Я вот прочитала комментарии и поняла....каждому
свою...наверно можно только опытным путем определить. Я за животный
белок,т.е мясо, творог с овощами, ну и кусочек полезного хлеба...в
моем случае цельнозерновой с семечками
Ксения Ляховская написал:
не кажется это логично- белки лучше насыщают и дольше
перевариваются, чем углеводы.
я тоже с этим согласна.но вот у меня есть подруга,та наедается
сытно только кашами и супами. Причем супы не мясные.Мясо ей как то
не сытно.Много раз с ей говорили на эту тему.
Ячница с куском черного хлеба ( классический совковый завтрак))) .
Съев её в 8 утра, часов до 3-4 дня о еде не вспоминаю. А вот творог
улетает как в ядерный реактор, но тоже бывает полезен. Если к
вечеру вижу. что сильный недобор, можно поесть его за вечер
несколько раз и не идти спать с набитым желудком.
Ксения
Ляховская, Это точно. Он мой друг, товарищ, брат и даже
немножко сестра))))
Ну да ладно флудить. Тут , вроде про сытную еду
разговор.
А ! Всполмнила. Ещё мясо сытное и рыба)))
У меня идеальной считается такая схема - не много вкусного-сытного
-жирненького(мясо-рыба-сыры) много клетчатки (капуста во всех
видах, овощи) и в конце что-то сладенькое типа банана или там желе
фруктовое. При таком варианте есть не охота очень долго и
можно не вылазить за границы калоража
Бананы имеют самый высокий ГИ (сахар). Можно заменить на
яблоки (Семеринка), апельсины, грейпфрут. Ежедневное поедание
овсяной каши и Геркулеса - вымывает из организма кальций. Сытость
дают белковые продукты. Маложирный творог (5%).Курица,яйцо, морская
рыба, морепродукты (кальмар, креветки ). Медленные угли (гречка,
рис, перловка)