Яна Кольцова: Профиль

Люблю я сладости.
Но за последние несколько месяцев ограничил их до двух пунктов:
1. Подсолнечная халва. Теперь и от неё отказываюсь.
и
2. Коктель из банана и кефира (или молока). Ну очень вкусно.
Готовить легко: берем банан. Заливаем молоком или кефиром. Смешиваем это все миксером. Можно посыпать корицей.

Калорийность на 100 гр 70 кКал. Т.е. для худеющих отличная замена сладостям.
Сегодня купил печенье в магазине (первый раз за 3 месяца). Заставил себя съесть пол пачки. Не понравилось (хотя раньше я печенье килограммами поедал)  Остальное выбросил в ведро. Решил не захламлять свой желудок пищевым мусором.
Также недавно обнаружил, что чай с курагой тоже замечательное время препровождения.
Вкусовые пристрастия меняются. Если раньше я любил конфеток, то сейчас для меня лучше мясо поесть. Тем более в нем больше белка, витаминов и минералов.
Вообще нужно составит список заменителей сладостей (я имею в виду шоколад, печенье, торты, конфеты).
Может у кого есть свои предложения?
P.S.
Сам себе программу не продлеваю. Зарабатываю баллы.

ну что начнем дальше зарабатывать баллы:)
хочу пожаловаться и попросить совета
меньше кушаю вроде, вроде больше двигаюсь. стараюсь, если ребенок дома, минимум на час выйти гулять.
но похудеть не получается как держится 60кг с хвостиком, так и держится. не понимаю в чем дело.
пойду еще калорий сожгу - пропылесошу в квартире.
еще я посчитала что даже сиденье за компом тоже сжигает калории - около 1000 за 8 часов:)
еще нашла такой сайт с меню на 1200 каллорий
и куча вопросов. может кто подскажет. чем можно заменить:1) цукини тушеные в сметане,
2) салат из свежих помидоров и огурцов,
3) язык говяжий отварной,
4) индейка тушеная

я сегодня,и вчера тоже, прошлась на беговой дорожке 20 мин в одном темпе, следила за пульсом... хо-ро-шо. Но как же, блин, трудно не кинуть в себя чего нибудь вкусного  с самого утра...
заметила, тонус обеспечен после занятий почти на целый  день, да и настроение отличное.
вот незнаю надолго ли меня хватит.)))
обычно я потом занимаюсь попустительством.

Нет ничего отважнее, чем победа над самим собой.

Чтото не получается калорийность наьрать, вроде ешь, ешь, и вот результат.

БАДы отдыхают
Это оказалось проще, чем кажется!
Сметанке и сахару места не осталось:(
Читать подробнее...

Пытаюсь сбалансировать свое питание. Что на проверку оказалось довольно нелегко. Надо довольно много раз следить за рационом.
В этом случае мне помогла идея про то, что можно составлять график питание на день. То есть планировать свою еду.
В этому случае это упрощает задачу и сокращает затраты моего времени и внимания.
На сегодня где то минут 30-40 уходить на учет и планирование.
Думаю постепенно можно будет научиться основам здорового питания и составлять полноценные рационы из доступных продуктов.
Хотя хотелось бы найти хотть ориентировочные рационы на неделю, месяц в зависимости от времени года...

             Что делать, если вы постоянно чувствуете себя усталой?

Читать подробнее...

сегодня я целый день дома,то ли потянула то ли простудила себе плечо,двигаться не могузавтрак:
-курага
-кофе
-каша овсянная
на обед собираюсь сделать:
-пюре с куринной грудкой
-бульен куринный
-фрукты
Пытаюсь следить за ккал,боюсь привысить 2000. Постепенно буду находить и подбирать себе правильный рацион.Многие тут пишут то что съели занесенные в таблицу,посмотрела один блог,одна девушка только позавтракала-1000 ккал с лишним ккал,а она столько съела...неужеле так мало ккал и столько возможно съесть?курицы не оказалось,так что вечером приготовлю только суп а вместо грудки две натуральные котлетки куринные,бабушкиныобед:
-спаржа хе 
-два банана

Да, я на самом деле, как бы это сказать, боюсь заскучать. Скука - это враг всего хорошего, что есть в нашей жизни. Есть, например, любимая работа, работаешь ее месяц-два, год-другой, а она всё одна и та же, ничего в ней не меняется - СКУ-КО-ТИ-ЩА. И ничего не изменится, если сам не займешься этим вопросом, не будешь "рационализировать", развивать, разнообразить. А может быть, продолжая по сути делать то же самое, только добавив к этому эмоции, музыку, картинку, новый способ... ага, короче, понятно...
Вот примерно такое же отношение у меня и к питанию. Вот не могу я понять любителей куриных грудок, которые могут неделями есть эти грудки на завтрак-обед-ужин, закусывая одним и тем же салатом. (Я не показываю пальцем ни на кого из присутствующих!!!) Нет-нет-нет! Никогда! Потому что я, в принципе-то, курятину люблю, а такой режим ее потребления гарантированно заставит меня ее ненавидеть Да и вообще - еда, она разная, она вкусная. Она приносит удовольствие. Загвоздка только в том, что нам загадили вкусовые рецепторы всякими сникерсами-колами-салями... красителями, консервантами, увлажнителями и увкуснителями и прочими побочными продуктами переработки нефти. Стоит три-четыре недели подержать себя в руках и не съесть ни одной "упаковки" ничего, чтобы затем наконец понять вкус яблока, рыбы поджаренной на гриле с щепоткой перца и соли, зеленого салата с обыкновенным, нерафинированным подсолнечным маслом. А потом ради эксперимента - купить кусочек колбасы....  Короче еда, это здорово и готовить ее, между прочим, вполне увлекательно и очень креативно.
Теперь про фитнес. Здесь я тоже скуки не хочу. В принципе, я хорошо переношу монотонную работу типа 40-минутного забега на беговой дорожке, практически впадаю в медитационный транс и могу продолжать долго и с удовольствием. Проблема в том, что если я спланирую себе такую тренировку три раза в неделю, то на третью мне придется тащить себя за шкирку в зал. А я хочу, чтоб в припрыжку туда бежать. Чтоб тело радовалось и удивлялось. Поэтому я частенько я просто прихожу в зал или переодеваюсь на домашнюю тренировку, еще не зная, что захочет моя правая пятка (она у меня за фитнес отвечает). Ну, да... это требует времени, это требует теоретической подготовки по технике исполнения, идеологической подоплеке и все такое. Но кто мешает мне (при наличии мульена трекеров) иметь набор из 10 видеокурсов: хатха-йога, пилатес, разные аэробики и силовухи... еще пара книжек на тему и весь необъятный интернет... короче, нам (пятке и мне) никогда не бывает скучно ))) Это залог, это моя мотивация, это мой способ движения к цели. Ведь пока я к ней двигаюсь - я живу, новая жизнь не наступает внезапно... она приходит в нас шаг за шагом, каждый день.
мои нагрузочки сегодня:
силовое кардио - ягодицы, отводящие-приводящие - 30 минут, интенсивность 9
данхак (такая корейская гимнастика, очень смешная и очень полезная) - 45 минут, интенсивность 6
А еще я вчера случайно нашла в продаже фермерское мороженное-пломбир, в составе только цельное молоко, сливки, сахар и глюкоза. Никаких "увкуснителей"!!!!! Срок годности 10 дней! и на вкус оно, как тот советский пломбир - настоящее!!!!!