Людмила Мальцева

20.10.2016 19:26

Дневник питания и тренировок за 20.10.2016

Как-то странно , пока не считала калории , не наедалась.... А теперь ем-ем, уже и не хочу , а с трудом набираю..... необходимый калораж .Кто сталкивался с такой проблемой по началу? Я понимаю , что не совсем сбалансированный рацион по белкам , но чем их набирать , что-то мясо не очень стала любить, птицу вообще не переношу....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	250	246.8	9	5.5	42.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	532	387.1	13.8	15.7	49.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	250	42.5	2.1	0.7	7.8
Итого	250	42.5	2.1	0.7	7.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Рыба (семейства осетровых) припущенная	90	174.4	12.1	11.7	5.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Маринованная морская капуста	30	3.8	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	675	295.4	18.4	17.2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мушмула	100	52.5	0	0	14
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	320	287.7	3.8	12.5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	495	527.6	27.5	31.4	31.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2522	1640.3	72.9	79.4	162.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Миронюк 20.10.2016 19:40

Это практически у всех на первых порах ,потом будет не хватать еды , добирайте белок яйцами ,бобовыми,грибами ,и хоть изредка ешьте мясо для здоровья ,

Людмила Мальцева 20.10.2016 20:01

Ирина Миронюк, Да, да , конечно.... Накупила фасоли , которую очень люблю , еще рыбка...Спасибо!

Анна Демина 20.10.2016 20:30

У меня те же проблемы что и у вас и калорий не набираю, и по белкам редко когда норма. В последние два дня 10 гр желатина заливаю ягодным соком,сегодня просто компотом. Вообщем желе густенькое делаю. Не намного,но белок поднимается. Хорошо набирается творогом и грудкой куриной,но никак не организуюсь чтоб эти продукты всегда были.

Людмила Мальцева 21.10.2016 01:50

Анна Демина, Анна! Спасибо! Про желатин не знала , попробую!

Денис 22.10.2016 15:05

по кКал это рацион Майкла Фелпса

Екатерина * 22.10.2016 15:06

Белок добираю творогом и яйцами. Если есть уже не могу, а надо, то выручают орехи.

Андрей 22.10.2016 15:26

это за день столько?

Ксения Л 22.10.2016 15:37

И правда....Эти почти 8000 калорий - это за один день так? Или Вы намудрили с дневником?

Алексей 22.10.2016 15:41

Ксения Ляховская, Конечно с ошибкой дневник заполнен - там дубли неоднократные.

Vadym 22.10.2016 15:57

Аналогичная по началу была проблема. Сейчас с белками даже перебор. Творог, бобовые, куриная грудка. Так же неплохо выручают яичные белки, если у вас они конечно продаются отдельно

Натуська 22.10.2016 16:01

Ничего не поняла из дневника .Столько продуктов в один день?!Что-то вы намудрили , о каком недоборе речь, у вас перебор рациона офигительный.

Надежда 22.10.2016 16:07

Столько еды в один день? 7392 ккал это же ужас. А сколько вам программа насчитала? Вы худеете,поправляетесь или качаетесь?

Ксения Л 22.10.2016 17:45

Алексей Соколов, Ну да, согласна. Странно, что ТС это выложила, даже не проверив, ЧТО там))
PS. Чой-то наш юноша с витиеватым слогом исчез совершенно..)

Svetlana Fabrikova 22.10.2016 17:48

сколько всего, ой ой ой, вы правильно все занесли?? :o

Алексей 22.10.2016 17:58

Ксения Ляховская, Исчез. Может на учебе завал? Я-то все ждал с его аккаунта какой-нибудь рекламы суперпупердобавок, если честно С улыбкой

Ксения Л 22.10.2016 18:07

Алексей Соколов, скорее всего почитал наши комменты..)

Алексей 22.10.2016 18:11

Ксения Ляховская, Эх, напугали парня. Злые мы.

Людмила Мальцева 22.10.2016 22:29

Алексей Соколов, Да, вот вечером сегодня увидела эти жуткие дубли ! Даже не знаю , откуда все вылезло ! Поначалу все верно заполняла , а сегодня все пересмотрела и ужаснулась! Короче , пока еще подублирую на бумаге! А то теперь концов не найти....