Татьяна

22.10.2016 10:27

Дневник питания и тренировок за 22.10.2016

Ну, вот! Сегодня взвешивание. Результат совсем не такой, как было запланировано по графику. Должно было быть -1кг, а получилось -0,2кг. Т.е было на прошлой неделе 74,3, сейчас 74,1 - не густо. Такими темпами 7ноября(как рассчитано по графику), конечно 4кг не сбросит. Но я думаю все наладится. Я здесь всего 2ю неделю и только сейчас разобралась толком, как вносить новые продукты, составлять рецепты и как добиваться зеленых полосочек по нутриентам! К тому же всю неделю болела и совсем не занималась тренировками. Надеюсь следующая неделя порадует больше! Всем успехов и хорошего дня! Сегодня суббота - отдых!Пишите вкусные и полезные рецепты!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка варено-копченая "Крылатская" ДЫМОВ	35	123.6	4.9	11.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Багет с кунжутом	20	53.2	2	0.4	10.5
сыр французский "Square Brie d"Isigny"	34	122	5.8	10.9	0.2
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко отборное "ПРОСТОКВАШИНО" от 3,4 до 4,5%	40	24.4	1.2	1.4	1.9
Вода	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	486	424.5	22.1	31.6	13.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.2	0.9	3.9	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	806	39.2	0.9	3.9	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	100	39.7	0.7	3	2.5
Суп фасолевый домашний	100	86.5	7.4	2.2	8.9
Курица, жаренная целиком	50	66.9	4.3	4.7	2.2
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	10	15.2	2	0.5	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1120	276.1	16.8	10.8	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша азиатская (китайская)	156	65.5	0.8	0.4	11
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	436	142.3	2	0.8	27.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	70	98.7	14	4.3	0
Капуста тушеная с сосисками	70	64.9	1.8	4.3	4.6
Пюре домашнее	60	54.1	1.3	1.7	8.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	15	22.8	3	0.8	1
Вода	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	8	29.7	0	0	7.4
витамин компливит	1	0	0	0	0
Итого	384	303	20.1	11.2	29.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет с кунжутом	30	79.8	2.9	0.6	15.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	180	139.8	7.4	2.1	21.8
Итого за день	3412	1263.6	64.7	58.7	121.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина * 22.10.2016 10:30

Удачи вам! Я вообще не придерживаюсь никакого графика. Считаю себе калории потихоньку да и все. Нервы целее.

Татьяна 22.10.2016 10:31

Екатерина L, Это, наверное правильно!А результат-то есть?

Екатерина * 22.10.2016 11:04

Татьяна Зайцева, за пять месяцев - минус 10кг.

Татьяна Ельцова 22.10.2016 11:10

Я считаю калории, смотрю за белками, жирами и углеводами и пью воду, результат есть в 48 лет за 1,5 мес минус 5,3 кг, при том что в отпуск ездили и там по любому были срывы. Блюда еще не пробовала заносить.

Наталья 22.10.2016 11:16

сначала все быстро сбрасывают , а потом замедление.
Я по графику уже должна была весить 65 кг , а нет 72 и все , плотно стоит вес уже пятый месяц .
Сделали замеры очередные в фитнес-клубе , внутренний жир ни на грамм не ушел , общий жир немного ушел , мышечная масса выросла , но внутренний за пол-года ни на грамм .

Татьяна 22.10.2016 11:45

Татьяна Ельцова, ух ты! как здорово!

Татьяна 22.10.2016 11:52

Наталья Матильда, Может стоит расслабиться? Я когда-то ходила в группу (программа похудения). Так вот там, доктор говорил, что если вес встал - нужно на один день увеличить каллорийность вдвое, т.е наесться от пуза! а потом снова - белые и пушистые. Я тогда похудела на 23 кг за 3 месяца. Классно было! Просто порхала. Надеюсь, что с этой программой смогу вернуть свои любимые 58кг. На программу , которую тогда посещала теперь фиг насобираешь -дорого!

Татьяна 22.10.2016 11:54

Татьяна Ельцова, Татьяна, а каллорийность Вы стараетесь держать по нижней границе? Я начинающий боец и вот только 3дня получилось, чтобы все полоски были зелененькими. А Вы следите за этим. Или если чего-то не добрал - не так страшно?

