Елена

23.05.2017 12:08

Дневник питания и тренировок за 23.05.2017

Давно я ничего плохого не слушала про свои хлопья на завтрак!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	10	0.2	1	0.1
Хлопья Nestle Fitness из цельных злаков с отрубями	25	88	2.3	0.6	18.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	461	143.9	5	3.7	22.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	10	26.3	0.8	0.4	5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	540	283.4	10.6	21.5	12.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шиповник	6	6.5	0.1	0	1.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Уха ростовская	250	175.3	21.3	5.5	11
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	20	52.5	1.5	0.8	9.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	751	387.2	25.5	13.4	39.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Треска жареная, по 1-366	80	98.4	12.8	4.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	20	52.5	1.5	0.8	9.9
Итого	385	258.5	16.9	14.1	15.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста	50	30.5	0.5	2.5	1.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Печень говяжья (Тушение)	80	97	13.9	2.6	4.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	566	307.3	19.2	11.5	31.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2953	1381.4	77.2	64.4	121.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 23.05.2017 12:10

кокетничаете, конечно, отличный рацион, с таким и хлопья на завтрак прокатят)))

Галина Палько 23.05.2017 12:11

Даже кусочек соленого сала вписался в рацион! Хорошо

Елена 23.05.2017 12:12

Ольга Прокопенко, у меня дети маленькие - только это и успеваю в себя сунуть пока их кормлю, а потом убегаю с собакой гулять на час, мне эти углеводы помогают продержаться до возвращения...

Елена 23.05.2017 12:13

Галина Палько, малому 2 года - дала ему сало попробовать, сама солила. Теперь он бегает вокруг меня и кричит: "Дай сала!!!!". Истерично так... не удержалась и сама кусочек слопала с удовольствием!

Ольга Прокопенко 23.05.2017 12:21

Елена Радость, ну и ешьте с аппетитом))), а сало оно девочкам ну оочень полезно)))

Тамара 23.05.2017 13:23

Мне все нравится, а сала так мало иногда можно

Елена 23.05.2017 19:29

Не ем сало - не люблю) И как оказывается много чего не ем) А рацион у вас хороший

Маргарита Украинцева 24.05.2017 18:46

Классный рацион! А шиповник у Вас свежий? где достали? Тоже хочу шиповника, но он еще даже не цветет...

Елена 24.05.2017 19:06

Маргарита Украинцева, экстракт шиповника растворимый. Брала там, где продают цикорий, сахарозаменители и тд. По вкусу приятный кисленький.

Joy Toy 24.05.2017 20:49

Давно я ничего плохого не слушала про свои хлопья на завтрак
--
Хлопья на завтрак это очень вкусно. Так считают многие.
Не знаю, не пробовал. Не осуждаю, не одобряю.

Лариса С 24.05.2017 21:06

Хороший рацион .Сало тоже ем иногда. Хлеб только вообще не кушаю .Никакой. Когда - то после родов хотела сбросить пару кг и отказалась от хлеба .Привыкла ,теперь даже сало без хлеба. Норм. Зато шоколад подъедаю по чуть -чуть.
Рейтинг супер.

Елена 24.05.2017 21:08

Лариса С, хлеб пеку сама в хлебопечке, сыплю туда побольше отрубей)

Лариса С 24.05.2017 21:14

Елена Радость, хлебопечкой пока не разжилась. Особой нужды в ней не было,семья у меня не очень"хлебная".Хотя понятно, что домашний с отрубями полезнее и ,наверное, вкуснее.

Юлия 24.05.2017 21:39

Вы такая молодец. и у вас такой замечательный рацион !!!

Ольга 24.05.2017 21:47

а что плохого в хлопьях?

Елена 24.05.2017 22:13

Ольга, я ничего плохого в них не вижу, тем более в цельнозерновых. Но для некоторых как красная тряпка для быка))

Елена 24.05.2017 22:14

Алла Лихачева, спасибо!

Ольга 24.05.2017 22:24

Елена Радость, мой завтрак тоже многим не понравится)) Главное, чтобы было вкусно и в коридор вмещалось

Маргарита Украинцева 26.05.2017 17:28

Елена Радость, Спасибо! Поищу. Я тоже очень шиповник люблю.

Капитан Джек 19.06.2017 13:03

Идеальный рацион! мне тоже нравятся эти хлопья, но больно дорогие для моего бюджета, да и лопать я их могу без остановки Широкая улыбка

Вечная диетчица 19.06.2017 14:59

Joy Toy, они реально вкусные, как конфеты. Остановиться на порции, которую рекомендуют на упаковке - вроде бы 30 граммов, - нереально. Принести домой эти чудесные хрустики - это всё равно что принести домой коробку любимых конфет. Только разве попросить домашних надежно спрятать и выдавать по 30 гр.

Елена 19.06.2017 19:38

Вот и Лето пришло, я отмеряю 30 гр каждое утро))) Главное быстро и удовольствие) А потом пачку подальше убираю до след утра!

Елена 19.06.2017 19:40

Капитан Джек, эти хлопья дешевле яичницы)) 250 гр стоят 88 рублей в мягкой упаковке. Если есть по 30 гр. то хватит на 8 дней - итого по 11 р в день)

Вечная диетчица 19.06.2017 19:52

Елена Радость, я даже если в подвал уберу - мне не лень будет пойти и взять добавку))

Капитан Джек 19.06.2017 21:41

Елена Радость, нуууууууууууууу 30 грамм для меня это капля в море
разве можно наесться?