Дневник питания и тренировок за 30.03.2017

Вес медленно снижается, но сегодня что-то дала слабину. Ела что попало). Позволила много сладкого)) Поругайте, чтобы стыдно стало эдак так на недельку)!.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Жарка)	100	20.2	1.2	0.1	3.7
Хлеб Урожайный [Хлебодар]	40	87.2	2.8	0.4	18.2
Шарлотка	100	145.7	3.1	1.8	31.3
Вода	200	0	0	0	0
Зеленый Чай [Greenfield]	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Варенье из чёрной смородины	30	85.2	0.2	0	21.9
Конфета Птица Дивная [Акконд]	30	133.5	0.8	6.9	17.1
Итого	900	471.8	8.1	9.2	92.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	150	146.3	26.8	4.2	0.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	60	323.4	3.7	21.2	28.9
Шарлотка	40	58.3	1.2	0.7	12.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	720	650.7	35.9	36.8	44.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	12	64.2	0.7	3.8	6.9
Итого	372	169.3	13.7	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% Фруктовый [Братья Чебурашкины]	250	197.5	7.3	6.3	28.3
Итого	250	197.5	7.3	6.3	28.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2842	1469.2	64.2	56.1	180.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Время: 45 мин

Тамара 30.03.2017 14:11

что с программой? ужин - йогурт не отражает?

Ксения @ 30.03.2017 14:12

Не нужно ни каких угрызений совести и ругательств. Расслабились сегодня, отдохнули, а завтра снова в путь с новыми силами. Подмигиваю

Тамара 30.03.2017 14:25

Ксения @, спасибо!)

Taiory 30.03.2017 14:30

а слабина то где?? в переборе углеводов и несбалансированности питания? такое ощущение, что вы себя решили голодом заморить((

ирина владимировна 30.03.2017 14:42

Овощей совсем нет ,простой салат из капусты с морковью , да с маслицем ,добавили бы сытость и кучу нутриентов

Тамара 30.03.2017 15:05

ирина владимировна, Taiory, Дневник не отразил часть продуктов. Впервые так, уже обновляла и все равно. И йогурт есть в ужине. Голодом себя точно не морю! Мне кажется я сегодня 1500 ккал. точно наела. Уже перебирать список и разбираться, уточнять - где не так что указано не буду. Завтра после каждого приема буду просто стараться заносить все и сверять. Овощи и зелень до этого несколько дней только и ела: помидоры, огурцы, петрушку, уроп, брокколи))) Обычно не организованный или очень насыщенный день дает сбой в распорядке. День напряженный, мозги напряженные и отсюда у меня всегда бестолковое питание!(((((((

ирина владимировна 30.03.2017 15:08

Тамара, у Вас наето 1300 ккал , так что смело в ужин еще съешьте что-нибудь

Taiory 30.03.2017 15:08

Тамара, тогда ваше все планировать свое питание заранее, иначе постоянно будете находится в подвешенном состоянии, а это чревато стопором в достижении цели)

Taiory 30.03.2017 15:09

Тамара, по энергобалансу выдает, что вы наели на где-то на 1200 ккал, а минимум у вас 1300 ккал, получается все равно не доели..

ирина владимировна 30.03.2017 15:18

Тамара, даже 1186ккал ,еще есть да есть

Тамара 30.03.2017 15:46

ирина владимировна, Taiory, мой пост о том,что меня ругать надо)) все-таки воспроизвела свой день, так как понимаю, что ввела вас в заблуждение. Простите (более точно сразу буду записывать). Ощущение не подвело - на 1500 ккал. я поела, при чем углеводов! Но завтра и в ближайшие пару дней обещаю сама себе кроме меда или варенья ничего из сладкого в рот не брать, больше белковой пищи. P.S. Пошла потеть с Дж. Майклс, а потом еще на скакалки! Сама себе в таких случаях говорю: "Хочешь вкусно есть - работай тогда, тренируйся по максимум! Сжигай съеденное!"

Taiory 30.03.2017 15:52

Тамара, так мы и готовы поругать, просто пока не определились в каком направлении ругать)) вы же прекрасно понимаете, что недобор калорий совсем не гуд)) вы лучше не обещания себе давайте, а делом займитесь, спланируйте все, по полочкам разложите, в смысле по контейнерам, тренировку в дневнике питания отразите и увидите, что не затянули в рот какую-нибудь ерунду и дали организму все, чтобы он ответил вам взаимностью и постройнел)