Анна Анна

20.07.2017 10:21

Дневник питания и тренировок за 20.07.2017

мой дневник за 20.07.2017. Хотела услышать мнения, замечания...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	490	192.2	10.2	8.4	19.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вареники ленивые (полуфабрикат)	100	248.2	13.7	14.9	15.9
Итого	350	248.2	13.7	14.9	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста тушеная с грибами	150	198.2	12.2	11.7	11.9
Говядина отварная в собственном соку, консервы	40	85.6	6.2	6.8	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	640	353.8	19.5	19.1	26.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты	20	55	1.9	0.7	9
Сыр брынза (из коровьего молока)	50	130	9	10.1	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	520	273	12.7	10.9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	150	168	29.9	5.4	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	500	225	31.3	9.5	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки печеные	100	65.8	0.6	1.4	13.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	365	115	0.7	1.4	25.6
Итого за день	2865	1407.2	88.1	64.2	119.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла Дин 20.07.2017 10:28

Аха... сразу вопрос - взвешиваете на глазок? Второе, создавайте свои рецепты, третье, жир обязательно надо добирать, это наше все - ногти, волосы. кожа и женское здоровье... Добавьте миндаль или другие орехи/семечки. А в целом все хорошо для новичка)))

Ирина Клеева 20.07.2017 10:30

Я сладкое стараюсь в первой половине дня употреблять С улыбкой

Анна Анна 20.07.2017 10:31

Алла Дин, что вы!!))) весы дома)) до грамма все взвешиваю... на память только помню сколько тарелки весят)). Орехи ем по горсти через день. Сегодня просто кончились))Вчера ела. Одно и тоже надоедает. Свои рецепты - пока сложно. итак в программе сижу целый день, хоть работу бросай)). может позднее, когда втянусь.

Анна Анна 20.07.2017 10:32

Ирина Клеева, мне почему-то тоже кажется это правильным))

Людмилка 20.07.2017 10:37

Анна Анна, у вас не указаны никакие напитки кофе, чай, сок и т д только вода, Сбрасываете вы нормально за неделю 1,5 кг даже быстро.

Алла Дин 20.07.2017 10:37

Анна Анна написал:
весы дома)) до грамма все взвешиваю...

просто очень уж круглые цифры получаются... поэтому и вопрос такой возник... Что касается рецептов - это не так уж и сложно, у меня есть несколько "рабочих" рецептов, которые я готовлю части в одной и той же посуде. Пропорции тоже практически одни и те же... поэтому создаю один раз со всеми премудростями (не забывайте взвешивать окончательное блюдо) и потом просто им пользуюсь... ну пару - тройку раз месяц я готовлю что-то новое, это уже пустяки...))) привыкните))

Анна Анна 20.07.2017 10:42

Людмилка, это же первая вообще моя неделя. три дня вес стоит....Чай утром иногда пью, иногда нет...соки не люблю совсем)) Воды много пью, поэтому все остальное и отпало... я столько не привыкла совсем пить...тяжело пока. Надутым шариком бегать....каждые полчаса))

Анна Анна 20.07.2017 10:44

Алла Дин, а я и не знаю почему так решила))) до круглых цифр все доводить))) я просто слабо себе вес продуктов представляю, в программе сначала меню составляю, подставляю граммы круглые, потом готовлю, сначала посуду на весы ставлю и отмеряю сколько в программе изначально вбивала))

Алла Дин 20.07.2017 10:49

Анна Анна, мдя... у всех разная техника))) я сначала взвешиваю, а потом в дневник)) планирую обычно с вечера на завтра, поэтому точно знаю, что будет на завтрак и на обед, а ужин по обстоятельствам подгоняю))

Анна Анна 20.07.2017 10:55

Алла Дин, мне просто вечером некогда по магазинам ходить... в обеденный перерыв на рынок гоняю, докупаю к своему меня на след.день продукты и вечером их готовлю. Поэтому мне проще начать с дневника

Анна Анна 20.07.2017 11:00

Алла Дин, а можно еще один вопрос, не по данной теме? У меня срок оплаты подходит. Как это происходит? Завтра все мои показатели обнулятся и мне скажут - платите! или как?

