Дневник питания и тренировок за 23.07.2016

Набрать угли не проблема, смотря какое питание считать "чистым". Для меня и хлеб нормальная еда. Плюс каши, фрукты . Летом из-за фруктов всегда перебор по углям, при соблюдении общей калорийности в ущерб жирам и белкам. 

А по поводу. как вписаться в калорийность, набрать угли , не перебрав всё остальное- это дело опыта. Со временем научитесь. Баланс рассчитан на то, что сумма Б*4+Ж*9+У*4=рекомендованная калорийность. Вот сегодня у вас перебор по жиру. если бы его не было, можно было бы добавить углей, не превысив калорийность.

Галин@, чистым считаю питание, при котором я укладываюсь в коридор калорий, при этом не голодаю, с большим количеством вредностей это делать сложно))

Галин@, ну да, фруктов я ем не много... наверно в этом дело. но у меня в рацион мороженое почти каждый день, а там углей много, наверно больше чм во фруктах. белки набираю без проблем, а угли только когда калораж свой превышаю по тем или иным причинам

Галин@, ага, жир из-за мороженки) но он у меня в зеленом поле, несильно превысила наверно

Галин@, вы не знаете как посчитать калорийность при ужарке блюда? вот у меня на ужин котлета из рыбы, котлета достаточно жирная, но я всегда все готовлю в электрогриле, то есть много жира стекает, как это посчитать? или не париться и лучше чуть завысить калорийность?

Лилит Казарян написал:
а угли только когда калораж свой превышаю по тем или иным причинам

Такого быть не может. Значит у вас перебор по какому-либо другому показателю. Программа рассчитывает так, чтобы идеально укладываться. Не перебирайте жир, будет место для углей.  Вот у вас 86*4+68*9+135*4=1496, что и соответствует рекомендуемой вам калорийности. По поводу гриля не знаю, у меня его нет, не озадачивалась этим вопросом. Посмотрела ваши дневники... Вопрос. У вас кухонные весы есть? Что-то все цифры какие-то круглые. 

Галин@, да, у меня есть кухонные весы, очень точные) я кондитер, мне без них никак)я просто отмеряю столько, сколько мне нужно, это привычка из кондитерского опыта) согласна что перебор по другим показателям, белки и жиры я набираю без проблем, а угли нет. Я обычно планирую свой завтрак, обед и ужин, и всегда не хатает много углей, и тогда перекусы делаю сладости, чтоб углей набрать. я ведь не могу кашу есть на перекус...

а почему вы не можете есть каши на перекус?

А Вы читали местную  статью  ? Там написано - "Углеводы. Желательно не понижать их количество менее 100 г, что обычно и не происходит при нормальной диете. Но в большинстве случаев и меньшее количество безопасно, консультируйтесь со своим врачом или тренером, и смотрите по своему состоянию. ГИ углеводной пищи желательно понижать. Добавленных сахаров желательно потреблять не более 10% калорийности, и вообще, чем меньше их — тем лучше. Не забывайте также, что и натуральные продукты могут содержать много легкоусвояемого сахара, который не менее вреден, чем добавленный сахар. Клетчатки есть желательно не меньше установленной нормы."
 Там и про белки как раз и жиры

Наталья Зимагорова, ну каша очень сытная, тогда я не могу съесть основной прием пищи

ирина владимировна, я читала эту статью. Теорию то я понимаю, а как на практике в планировании питания применить не знаю

Лилит Казарян, так все у Вас нормально,белки можете перебирать немного ,угли не добирать ,жиры норму держать. Смотреть лидеры по углеводам в дневнике питания ,заменяя полезными углеводами хоть одно мороженое.

ирина владимировна, в том то и дело, что без мороженого и 100 не набирается... не поделитесь ссылкой на продукты-лидеры? я помню читала во время интерактивного курса про них, но сейчас не знаю в каком разделе смотреть

Лилит Казарян, прямо в дневнике питания ,вверху справа ,значок кубок

ирина владимировна, спасибо)

В поиске продуктов

по мне набрать уги проще простого, для меня по крайней мере. Финики, изюм, ягода сейчас пошла.