Дневник питания и тренировок за 01.10.2024

Жир сжигается,если вы в дефиците калорий, даже если не тренируйтесь. Аэробные и анаэробные периоды, это скорее всего речь идёт о зонах пульса. Просто следите за пульсом, постарайтесь,чтоб он не превышал 130-140 ударов в минуту. Если у вас кардиотренировки

Mariа_?, Спасибо! А что, если превышает 140? От этого хуже худеется? Или что?

Mariа_? написал:
Жир сжигается,если вы в дефиците калорий,

Если бы все было так просто, нас бы здесь даже половины не было

Если по простому то так: Аэробные нагрузки увеличивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему (ещё их называют кардионагрузки или кардио на низком пульсе). Анаэробные — делают вас сильнее. С пульсовыми зонами тоже нужно разбираться, у каждого они могут быть свои))
В остальном гугл вам поможет

Vlad_IN, Спасибо! Это мне как раз и рассказала программа. Но суть вопроса от этого не поменялась Худеется то одинаково на обоих "режимах"? Или нет? Я же не какой-то спортсмен, я только вчера задницу от дивана оторвала

Наталья (кето - второй заход), худеется от дефицита калорий) и только от него. Просто поберегите сердечно-сосудистую систему, особенно, если раньше не занимались)

Mariа_?, ну уж зачем же так то)))) сердечько в любом случае нужно тренировать,

У вас норма белка стоит 106, у меня 70, но я не сама настраивала, а выбрала умеренное кето в настройках. Там правда углей больше , чем у вас прописано. Не знаю, зависит это от личных данных🙈

Vlad_IN, ну не стоит сразу начинать с анаэробных пульсовых зон)

Наталья (кето - второй заход), ну если на Кето( не на умеренном) 10% углей, 20-ьелка, 70 жира. Вот и сравните. У меня стоит умеренное Кето, но при этом я по диаграмме смотрю на бжу. Поэтому у меня угли всегда красные

На самом деле, аэробные/анароэбные зоны имеют очень мало смысла. Теория такая, что в аэробной зоне калории преимущественно получаются из жировых запасов, а в анаэробной - из гликогена. Но "преимущественно" означает, что в аэробной зоне вы, например, за час потратите 400 ккал из жировых запасов, а в анаэробной 600 ккал, из них - 400 из жировых запасов, а 200 из гликогена (цифры условные). 

Смысл есть в том, что  якобы в аэробной зоне можно долго нагрузку держать, но на мне это не работает вообще, я час бегаю на 160 ударов  в минуту (анаэробная зона), и мне пока ни разу не удалось настолько истратить гликоген, чтобы я упала без сил. Так что держите такую зону, какую вам удобно.

Mariа_?, естественно.

И что же делать? Как правильно ходить, чтоб получать максимальный эффект? 

не нужно никаких максимальных эффектов в данном случае. Нужно просто хотя бы ходить, что тренировать мышцы, сердце и лёгкие. Со временем станет ходить легче и сможете спокойно проходить сколько хочется. Как будете в кетозе, то такие нагрузки даже легче станут, т.к. аэробные упражнения на кето даются, как минимум, дольше делать и субъективно легче переносятся.

Это пройдёт, Спасибо огромное!!! Теперь все понято) А то понапишут всяких заумностей для специалистов. А на кой они мне на данном этапе? Я-то подумала, что это какое -то значение имеет

Юджин (кето+ИГ), Спасибо! Вопрос не в том, что мне сложно ходить... На такие расстояния (до 3-5 км) не сложно, от слова совсем. Я не задыхаюсь,  у меня нет одышки, если на улице не жара, конечно, пульс восстанавливается быстро и чувствую себя хорошо. Даже ноги и спина не болят, хотя хожу по очень пересеченной местности. 

