день тренировки определенное кол-во ккал, с учетом того, что за час аэробной тренировки сжигается 400-500 ккал, за час силовой - 800-900 ккал
Типичная схема процентного разделения калорийности по приемам пищи:
1-й прием (завтрак) - 10-15%
тренировка
2-й прием - 10-15%
3-й прием (обед) - 35%
4-й прием (полдник) - 5-10%
5-й прием (ужин) - 25%

При тренировках на уменьшение массы тела:
белки >18%
жиры < 26%
углеводы - 56%
при этом необходимо создать отрицательный энергетический баланс

В день тренировки СЭ должны быть в равновесии (в расчетах не забывайте прибавить калориии, затраченные на тренировку), а в день отдыха нужно создать дефицит калорийности. так, в формулу для расчета ВОО подставляем не фактическую а желаемую массу тела на ближайшие пару недель (не нужно писать сразу ту желаемую массу, которую вы планируете достичь через пол-года или год!):

ВОО для мужчин: 66,5+(13,7хМТ)+(5хР)-(6,8хВ),

ВОО для женщин: 655+(9,5хМТ)+(1,8хР)-(4,7хВ)

(МТ - масса тела для данного расчета не фактическая, а желаемая. то есть, если вы на данный момент весите 60 кг и через две недели планируете похудеть на 2 кг, нужно записать 58 кг)

Типичная схема процентного разделения калорийности по приемам пищи:
1-й прием (завтрак) - 25%
2-й прием - 15%
3-й прием (обед) - 25-30%
4-й прием (полдник) - 10-15%
5-й прием (ужин) - 15-20%

При тренировках на увеличенеи мышечной массы:
белки >18%
жиры < 26%
углеводы - 56%
при этом необходимо создать положительный энергетический баланс

В день тренировки СЭ должны быть в равновесии (в расчетах не забывайте прибавить калориии, затраченные на тренировку), а в день отдыха нужно создать избыток калорийности. так, в формулу для расчета ВОО подставляем не фактическую а желаемую массу тела на ближайшие пару недель

Типичная схема процентного разделения калорийности по приемам пищи:
1-й прием (завтрак) - 20%
2-й прием - 10%
тренировка
3-й прием пищи - гейнер 10%
4-й прием (обед) - 35%
5-й прием (полдник) - 10%
6-й прием (ужин) - 15%

Я пока сама новичок, но эта информация была мне полезной, думаю и тебе будет интересна.

Значит считать нужно каждый день, отвлечетесь и не будете кушать )))

Девченки, спасибо! ))) Вместе и правда веселее!!! Я тут правда еще разбираюсь, что к чему!

И как результаты? Как худела?

С Дневничком твоим ознакомлюсь, мне интересен чужой опыт. Конечно хотелось-бы похудеть быстрее. Но так как при правильном питании и наличии упражнений сгоняется жир, и мышцы теоретически худеть не должны, как при разных диетах, то может процесс и медленнее пойдет. Я сейчас больше на замеры ориентируюсь. Вот в талии 2 см ушло ))) Я рада )))

Да, Energy права. Я тоже сейчас изучаю, и применяю, такое-же питание. Пока о результатах говорить рано, но когда все время кушаешь, то легче ограничивать свои порывы скушать сладкого, или же булок. )))