Иван Царевич
05.03.2015 02:39

Дневник питания и тренировок за 05.03.2015

Ну вот и я вернулся, все по 100 как обычно это для поддержания веса, буду делать для себя еще шаблоны для похудения и на массу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)
50
138 0.9 0.3 35.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
348.5 12.2 6.1 61.2
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
75
450.8 15.5 39.7 7.9
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
175
411.3 13.8 1.8 84.5
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
150
352.5 11.9 1.5 72.5
Свекла (Варка в кожуре)
150
59 2.2 0.2 12.3
Капуста белокочанная (Припускание)
200
46.7 3.3 0.4 7.5
Морковь (Варка в кожуре)
50
15.2 0.6 0.1 2.9
Скумбрия атлантическая
50
95.5 9 6.6 0
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Вода
400
0 0 0 0
Творог 11% жирности
200
356 32 22 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Иван Царевич 05.03.2015 09:00
Олег Славянин,  не-а, просто физкультурник. Поддерживаю физическое состояние выше среднего
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги