Иван Царевич
12.02.2014 13:09

Дневник питания и тренировок за 12.02.2014

Начинаю готовится к лету. Вес - 85, цель - родные 77.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Подсолнечник, семечки
21
126.2 4.3 11.1 2.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)
50
138 0.9 0.3 35.5
Овсяные хлопья "геркулес"
75
264 9.2 4.7 46.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Морская капуста (ламинария) свежая
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная
150
202.5 28.7 9.8 0
Вода
500
0 0 0 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Свекла
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог 18% жирности
120
283.2 18 21.6 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 21 
 45
с возвращением
Иван Царевич 12.02.2014 14:13
Да уж, МЗР как наркотик - смотришь в зеркало и понимаешь, что зря спрыгнул
Ольга 12.02.2014 19:29
Ты худеешь?
Иван Царевич 12.02.2014 19:37
Ольга,  да
Ольга 12.02.2014 20:07
Иван Еще не Царевич,  набор мышечной массы вырвался на волю... и пошел гулять как вздумается?
Иван Царевич 12.02.2014 20:17
АГА, перегулял
Вот это рацион
Ника Абакумова 30.03.2014 11:01
Все по 100! Круто!
Ripley 30.03.2014 22:11
Нда... полезно, но не очень как-то вкусно всё выглядит... Кстати, на фото вам лучше при 81 кг, меньше не надо)
Иван Царевич 02.04.2014 08:53
Иван Царевич 02.04.2014 09:05
Ripley,  Красота требует жертв, а осенью опять начну поглощать все подряд. Да и это ж не каждый день так есть получается. Бывает вот такое.


 Потом 20 км обязательно вечером бегать приходится
Ripley 02.04.2014 09:07
Иван Еще не Царевич,  короче 77 кг всё равно мало)
sigma777 04.04.2014 09:06
Шикарный завтрак )))
Stefanie 13.04.2014 21:57
Не думала, что мужчины могут быть такими ответственными в плане питания! Очень круто! Много овощей.  Не могу себя заставить есть достаточно овощей(
Svd Svd 13.04.2014 22:04
Стефания Гурбич,  он билдер. Это предельно отвественные и волевые люди. От пола не зависит вообще.
Игорь 29.04.2014 22:57
Интересно, а сильно отражается на самочувствии переход на правильное, сбалансированное питание???
Иван Царевич 29.04.2014 23:02
Игорь,  очень даже. Меньше болеешь, особенно ОРЗ. Самочуствие разбитости и усталости по утрам меньше, выносливей становишься. Настроение чаще хорошее чем плохое и т.д.
Игорь 29.04.2014 23:06
Иван, я так понял, что вы очень даже не чуждый спорту человек, хотел спросить, а на силовых показателях, скорости восстановления и т.ю. изменение питания как то отразилось?
Иван Царевич 29.04.2014 23:10
Игорь,  только когда норма витаминов, в частности группы В, превышает норму минимум раза в 3. Спрос на витамины при занятиях спортом повышенный.
Анастасия Боня 22.05.2014 09:19
когда смотрю на 100%, не верится)))
кстати, да, про болезнь верно сказано, я здесь 2 года, и не помню,чтобы болела, так серьезно с температурой...
Серафима 05.08.2014 12:04
Виталий Потапов,  легко, учитывая, что 2,5 из них - вода
Krokoditelniza 09.10.2014 16:35
супер рацион! и, главное, абсолютно достижимый, несложный и доступный!
Limon99 09.10.2014 16:42
Krokoditelniza,  долго читал имя, но разобрался, понял, оценил.
Ольга 09.10.2014 20:14
Блин, Ванька со своей мобилизацией запропал...
Грусть-печаль...
Ольга 10.10.2014 13:30
Иван Царевич,  ты что женился (судя по нику)?
Сергей scr 10.10.2014 13:32
Ольга написал:
ты что женился (судя по нику)?
Игорь 29.11.2014 18:18
Ольга,  на царевне лягушке
Иван Царевич 04.03.2015 13:38
Natalia Zharkova,  БЖУ были для похудения, а сейчас стоять для сбалансированного питания.
Ksan 04.03.2015 14:52
Сново поменяли имидж?! Так вот интересно, стоило старому участнику появиться, как сразу все старенькие (и куда-то пропавшие) появились  поздороваться. Вспоминаем Ваши 100% рационы очень часто!
Иван Царевич 04.03.2015 14:57
Ksan,  какой имидж:o
Ksan 04.03.2015 14:58
Иван,  да это я ник имела ввиду
Иван Царевич 04.03.2015 15:02
Ksan,  та хотел чтоб никто не узнал, не получилось
Ksan 04.03.2015 15:04
Иван,  да бесполезно это 
Иван Царевич 04.03.2015 15:08
Ksan,  я вот только что то с рейтингом не разберусь, как он тут теперь считается, до трех быстро дошел, а на тройке у же почти неделю сижу
Ksan 04.03.2015 15:10
Иван,  надо до 5, общаться каждый день желательно, так рейтинг и набирается, без обьяснений 
Удачи))))
Иван Царевич 05.03.2015 13:08
Наталия Никонова,  спасибо, но это запись 14 - го года сейчас я ни к чему не готовлюсь
вах, а я выходит Вас еще не царевичем помню кааак время-то летит
почитала комменты, вспомнила тех, кого уже давно не видно...например снайперскую винтовку драгунова - Svd-Svd и Рипли
Иван Царевич 05.03.2015 13:20
Мы белые и пушистые,  надо перекличку сделать. Типа опроса, кто живой еще есть у меня кстати 17 марта будет 4 года с мзр хотя я еще раньше сюда пришел, просто смотрю по записям вес этого числа записан, ну думаю пусть будет годовщина надо чего то написать по этому поводу. Например меню этого дня выложить
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы