Галина Пашолок: Блог

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Творог полужирный 9,0 проц. жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Вода	150	0	0	0	0
Свинина тушеная	35	122.2	5.2	11.3	0.1

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный	20	67.1	3.2	0.2	14
Борщ с капустой и картофелем	356	219.3	13.5	10.3	19.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский	20	71.1	5.2	5.3	0.7
Кофе на молоке	150	96.1	2.1	2.3	18.2

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Телятина 1 кат.	110	106.7	21.7	2.2	0

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	169	64.2	1.4	0.3	12.7
Груша	94	44.2	0.4	0.3	9.7
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Чай с яблоками	200	34.4	0.6	0.4	7.4

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1314.2	84.7%	1552
Белки (гр)	78.741	-	-
Жиры (гр)	46.914	-	-
Углеводы (гр)	144.041	-	-
Вода (гр)	1952	97.6%	2000
Пищевые волокна (гр)	18.814	94.1%	20
Органические кислоты (гр)	35.725	-	-
Бэта-каротин (мг)	0.244	4.9%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	1651	183.4%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	0.764	50.9%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.576	87.6%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	2.463	49.3%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	1.471	73.6%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	71.992	18%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	1.315	43.8%	3
Витамин C (мг)	244.79	272%	90
Витамин D (мкг)	0.161	1.6%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	5.485	36.6%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	10.052	20.1%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	6.4	5.3%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	31.2373	156.2%	20
Холин (мг)	194.86	39%	500
Кальций (мг)	908.14	90.8%	1000
Магний (мг)	305.31	76.3%	400
Натрий (мг)	1210.47	93.1%	1300
Калий (мг)	3277.23	131.1%	2500
Фосфор (мг)	1210.7	151.3%	800
Хлор (мг)	858.4	37.3%	2300
Сера (мг)	438.19	43.8%	1000
Железо (мг)	20.253	112.5%	18
Цинк (мг)	8.0347	67%	12
Йод (мкг)	44.06	29.4%	150
Медь (мкг)	1186.32	118.6%	1000
Марганец (мг)	2.1635	108.2%	2
Селен (мкг)	8.094	14.7%	55
Хром (мкг)	30.91	61.8%	50
Фтор (мкг)	375.74	9.4%	4000
Молибден (мкг)	64.226	91.8%	70
Бор (мкг)	1014.2	50.7%	2000
Ванадий (мкг)	152.34	380.9%	40
Кремний (мг)	38.84	129.5%	30
Кобальт (мкг)	27.452	274.5%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

Галина Пашолок

22.02.201209:4022.02.12 9:40

Просмотров:36 Комментариев:0 Мне нравится0

Теги: Дневник питания

Дневник питания за 22.02.2012

Мне нравится0

Галина Пашолок

22.02.201205:0222.02.12 5:02

Читать подробнее...

Галина Пашолок

22.02.201205:0222.02.12 5:02

Просмотров:21 Комментариев:0 Мне нравится0

Теги: Дневник питания

Дневник питания за 21.02.2012

Мне нравится0

Галина Пашолок

21.02.201205:0221.02.12 5:02

Читать подробнее...

Галина Пашолок

21.02.201205:0221.02.12 5:02

Просмотров:20 Комментариев:0 Мне нравится0

Теги: Дневник питания

Дневник питания за 20.02.2012

Мне нравится1

Галина Пашолок

20.02.201209:4020.02.12 9:40

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	206	57.7	0.2	0	14.4
Сыр голландский	20	71.1	5.2	5.3	0.7
Творог полужирный 9,0 проц. жирности	100	169	18	9	3

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник-семя	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Апельсин	201	86.4	1.8	0.4	16.3
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Хамса	100	88	17.5	2	0
Картофельное пюре	220	179.7	4.6	10.1	18.7

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная	20	69.8	3	6.4	0

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	303	186.6	11.5	8.8	16.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1251.8	80.3%	1559
Белки (гр)	70.354	-	-
Жиры (гр)	51.404	-	-
Углеводы (гр)	124.798	-	-
Вода (гр)	1223	61.2%	2000
Пищевые волокна (гр)	18.045	90.2%	20
Органические кислоты (гр)	49.196	-	-
Бэта-каротин (мг)	0.353	7.1%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	1444.2	160.5%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	0.841	56.1%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.046	58.1%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	2.276	45.5%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	1.745	87.3%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	92.901	23.2%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	0.742	24.7%	3
Витамин C (мг)	173.56	192.8%	90
Витамин D (мкг)	0.083	0.8%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	10.305	68.7%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	4.899	9.8%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	0.9	0.8%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	21.8086	109%	20
Холин (мг)	52.35	10.5%	500
Кальций (мг)	673.74	67.4%	1000
Магний (мг)	291.88	73%	400
Натрий (мг)	601.84	46.3%	1300
Калий (мг)	2870.42	114.8%	2500
Фосфор (мг)	894.8	111.9%	800
Хлор (мг)	1045.23	45.4%	2300
Сера (мг)	132.06	13.2%	1000
Железо (мг)	10.232	56.8%	18
Цинк (мг)	4.5033	37.5%	12
Йод (мкг)	26.72	17.8%	150
Медь (мкг)	493.86	49.4%	1000
Марганец (мг)	1.5493	77.5%	2
Селен (мкг)	10.85	19.7%	55
Хром (мкг)	83.74	167.5%	50
Фтор (мкг)	554.77	13.9%	4000
Молибден (мкг)	31.358	44.8%	70
Бор (мкг)	774	38.7%	2000
Ванадий (мкг)	266.16	665.4%	40
Кремний (мг)	0	0%	30
Кобальт (мкг)	13.761	137.6%	10