У меня есть две проблемы: лень и реальное отсутствие свободного времени. Полное его отсутствие. И я пока не придумала, от чего отказаться, чтобы ходить 5 км (это час примерно нужен, а с учетом переодеваний и душа - почти два). Я встаю в 6, работаю. К 8-00 еду в офис и там до 16 часов работаю. Возвращаюсь домой и с 17 до 18-19 снова работаю. Максимум час на домашние дела и опять работаю часов до 22-23. А иногда и до часу-двух.  И ни одну из этих работ я не могу никуда отложить, отодвинуть, перенести на другой день(((  Скажете, а где тут место для лени? Нууу, не знаю. Где-то есть. Я ленивый трудоголик - мне все лень, но приходится все это делать, чтобы выжить. 

Поэтому я лучше буду бегать бегом, чтобы не тратить время на вальяжное расхаживание.

Наталья (кето - второй заход), смысл в том чтоб случайно не покинуть этот мир, не дождавшись чудесного момента похудения, перегрузив сердечно-сосудистую систему с непривычки. или у вас часто пульс до 170-190 поднимается?)

Mariа_?, у меня сразу при беге вышло в 160-170, и никогда потом не опустилось. Возможно, мой случай уникальный (маленькие лёгкие, низкий пульс покоя), но на 130 я никогда не бегала. Просто увеличивала время. Сначала минуту, потом пять, потом полчаса.

Это пройдёт, мне тоже комфортно бегать на 160-170. Но у меня какая-никая тренированность имеется. А тут человек пишет, что вчера с дивана встал. +лишний вес. ... Такая себе затея сразу с анаэробных значений заходить)

Mariа_?, я не специально на 160 бегала. У меня просто ниже не было - при беге сразу поднялось до 160. И прям с дивана, да.

Мои показатели по фитнес-браслету говорят, что я бегаю на среднем 160 пульсе. Скорость 9,7-10,2км/ч (темп 6-7)
Я только одно могу сказать, медленнее бегать у меня не получается  но браслет это считает анаэробной нагрузкой

Это пройдёт, меня тренер принудительно замедляет)) неудобно, сложнее по технике, сразу снижаются показатели жёсткости и времени контакта

Пульсовые зоны очень индивидуальная штука, аэробный/анаэробный пороги тем более. Можно "целиться" в то, что рассчитали часы по формуле. Для общего эффекта будет не критично. Бег лучше в аэробных зонах, больше эффекта на общую тренированность.

Чуть точнее будет если вы сможете хорошо нагрузить ССС например при беге в горку и узнаете свой макс.пульс. С поправкой на него зоны будут точнее, но это уже как по здоровью у вас, если есть ограничения по сердцу то лучше не надо.

Для похудения/оздоровления достаточно любой активности, смотрите по своему комфорту. Кому то нравиться заниматься интенсивнее, кому то просто ходить. Если бегаете то лучше медленно и долго, чем быстро и коротко.

Наталья (кето - второй заход), нагружайте себя тем, что для вас комфортно. Если комфортно бегать - бегайте, если именно на таком пульсе - пусть это так и будет.
 Все для всех разное, анаэробность и аэробность я вообще считаю очень условными формальностями, опять же, от прибора зависимые сильно. Для сравнения можно использовать один и тот же аппарат (как я фитнес-браслет) - всегда на той же руке, с той же стороны в сравнении исключительно с ним же. Я же не буду тонометр с собой таскать на пробежку ))) 
да и до этого как бегала, так и продолжаю, вообще, измерения пульса больше как эксперимент, а не норма контроля

Наталья (кето - второй заход) написал:
Поэтому я лучше буду бегать бегом, чтобы не тратить время на вальяжное расхаживание.

поддерживаю! Главное правильно это делать... 

Mariа_?, Да, очень часто. Я же каждый день работаю физически по 1.5-3 часа, в быстром темпе. Поэтому для меня ничего критического в этом нет. НЕ смотря на свое обилие жира, я довольно выносливый и сильный человек.

Это пройдёт, Такая же картина. Если я что-то делаю, то это сразу бешеный пульс. Не делаю - опять через пару минут уже нормальный.