Алла Дин 20.07.2017 11:13

Анна Анна написал:
У меня срок оплаты подходит.

вариантов 2 - заплатить и не париться, в конце концов это большой труд людей и он должен быть вознагражден, не такая уж и большая сумма, я бы сразу за 3 года заплатила))) второй вариант быть активной - писать комменты, свои блоги создавать - последнее очень весело бывает, потому что народ здесь разный и восприятие критики у всех разное... По себе могу сказать, что сначала оплатила год, потом заработала еще 3... Местные админы иногда устраивают подобные акции, я на такую попала))

Анна Анна 20.07.2017 11:20

Алла Дин, вряд ли я активной могу себя назвать)) сейчас вот на работе ...украдкой... а дома вообще некогда. а мои результаты и дневники завтра пропадут? или после оплаты можно будет все восстановить?

Алла Дин 20.07.2017 11:23

Анна Анна, они не пропадают, они просто не отражаются)) Поэтому после оплаты все снова будет как было.

Анна Анна 20.07.2017 11:25

Алла Дин, ой, как хорошо! а то мало ли... вдруг не смогу вовремя опалить)). сейчас у меня вот что написано:
Доступ открыт с 2017.07.20 по 2017.07.27.Рейтинг социальной активности: 5.

Алла Дин 20.07.2017 11:31

Анна Анна, значит спокойно до 27.07 можете пользоваться. Рейтинг социальной активности высокий, поэтому доступ ко всем ресурсам есть))

Анна Анна 20.07.2017 11:37

Алла Дин, ну можно вот последний препоследний раз пристану с вопросом)))? у меня мой расход дневной программа насчитала 1950кк. с учетом физ нагрузки и того, что я хочу похудеть, мне рекомендовано есть в сутки 1521кк. Если я никакой физнагрузки не даю. То может есть смысл употреблять поменьше? например 1350-1450кк? или поменьше углеводов или других показателей добиваться?

Алла Дин 20.07.2017 11:43

Анна Анна написал:
с учетом физ нагрузки и того, что я хочу похудеть, мне рекомендовано есть в сутки 1521кк.

первоначально программа физнагрузку не включает. вы указываете просто дневную активность (безработная, умственный труд, легкий физический и т.п.) физнакгрузка вами вносится отдельно в дневник тренировок и тогда программа пересчитывает калораж. Первый раз когда заносили свой рацион, у вас было превышение по колоражу или нет? если нет, то можете смело есть на минимальную границу, а лучше на середину... с учетом погрешности в обе стороны)

Анна Анна 20.07.2017 11:49

Алла Дин, я если честно зашла на этот сайт ради любопытства сначала. просто посчитать сколько калорий в каше овсяной))) потому что во всех источниках разные показатели. Поэтому не вносила свой рацион съеденный как он был. я начинала вести дневник сразу подстраиваясь под предложенные мне программой калории

Алла Дин 20.07.2017 11:50

Анна Анна, ну хорошо, по ощущениям, ела больше или так же?

Анна Анна 20.07.2017 11:54

Алла Дин, по насыщению как обычно или даже много (когда мясо). из-за воды тоже кажется, что я большая и желудок растянут. Ощущаю только отсутствие сладкого, привычного количества фруктов (большого кол-ва!!!). И вечером конечно прям по рукам себя бью, чтобы не слопать на ночь что-нибудь...и не сильно есть хочется, но привычка наверное осталась... перед сном свободное мое время, когда с чаем и вкусняшкой сидела перед телеком. Сейчас чтобы избежать этого соблазна, загружаю себя заботами на вечер, чтобы сил и времени хватило только рухнуть спать))

Любовь 20.07.2017 11:56

Анна Анна написал:
не вносила свой рацион съеденный как он был. я начинала вести дневник сразу подстраиваясь под предложенные мне программой калории

На мой взгляд, правильная методика - заранее, с вечера планировать то, что ты назавтра съешь. Так меньше вероятность недобора-перебора по данным КБЖУ и витаминов-минералов. Заодно вы планируете назавтра физнагрузку и видите, какие вкусности и излишества можете себе позволить не в ущерб вашим желаниям по похудению.

