Дневник питания и тренировок за 05.10.2016

читайте интерактивный курс, там все подробно расписано

Слева в колонке под словами "Интерактивный курс" есть "Дневник питания" заходите туда и заполняете его. По поводу платно или бесплатно: там же слева есть "Подписка" посмотрите варианты версий программы. Сейчас у вас скорее всего второй вариант на неделю, если будете активно здесь принимать участие (вести дневник, участвовать в живой ленте и т.д.) и ваш рейтинг не снизится с цифры 5, то эта версия продлевается еще на неделю, если рейтинг падает (ниже 5), то предоставляется облегченная версия. Свой рейтинг всегда можно поднять участием в живой ленте, созданием своих тем, ведением дневника и т.д. А можно просто купить - это третий вариант ))))

А еще есть кнопочка - справка в левом столбце 

общайтесь поддерживайте разговоры публикуйте рецепты вам откроется социальная версия дневника.а если нет времени и не хотите общаться можете купить и заполнять --но лучше общатся

спасибо всем за советы. Завтра потренируюсь с дневником питания, а потом с дневником тренировок. Я, в основном занимаюсь сама.Создала для себя систему тренировок из разных комплексов: кардио тренировки, занятия с полотенцем, бешеная сушка и др. С миру по нитке....Есть копмлексная,более короткая на 1ч, есть на конкретные группы мышц, примерно на 1ч40. Сколько есть времени - той и занимаюсь. За 3 мес. похудела на 5кг. Надеюсь с этой программой смогу сбросить лишние 17кг.

Не получается внести свою программу тренировок. С трудом поняла, как внести название комплекса, но теперь не пойму, как внести в этот комплекс упражнения, которые туда входят? Кто нибудь пробовал?

ну, забодалась, вносить новое упражнение. То название не подходит, то параметры не принимает. В результате, сегодня потратила время не на занятия на, а на разбор, как внести. Это раздражает., что все не просто. Значит вести дневник тренировок не получится, т.к. мои упражнения значительно интереснее и удобнее, чем те, стандартные, сто предлагаются в программе.

Лучше пойду заниматься. Будет время, попробую еще раз ввести свой комплекс занятий. Кому интересно, могу прислать. Пишите , отправлю короткий вариант.

Я просто высчитала приблизительные энергозатраты на занятия и пишу одной строкой кол-во затраченных калорий.

Татьяна Зайцева, успехов! Лично мне МЗР чрезвычайно понравился именно как считалка полезных веществ, полученных с пищей. Много интересного после анализа вырисовалось. И стройнелось гораздо эффективнее, особенно на последних граммах . Без вреда для здоровья, как я думаю/ощущаю . Вам красоты + здоровья!

Очень не интересные тренировочные варианты в программе и, в основном, для тренажерного зала.  К тому же, нет совсем разминочных, а они обязательно должны быть и тоже требуют некоторой траты энергии. Попыталась разместить здесь свой комплекс, может кто-то из опытных пользователей смог бы добавить эти упражнения в программу занятий, или кому-то  пригодится, кто хочет заниматься дома - не получается, программа выдает ошибку. Видимо из-за фотографий. А без них будет не очень понятно. Жаль.

калорий 858,6,  баланс -779,4, а рейтинг 39 -это что значит? чего много,чего мало?

обратите внимание на утренний кофе. Там явно ошибка. Вы взяли порошка грамм 5 на порцию, а остальное вода. Насчет пудинга, наверное такая же история. 
Этот дневник можно поправить, тогда советы от форумчан будут более подробными и сразу будет видно почему рейтинг маленький.  

Доброе утро, всем! Так ведь калорийность кофе указана в сухом веществе! И пудинг то же самое!

