Дневник питания и тренировок за 25.05.2016

Дневник питания. День 6. Полет отличный
Сосредоточилась в первую очередь на сбалансированном питании.
Сегодня рейтинг рациона дошел до отметки 97,недобрала только фтор.
Очень рада такому оптимальному нутриентному составу, спасибо программе,хорошо все показывает, чего еще правильного доесть надо до нормы. А так кушаешь бессмысленно и наблюдаешь потом отвесы с разных сторон.
Весь рацион в рамках зеленого коридора...вау...я впечатлена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Формула 1. Протеиновый коктейль. Дыня	1	99	10.6	2.2	8
печень говяжья тушенная	100	149.4	21.4	4.1	6.5
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Рис по-китайски	100	140.5	2.3	3.7	24.7
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат)	35	7	0.2	0.1	1.5
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Итого	1150	594.4	43.3	18.4	60.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	200	64	1.3	0.6	11.4
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	8	34.2	0.1	0.6	7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриная грудка отварная	30	29.5	5.7	0.3	0.9
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	708	351.3	18.2	17.9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	50	21.5	0.5	0.1	4.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	25	122.8	6.9	10.6	0.1
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат)	75	14.9	0.5	0.2	3.2
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соль столовая	2	0	0	0	0
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	6	25.6	0.1	0.5	5.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Морская капуста, сушеная	1	0.1	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Клубника, сырая	120	38.4	0.8	0.4	6.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	904	421.2	21.1	26.3	23.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого за день	2817	1415.1	83.2	65.2	120.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 113 ккал

Время: 40 мин

светлана 25.05.2016 23:39

Классный рацион,а главное-простой без заморочек

мария мария 26.05.2016 14:25

оч хороший рацион :k: , возьму на заметку, только карамель я не люблю и вместо колбаски на ужин бы кусочек мяска/птицы да хлебца кусочек или какой-нибудь кашки на гарнир

Elena Eder 26.05.2016 14:39

Поздравляю ! Хорошо

!
Хороший рацион , всего понемногу и порядок с нутриентами и КБЖУ.

Nataliya 26.05.2016 15:05

светлана, спасибо, главное сам собой просто и без заморочек получился, кушала м смотрела в таблицу, и вот тебе сбалансированное питание, не люблю напрягаться

Nataliya 26.05.2016 15:08

мария мария, благодарю, да отлично вместо колбаски и карамели, хлебчик и кашка с курочкой, думаю еще круче рацион получится... Но я иногда себя балую и развлекаю, не люблю когда все скучно и грустно, могу сорваться....и уйти в зажор вечерний

Nataliya 26.05.2016 15:12

Elena Eder, спасибо, похоже в этом и есть секрет хорошего рациона, когда всего понемногу

Татьяна Пушкарева 26.05.2016 15:16

А что за формула?

мария мария 26.05.2016 15:41

Nataliya, ну это естественно баловать себя надо, я тоже иногда сладости ем, просто другие, почему-то никогда не любила ни карамель, ни леденцы

Nataliya 26.05.2016 17:33

Татьяна Пушкарева, формула чего???

Nataliya 26.05.2016 17:38

мария мария, да, у меня они тоже популярностью не пользуются, больше изюм, курага, инжир, шоколад, но вот захотелось этих "рачков", лет 5 не ела и купила, теперь еще лет 5 вспоминать про них не буду, люблю разнообразие

Татьяна Пушкарева 26.05.2016 20:12

Nataliya, у вас на завтрак формула 1

Татьяна Пушкарева 26.05.2016 20:18

Nataliya, А так вы Герболайф принимаете!

Nataliya 26.05.2016 23:15

Татьяна Пушкарева, хаха, принимаю-принимаю))))