Татьяна Ельцова 22.10.2016 12:13

Татьяна Зайцева, Татьяна я для себя определила что не более 1200-1250 это если без тренировок вообще, до них пока не дошла и в моем возрасте при таких калориях где-то 100-200 гр в день минус, посмотрим как дальше пойдет, я тут тоже новичек

Вечная диетчица 22.10.2016 13:13

Если гора не идет к Магомету... Широкая улыбка

Таня, вы уже три раза спрашивали, как присоединиться к нашей группе, и каждый раз явно не видите мой ответ)) Только хочу сказать, что она не соревновательная, как вы пподумали. Мы не соревнуемся, просто многим удобнее худеть в группе - вроде как ты не один пытаешься худеть среди подстерегающих соблазнов, а с поддержкой группы. Хихикаю

Нина 22.10.2016 13:50

у вас недобор до основного обмена

Оля Антух 22.10.2016 14:02

Тоже интересно как добивать нутриенов)

Татьяна 22.10.2016 14:03

Царевна Алексевна, Да, я это так, про соревнования!Просто в группе, действительно интересней! А Ваш ответ, как присоединиться, я действительно так и не нашла!Нина Ефремова, т.е,-надо больше калорий? Извините, может дурацкий вопрос?

Татьяна 22.10.2016 14:10

Оля Антух, Я новичок и, пока сама всех пытаю. Но судя по последним 2м дням, когда все позелененло, Очень хорошо работает печень, греча, капуста брокколли, банан, говядина, морская капуста. Ну это, как корректоры, если чего-то не дотягивает.

Наталья 22.10.2016 14:24

Татьяна Зайцева, мне комфортно , фигура подтянута , объем бедра 48 см, объем бедер 97 , икра 36 см , талия похудела и спина , руки конечно еще работать и работать 32 см объем бицепса , и не холодец а плотные руки ...
просто буду дальше худеть , у меня вопрос про здоровье уже

Олеся Старожил МЗР 22.10.2016 14:28

Татьяна Зайцева написал:
Так вот там, доктор говорил, что если вес встал - нужно на один день увеличить каллорийность вдвое, т.е наесться от пуза! а потом снова - белые и пушистые.

я без доктора до этого дошла. мне помогало вес сдвинуть.

Вечная диетчица 22.10.2016 14:49

Татьяна Зайцева, но здесь же вы находите ответы))) я там отвечала, что для таблицы нужно указать рост, вес и цель на 1 декабря. Потом будет новый на декабрь-февраль и т.д. пока все не похудеем))) Марафон ведет Фаина, но сейчас у нее экзамены, поэтому я ее заменила на осень.

Татьяна 22.10.2016 17:14

Царевна Алексевна, О,я готова! рост-165, вес на 5 октября был 74,8, сегодня 74,1. На 1 декабря хотелось бы добраться до 68кг.Теперь Вы у меня какой-то номер должен быть. И куда потом сообщать показания?

ALF 22.10.2016 17:50

Диха беда -начало. Дорогу осилит идущий. Терпенья и удачи.

Вечная диетчица 22.10.2016 18:23

Татьяна Зайцева, номер в таблице 82, но это принципиально только если ники совпадают)) По средам пишу новый топик, вот там и докладывать о своих успехах))

Татьяна 24.10.2016 19:56

Царевна Алексевна, что такое "ники совпадают"?

Милочка Александрова 24.10.2016 19:59

удачи вам))

Вечная диетчица 24.10.2016 19:59

Татьяна Зайцева, например, здесь на сайте несколько Ольг, у нас в марафоне две Дарьи))

Татьяна 26.10.2016 18:31

Царевна Алексевна, кажется,сегодня надо сообщать вес: №82 , а вес 73,6кг, т.е -0,6кг за 4 дня с 22 октября.

Вечная диетчица 26.10.2016 18:34

Татьяна Зайцева, его надо было сообщить здесь, ну и заодно можно пообщаться с коллегами)))

Татьяна 02.11.2016 20:27

Царевна Алексевна, Сегодня ,кажется среда. Я со своими болезнями забыла сообщить данные №82, Вес 72,7

Вечная диетчица 03.11.2016 08:23

Татьяна Зайцева, выздоравливай! Помогите!

И старайся писать вес в общем топике, а не в своем дневничке))))

Татьяна 03.11.2016 22:38

Царевна Алексевна, А ЭТО ГДЕ, ОБЩИЙ ТОПИК?

Вечная диетчица 04.11.2016 09:24

Татьяна Зайцева, ну как где - в ленте! :o (с телефона неудобно ссылку дать)

Татьяна 10.11.2016 09:20

Царевна Алексевна, забыла вчера отметиться: №82, вес 71,4

фаина 10.11.2016 09:27

Татьяна Зайцева, Тань, Царевнушке и так не просто сейчас (работа) С улыбкой

она не может и собственно не должна отслеживать по разным темам/топикам.... немножко с твоей стороны внимательности..http://health-diet.ru/people/user/215812/blog/143104/
\

Татьяна 10.11.2016 09:51

фаина, спасибо за ссылку, а то сама никак не могут найти, где марафон на ленте

Татьяна 16.11.2016 08:57

фаина, Фаина, опять не могу найти, где марафон.Сегодня быстренько с утра взвесилась, а куда писать?№82, вес 70,5

фаина 16.11.2016 09:06

Татьяна 16.11.2016 22:14

фаина, спасибо.Уже нашла и отписалась.