Я обратила внимания, что больше всего на "Ленте", форумчане любят делиться рецептами. Я бы очень порекомендовала, соответствующий случаю рецепт салата "Метелка". уже с утра великолепно вычистит желудок и все, что к нему прилагается для бодрого вступления в новый день. К тому же и все продукты растут у на наших отечественных грядках. Поддержим отечественного производителя! Все просто: сырая свекла, сырая морковь, свежая белокачанная капуста, петрушка, лимон, соль сахар по вкусу. Свеклу и морковь очистить, потереть или палочками по корейски или на средней терке, петрушку порезать. Все перемешать. Полить соком половинки лимона, добавить соль и сахар по вкусу. Очень вкусно и полезно. Все витамины в одном флаконе. Я обычно беру по одной небольшой свекле, 1 морковку, побольше петрушки, чтобы за раз все съесть на 3хчеловек. Приятного аппетита. Рецепт добавила в продуктах. "салат овощной". Не знаю, этим все смогут пользоваться?

Татьяна Зайцева, посмотрите для сравнения кофе растворимый на обычной воде ,всего 2 ккал на 100гр ,стало быть создайте свой рецепт - 1-2 ч.л кофе +вода +(сахар?)....Ну и пудинг - сухая смесь ,Вы ее ели ?

А еще крылышки ,27 гр 1 шт ,Вы же не сами готовили и понятия не имеете ,что туда клали и вес готового блюда тоже , и.т.д ,и.т.п  ... Попробуйте сами создавать рецепты ,это совсем не сложно ,как ,см. справка

Спасибо, Вам за советы. Приятно, что есть неравнодушные люди. Но, Крылышки были просто вареные. А в списке продуктов я не нашла вареных крылышек. И вообще, нет очень многих продуктов или их калорийность значительно завышена. Вот, например, сегодня заваривала овсяные хлопья. Вес пакетика 35г. Калорийность сухого вещества, (написано у производителя)-247,5к.кал. Соответственно сколько бы воды не влила, калорийность блюда будет соответствовать: 247,5*0,35=86,63(во всяком случае, нас так учили, когда ходила в специальную группу, кстати там за 3 месяца я похудела на 22кг). Там же нам выдали таблицы калорийности, разработанные институтом питания и я всегда ориентировалась именно на эти показатели. Для себя сейчас снова стала вести блокнот калорийности и вижу значительную разницу. Здесь самая низкая калорийность геркулеса, если не ошибаюсь 366...ккал на 100г. То же самое с яйцами. Где бы Вы не посмотрели в интернете, вареное яйцо в смятку -50-60, в крутую - 80-90, жареное - 120. И в моей таблице, которую давали в группе для худеющих такие же показатели. А здесь, извините, вареное яйцо, если не ошибаюсь, 150ккал. Как Вы выходите в таком случае? Уменьшать вес?Но тогда, наверное неверным будет расчет белков, углеводов и всего остального?Наверное, все-таки принимать те показатели калорийности, которые введены в программу? Ну в конце-концов для себя же заполняем! Просто калорийность будет выше, чем в моих записях. Главное же, чтобы результат был! Уж очень хочется вернуться к 58кг. Я набрала много 3 года назад за время болезни. Пол года почти без движения с тромбоэмболией - запретили двигаться, чтобы тромб снова не оторвался. А так хочется одеть свои кожаные джинсы и косуху (висят в шкафу, выбросить - рука не поднимается).

Татьяна Зайцева, что за проблема ,здесь есть замечательная функция - создать продукт ,создать рецепт ,все списываете с этикетки ,полный хим. состав (если очень хочется отследить %  нутриентов) можно скопировать с похожего продукта  ,ну а потом создаете свой рецепт блюда из своих продуктов . А потом почему Вы думаете ,что в вашей таблице точные данные ,я часто пользуюсь вот этим сайтом - http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-alcoholic-beverage-wine-dry-white-and-red-including-champ...
Если Вы читали истории успехов ,то похудевшие люди на 20-40кг пользовались данными этого ресурса

Татьяна Зайцева, про яйцо не правы это 100 г , а само яйцо взвесьте, оно примерно 50-60 г сразу и калорийность вашего яйца совпадет с вашими таблицами. Главное купите весы и взвешивайте продукты . Жарка в программе  не учитывает само масло , если его используете заносите отдельно. И так далее , скоро привыкните к МЗР и все будет нормально ! Терпения и удачи ! 

