Дневник питания за 01.03.2018

Публикую впервые . Программу начала полтора года назад с весом 75 кг. Вес на сегодня 64.5 кг.Привыкла все взвешивать и записывать.Программа действует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый	38	142	9	11	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5	0	0	0
витамин д	1	0	0	0	0
центрум	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	50	3	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	53	104	3	0	21
Итого	153	256	12	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи	250	157	3	3	27
Итого	250	157	3	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43	1	0	8
салат из кольраби	150	86	2	5	9
печень куриная	79	95	9	5	3
кабачки с грибами	160	86	2	4	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50	2	0	9
Итого	461	361	18	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	250	2	0	0	0
смузи	219	127	3	3	19
Итого	469	130	4	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
салат из кольраби	0	0	0	0	0
суп мила	500	225	17	13	10
Итого	520	264	18	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2553	1170	57	46	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tetyana Przhyluska 03.03.2018 16:19

Витамин А в больших дозах токсичен... не стоит его есть в таких количествах...

Log 22.03.2018 17:09

Log

Светланка 22.03.2018 18:50

Ирина 28.03.2018 10:32

Хороший у вас рацион с хлебом получился, возьму на заметку, капусту и грибы тоже люблю. Спасибо что опубликовали, куплю к выходным продукты и тоже буду худеть и при этом кушать хлеб.Удачи и хороших отвесов.