Кира, Спасибо! В гору я не смогу, сдохну))) Тем более- бежать. Бежать я не могу пока, максимум метров 50

Совёнка,

Юджин (кето+ИГ), Буду стараться)))

Наталья (кето - второй заход), ну, значит, продолжайте пробежки, раз хорошо себя чувствуете) но считается, что низко интенсивные кардио тренировки с пульсом 130-140, наиболее эффективны для жиросжигания

Наталья (кето - второй заход), ну тогда чередования ходьба - бег, будете как раз где в аэробных зонах скорее всего

Mariа_?, Сегодня гуляла и не превышала)))
Еще обнаружилось, что у меня часы - врушки Или приложение, не знаю, на кого и грешить. По дорожным знакам прошла вчера больше 2 км, примерно 2.5. А часы показали всего 1.34 км. Это как так??? Сегодня по яндекс картам прошла больше километра, а приложение отрисовало трек с начальной до конечной точки и показало 240 м!  Вот же подстава((( А я удивляюсь - че это я так медленно (по мнению программы) иду и что-то достаточно устаю для такого мизерного расстояния. Похоже, нормальные часы от 10 и выше... Хотя до этого у меня вообще за 700 рублей были и оказались самыми точными и самыми дешевыми.

Кира,

Наталья (кето - второй заход), бывает у часов погрешность) я сегодня пробежала 5 кругов по 500 м. Часы со мной не согласны, говорят 2 км и баста)

Mariа_?, это чтоб мы не расслаблялись

Наталья (кето - второй заход), у меня эти. Ого, на них даже цена снижена. Обалденные часики. Всё чётко показывают. Экранов разных бесплатных (а можно и платных) бесконечность, смотреть, не пересмотреть. У меня сейчас 15 любимых избранных + 2 из тех, что прилагаются по умолчанию, их никак не удалить. Шаги чётко считают, сон очень правильно показывают. Если просто прилегли отдохнуть, они Вам это в сон не засчитают. Все основные функции имеются. И много разных «плюшек», которые не всегда есть даже на дорогих часах. Расход калорий считают верно по моим наблюдениям. В приложении вводится свой вес и процент жира после утреннего взвешивания и на следующий день он выдаёт изменённое число по расходу калорий. Это число я заношу в общий расход калорий (без движения). Ну, и сверху вечером заношу то, что с движением потратила.
https://ozon.ru/t/yqJXYok

До этого сменила трое часов. Все были дороже раза два, а то и три. Разочаровалась в предыдущих.

Мартинка, Ух ты!!! И у меня такие же) Только за 2800 и черные, видимо, какая-то немного другая модель. 
https://www.ozon.ru/product/umnye-smart-chasy-zhenskie-muzhskie-naruchnye-huawei-band-6-black-fitnes-braslet-treker-zhenskiy-657658304/
Про сон да, соглашусь - прикольно. Самое крутое - будильник, который будит только в подходящую фазу. Это я прямо заценила! Но не могу приложение законектить с весами никак, чтоб вес автоматически ставился( И с калориями пока не разобралась. Шаги, думаю, более-менее нормально считает. Вт только с треками косячит жестко - нельзя телефон, видимо, даже в карман положить, он сразу теряет связь со спутниками. А все время в руках носить - такое себе(

Наталья (кето - второй заход), странно у Вас как-то. У меня не теряется связь вообще никогда. Только если телефон отключу. Может, дело в телефоне у Вас?
А модель какая часов? Тоже 8?
Если коннектить с весами, то весы тоже должны быть от Huawey. Но забудьте. Весы на порядок хуже, те, что можно сконнектить. Лучше весы другие использовать и вручную вводить. Это не трудно.

Мартинка, Может и телефон( Сто лет уж ему, новый куплен, но все никак не найду времени все данные перенести(. Часы точно как по ссылке - 6. А весы другой марки. Да, не сложно, конечно, 1 цифру в днь записать, но я думала, что любой марки можно. Они же у меня привязаны к телефону, к другой программе. А к этой никак не хотят.

Наталья (кето - второй заход), так в нем же нет GPS. То есть, это не браслет косячит.