Любовь 20.07.2017 11:59

Да, и старайтесь подобрать меню так, чтобы приблизиться к его 100 % рейтингу, у вас маловато. В помощь - "Все лучшие рационы" - ищите в правой колонке страницы живой ленты.

Анна Анна 20.07.2017 12:00

Любовь Васильева, а излишества и вкусности только тем, у кого физнагрузки?))

Ольга 20.07.2017 12:04

Анна Анна, всем в пределах коридора ... я же говорила, про паровоз... )))

Алла Дин 20.07.2017 12:04

Анна Анна написал:
Сейчас чтобы избежать этого соблазна, загружаю себя заботами на вечер, чтобы сил и времени хватило только рухнуть спать))

У вас вполне бы влез какой-то сырник или что-то типа того... Вот уж чего совсем делать не стоит - это жестко себя ограничивать... обычно желание съесть что-то на ночь, говорит о том, что вы чего-то не добрали днем... я ем часов 7 вечера и ложусь спать в 10, я не хочу есть... рейтинг рациона должен быть не ниже 90%, а за неделю 100, тогда все будет хорошо. Я витамины периодически пью...

Любовь 20.07.2017 12:12

Анна Анна, если коридор питания большой, то не только. А если маленький, то увы, надо дать организму в первую очередь то, что ему нужно и полезно, а вкусняшки - остаточно.

Джон Уик 20.07.2017 12:58

Я бы вечерний перекус перенёс на первую половину дня

Анна Анна 20.07.2017 13:01

Джон Уик, ой, чую не смогу перенести.... вечером особенно тянет согрешить))

Анна Анна 20.07.2017 13:06

Любовь Васильева, я запуталась...коридор какой имеется в виду? От моего минимума до максимума дозволительного? или имеется в виду что? если я составила меню свое в пределах нормы, набрала всего по компонентам и у меня еще есть запасик? тогда вкусным можно дополнить? Так я тогда постоянно буду себе такие местечки оставлять))) как узнать у меня коридор какой? большой?

Ольга 20.07.2017 13:12

Анна Анна написал:
От моего минимума до максимума дозволительного?

Да, в этот коридор вы должны вместить все - и вкусное и не вкусное.

Анна Анна 20.07.2017 13:14

Алла Дин, Любовь Васильева, я из своего совсем небольшого опыта поняла, что к 90% можно приблизиться, если за день приличное кол-во продуктов использовать. У меня все как-то простенько. капуста с грибами и мяско. а надо еще салат, орехи, еще чего-нибудь))) как-то много всего в куче. я так наверное не привыкла питаться))) тарелку вареников с картошкой, с горкой!!!)))) Вот это по мне)))) без всяких там дополнительных компонентов.

Анна Анна 20.07.2017 13:16

Любовь Васильева, Алла Дин, тогда и перекусы какие-то странные у меня получаются))) я пробовала экспериментировала))) в моем понимании перекус - это яблочко и горсть орешков. А если много-много продуктов в рацион включать, то в обед и ужин они все не влезут))) а распихивать их по перекусам, там они тогда получаются безразмерными)))

Анна Анна 20.07.2017 13:20

Ольга, ясно. спасибо. Поняла. Но я твердо для себя решила до 1 сентября - никаких сладостей. Вот если вес начнет уходить, тогда еще подумаю, а то может так и до нового года дотяну, а там уже можно будет по немножку добавлять сладкое. Но я пока могу фруктами себе заменить сладости. в калории-то они поместятся, а вот углеводов мне сразу свалится процентов 200!!

Ольга 21.07.2017 04:58

Анна Анна, Ваш коридор в выложенном дневнике от 1386 до 1513. Вы набрали 1407 ккал. Т.ч. на 106 ккал можно съесть еще или что-то вкусное или что-то полезное (чтоб рейтинг КБЖУ поднялся выше Ваших 68%) , или что-то совмещающее эти два понятия.

Любовь 22.07.2017 13:00

Анна Анна написал:
я пока могу фруктами себе заменить сладости

На мой взгляд, да и по логике, фрукты и сладости - синонимы. А вы скорее всего, под сладостями, понимаете сахар и жирные тортики-печеньки. Да, это желательно ограничивать или включать в свой рацион только тогда, когда все полезное добрали.