Всем спасибо. Очень приятно, что Вы тратите свое время, чтобы, полсоветовать, как и что... Про яйца - согласна. Да, в общем, неважно какой таблицей пользоваться, главное, чтобы "костюмчик сидел". А судя по откликам, люди, пользуясь данным ресурсом, действительно худеют и уходят от своих комплексов и плохого настроения!

Татьяна Зайцева, а можно по подробнее про бешеную сушку -что это? и про полотенце..заранее спасибки)

Бешеная сушка - модное направление, обещающее очень быстрое похудение.
Упражнения есть хорошие, но... смысл в том, что это....типа игра. Вы
вносите 2500руб. Фотографируетте себя до... и Вам начинают присылать
ежедневные упражнения. Раз в неделю - судный день! Если Вы не сможете
сделать указанное упражнение в том количестве и по времени - вы
вылетаете. Кто добирается до конца, там есть солидные вознаграждения,
вплоть до квартиры в Москве. Могу Торжественно заявить, что моих
возможностей не хватило бы не только на ссудный день, но и на упражнения
в том темпе, который надо соблюдать. Однако некоторые упражнения
добавила себе для исполнения. Я когда составляла упражнения для себя,
чтобы заниматься дома, просмотрела очень много вариантов, боди-флексом я
занималась раньше самостоятельно по диску- это, если коротко упражнение
с полным выдохом воздуха.. Т.е. Вначале , Вы носом очень глубоко
вдыхаете, со свистом, как паровоз, а затем резко,с силой выдыхаете все
до последней капельки и делаете упражнение, считая до 10. После этого,
Вы уже точно вдыхаете со свистом и повторяете.... А про занятия с
полотенцем я услышала по телевизору и очень увлеклась, т.к. давно не
занималась, да и вес - не спортивный, начинать восстанавливаться решила с
малого, тем более полотенце прекрасно заменяет многие тренажеры.
Сначала сделала свой комплекс только из занятий с полотенцем, потом
стала добавлять, добавлять.... В результате разбила его на дни: 1й
ягодицы, ноги, 2й пресс, спина...3й - руки, спина...4й - тоже ягодицы,
ноги, но немного другие, 5й - пресс, но тоже другие упражнения, 6й -
повторение 3го дня для рук. Единственно, что постоянно повторяется - это
разминка и упражнения с полотенцем для плеч. Они все вместе занимают
минут10-12. Основной же дневной комплекс занимает еще, примерно1ч10,
1ч20. В зависимости от настроения и сил. Занимаюсь, через день - каждый
день тяжело. Правда стараюсь в свободный день сделать одно, самое
сложное упражнение "Бурпис"-это из бешеной сушки, но не всегда
получается. Вообще-то, если Вы только собираетесь начать заниматься, не
стоит делать много повторений. Лучше сделать, сколько хватает сил,
освоиться. Я для себя сделала еще один, комплекс, куда входят упражнения
для всех групп мышц, но  занимает оно чуть меньше времени, от 30мин до
1ч, в зависимости от подготовки. Я пыталась вчера разместить здесь этот
комплекс - не получается, выдается ошибка, видимо из-за фотографий, т.к.
они взяты из интернета, а не мои личные. А без фото, не все упражнения
понятно,как делать. Так что, если есть желание напишите мне на почту
я пришлю Вам короткий комплекс, он у меня сохранен на компьютере, т.к.
постоянно редактируется, дополняется или уменьшается после того, как на
себе опробую.

Разобралась, как вносить свои продукты и создавать рецепты,но совершенно не могу разобраться с тренировками.  Я создала название комплекса, сформировался 11 день тренировки, но как туда загрузить сами тренировки? Как внести описание их выполнения, фото? как удалить 2 раза занесенное упражнение? Кто-то мне писал, что можно просто внести в дневник тренировок количество потраченных ккалорий...Как? Хотя, конечно, интереснее было бы внести свои занятия. Попробую разместить здесь частями, может быть кто-нибудь опытный поможет?

наталья бойкова, Бешеная сушка - модное направление, обещающее очень быстрое похудение.
Упражнения есть хорошие, но... смысл в том, что это....типа игра. Вы
вносите 2500руб. Фотографируетте себя до... и Вам начинают присылать
ежедневные упражнения. Раз в неделю - судный день! Если Вы не сможете
сделать указанное упражнение в том количестве и по времени - вы
вылетаете. Кто добирается до конца, там есть солидные вознаграждения,
вплоть до квартиры в Москве. Могу Торжественно заявить, что моих
возможностей не хватило бы не только на ссудный день, но и на упражнения
в том темпе, который надо соблюдать. Однако некоторые упражнения
добавила себе для исполнения. Я когда составляла упражнения для себя,
чтобы заниматься дома, просмотрела очень много вариантов, боди-флексом я
занималась раньше самостоятельно по диску- это, если коротко упражнение
с полным выдохом воздуха.. Т.е. Вначале , Вы носом очень глубоко
вдыхаете, со свистом, как паровоз, а затем резко,с силой выдыхаете все
до последней капельки и делаете упражнение, считая до 10. После этого,
Вы уже точно вдыхаете со свистом и повторяете.... А про занятия с
полотенцем я услышала по телевизору и очень увлеклась, т.к. давно не
занималась, да и вес - не спортивный, начинать восстанавливаться решила с
малого, тем более полотенце прекрасно заменяет многие тренажеры.
Сначала сделала свой комплекс только из занятий с полотенцем, потом
стала добавлять, добавлять.... В результате разбила его на дни: 1й
ягодицы, ноги, 2й пресс, спина...3й - руки, спина...4й - тоже ягодицы,
ноги, но немного другие, 5й - пресс, но тоже другие упражнения, 6й -
повторение 3го дня для рук. Единственно, что постоянно повторяется - это
разминка и упражнения с полотенцем для плеч. Они все вместе занимают
минут10-12. Основной же дневной комплекс занимает еще, примерно1ч10,
1ч20. В зависимости от настроения и сил. Занимаюсь, через день - каждый
день тяжело. Правда стараюсь в свободный день сделать одно, самое
сложное упражнение "Бурпис"-это из бешеной сушки, но не всегда
получается. Вообще-то, если Вы только собираетесь начать заниматься, не
стоит делать много повторений. Лучше сделать, сколько хватает сил,
освоиться. Я для себя сделала еще один, комплекс, куда входят упражнения
для всех групп мышц, но занимает оно чуть меньше времени, от 30мин до
1ч, в зависимости от подготовки. Я пыталась вчера разместить здесь этот
комплекс - не получается, выдается ошибка, видимо из-за фотографий, т.к.
они взяты из интернета, а не мои личные. А без фото, не все упражнения
понятно,как делать. Так что, если есть желание напишите мне на почту
я пришлю Вам короткий комплекс, он у меня сохранен на компьютере, т.к.
постоянно редактируется, дополняется или уменьшается после того, как на
себе опробую.

наталья бойкова, Я, извините, вначале просто написала в блоге. А сейчас посмотрела, что можно ответить конкретно.

Татьяна Зайцева, спасибо большое

наталья бойкова, Напишите мне на почту, я пришлю Вам комплекс, который очень удобно делать дома. Здесь, в дневник тренировок, у меня не получается разместить эти занятия. Но они реально, мне так кажется, калорий 150 сжигают.

Полный доступ к сайту в первые 7 дней - бесплатный. потом ограничения по отчетам и еще чему то. В разделе "подписки" можно получить полный. Кажется около 400 руб за полгода. И посмотрите, там есть какой то социальный раздел - он бесплатный. Может быть его вполне хватает.

А социальный как можно заработать? По каким критериям тебя оценят и выдадут социальный доступ?

Ирина Захаренкова, Пишите, общайтесь, размещайте интересную информацию и заработаете социальный доступ.

Простите, Наташенька, а где информацию размещать ? В блоге в дневнике своем, чтобы она всем была доступна?

В блоге есть "написать блог "и "черновики"

В черновиках пишешь лично для себя? Объясните,  мне пожалуйста как новичку.

И на по следок, какой должен быть рейтинг социальной активности? > 20  или еще >?

Ирина Захаренкова написал:
какой должен быть рейтинг социальной активности?

Вроде 5