Оксана
13.02.2017 17:20

Дневник питания и тренировок за 13.02.2017

две недели на рекомендациях Ковалькова дали потерю веса в 5 кг.возращяюсь в свой прежний рацион .вот таким у меня он получился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка
250
139.8 7 8 10.3
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
165
57.8 1.2 0.3 10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печёночный гречаник
234
404.1 40 14.3 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маринованная морская капуста
100
12.5 0.9 0.2 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль белая
100
84 6.1 0 14.9
Скумбрия атлантическая (Припускание)
100
167.3 15.7 11.6 0
Перец сладкий зеленый
84
22.7 1.1 0.1 4.5
Шпинат
21
4.8 0.6 0.1 0.4
Салат (латук)
21
3.4 0.3 0 0.4
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Время: 90 мин
 6 
 18
Ant 13.02.2017 17:27
А почему на второй этап не перешли? По калориям очень мало.
Светлана 13.02.2017 17:39
Калорийность рациона не должна быть меньше 1352.Хотите замедлить метаболизм ?:o
Ну ладно углеводов не добрали, а как же жиры - это же ногти.кожа,волосы?! 
Светлана 13.02.2017 17:41
А рейтинг нутриентов просто отличный
Ant 13.02.2017 17:49
Светлана Казакова, 40 г жиров это физиологический минимум. Я бы белков добавила уж точно. 
Иришка 13.02.2017 17:53
Лучше медленно, но верно к цели
Антонина, у уж нет ,мы пользуемся рекомендованными нормами Мзр и худеем ,у меня например 60 г
Олько 13.02.2017 18:16
Антонина, а я бы углеводов.
как автор в обморок не падает...
Ant 13.02.2017 18:18
Олько, у меня углеводов в день 10-30 и я чувствую себя прекрасно) Правда, жиров больше. 
Ant 13.02.2017 18:19
А если автор почитает рекомендации того же Ковалькова по сбросу веса на один размер, там 50-60г углеводов в день. Я просто объедалась!
Оксана 13.02.2017 19:50
Антdонина, примеры меню второго этапа явно расчитаны на похудение в домашних условиях (да и продукты летние)носить по несколько судочков не удобно. адоптировала  рекомендации как мне удобно. стараюсь белок не меньше 70 угли до 120 жиры до 40. калорийность такая получилась!
Оксана 13.02.2017 19:52
Светлана Казакова, ногти волосы и кожа - 6 капель кудесан форте решают эту проблему
Ant 13.02.2017 23:08
ирина владимировна, нет никаких противоречий. Я лишь говорю, что по жирам не надо опускать ниже 30-40 г и это вопрос не похудения, а здоровья. 
Светлана 14.02.2017 11:28
Оксана Радчук, я бы не была настолько уверена.
Deko 14.02.2017 11:53
Мне сейчас МЗР насчитал 1080 ккал , это без спорта. Но у меня рост 147. Так что рацион беру на заметку) Спасибо вам.
Оксана 14.02.2017 17:50
Светлана Казакова, моё мнение (сугубо мое) ложка оливкового масла во внутрь вряд ли улучшит состояние волос и ногтей.а что бы вы добавили в мое рацион? или изменили? готова прислушаться к вашему мнению
Светлана 14.02.2017 19:58
Оксана Радчук, В рационе должен быть баланс жиров(животных и растительных). Понижать количество жиров ниже 20% опасно, т.к. создает риски плохого усвоения других пищевых веществ и недостаточности незаменимых ЖК. Необходимо
получать все незаменимые жирные кислоты (омега-6 и омега-3).Потребляя  орехи, льняное масло, молочный жир, жирную рыбу
и т.п. можно установить этот баланс.В дневнике есть график-отчет по жирам. Следите
за ним, стремитесь к зеленым полоскам.
med-ved 14.02.2017 20:28
Оксана Радчук написал:
две недели на рекомендациях Ковалькова дали потерю веса в 5 кг.

В следующие 2 недели прибавите 2-4 кг на любом рационе. Не удивляйтесь, это нормально. 
Оксана 15.02.2017 22:30
Светлана Казакова, ну вот! своих рекомендаций не даёте! а ведь в моем рационе нет лишь орехов и льна !
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты